? ZZZZ alerta:? ¿Sus hijos duermen lo suficiente
Los expertos del sueño dicen que muchos niños se quedan cortos en cerrar los ojos. ¿Qué deben hacer los padres
es 9 ½ horas de sueño suficientes para un período de cuatro años de edad - que tiene que levantarse a las siete cada mañana para la escuela, ya veces se despierta tan pronto como sea ¿seis? Eso es lo que Natalya pone en sus mejores noches, dice Tracy Charpentier de Oshawa, Ontario. "Ayer por la noche se fue a la cama a las 8:15, pero ella no estaba dormido hasta las 9:30. Ella es a menudo despierta más tarde que eso. Recuerdo una noche cuando ella no quedarse dormidos hasta alrededor de la medianoche. "
Natalya siempre ha sido un sueño reacios. Se detuvo la siesta a los 14 meses, durmió toda la noche por primera vez a los 18 meses y todavía despierta algunas noches. "Ella siempre ha luchado sueño", dice Charpentier. Ella y su marido, Louis, han empleado muchos de los trucos estándar utilizados por los padres de los durmientes de problemas - conduciendo en el coche, caminando por el piso, cantar canciones, que se acuesta con Natalya hasta que se cae de sueño,
No
quedarse con ella, alterar su dieta y asegurarse de que recibe gran cantidad de ejercicio. "Nos dimos cuenta de que cuando estaba cansada ella se ponen inquietos," dice Louis Charpentier. "Así que tratamos de convertir esa inquietud en el ejercicio, esperando que ella se sienta más cansado físicamente."
Nada ha hecho más de una diferencia, aunque las cosas van un poco mejor cuando papá hace la hora de acostarse. "Ella es más silencioso y se quedará en su habitación para él," dice Charpentier. Pero aún así Natalya está recibiendo por el no más de 9 ½ horas. Eso es menos de sueño que los promedios reportados por los padres para su grupo de edad en dos estudios diferentes, y muy por debajo de lo que los expertos recomiendan. Charpentier piensa que la falta de sueño puede afectar el comportamiento de su hija. "Ella tiene un colapso casi todos los días. Con la cantidad de sueño se pone en algunas noches, no sé cómo se las arregla para funcionar. "
Muchos expertos creen que muchos de los niños de hoy van corto de sueño. El año pasado, la Fundación Nacional del Sueño (NSF), una red de profesionales del sueño sede en Estados Unidos, dio a conocer un estudio que sugiere que un tercio de los niños de edad preescolar y aproximadamente uno de cada cuatro niños en edad escolar no estaban recibiendo suficiente sueño. En un estudio del Reino Unido con hallazgos similares, Inglés psiquiatra Luci Wiggs dio a entender oscuramente que "las consecuencias a largo plazo en términos de salud física y mental, tanto para el niño y su familia sólo se pueden adivinar en."
Son hoy niños realmente por lo que con falta de sueño? Y si es así, ¿qué deben hacer los padres?
El sueño por el numbersWe hizo nuestra propia encuesta (respondida por más de 350 padres) en Todaysparent.com, y nuestros resultados fueron muy similares a los reportados en la encuesta de la NSF.
En ambos estudios, la cantidad media de sueño reportado por los padres es de aproximadamente una hora de retraso sobre lo que los expertos dicen que los niños deben recibir. De acuerdo con el sitio web de NSF, niños de tres a cinco años, deberían obtener entre 11 y 13 horas de sueño al día (incluyendo siestas), mientras que entre cinco y 12 años de edad que debería ser registrado de 10 a 11 horas. (Para los adolescentes de 13 a 18, la recomendación es de 8,5 a 9,25 horas.)
Sin embargo, las recomendaciones de la NSF no se derivan de un extenso cuerpo de investigación sobre el sueño de los niños, dice el pediatra Judith Owens, director del Pediátrico Clínica del sueño en el hospital de Niños de Hasbro en Providence, RI. "¿Cómo las personas necesitan dormir tanto es un objeto de un intenso debate."
Una cosa está clara: Los niños no lo hacen todos necesitan la misma cantidad de sueño. Los expertos reconocen esto y los hijos gemelos de Lynda Lougheed son un ejemplo de ello. Lougheed, que en su vida profesional es director de Información de Niños, un servicio de apoyo a los padres en la Universidad Simon Fraser en Burnaby, BC, dice uno de sus seis años de edad que sufre constantemente unos 30 minutos menos de sueño que su hermano. "Los dos van a la cama a las 8 p.m. y las suelen ser dormido en alrededor de las 8:30," dice ella. "Sin embargo, casi todos los días Kyle se levanta a las 7 a.m., mientras que Mitchell duerme hasta las 7:30." Kyle duerme más de 10 horas y es de su hermano iguales en salud, el comportamiento y el rendimiento escolar. "Él sólo parece requerir menos horas de sueño," dice Lougheed.
Sin embargo, la encuesta Todaysparent.com sugiere que algunos niños son cada vez más cerca en cantidades sorprendentemente bajas de sueño. El once por ciento de los niños en edad preescolar estaban haciendo el equivalente de ir a la cama a las 10 p.m. y las levantarse a las 7 a.m. - o anterior. Casi un cuarto de nueve a 11 años de edad estaban recibiendo ocho horas por noche o menos. No necesitamos expertos nos dicen que no es mucho, ni tenemos necesidad de la investigación para convencernos de que, en general, bastante sueño es mejor que no lo suficiente. Sin embargo, algunas investigaciones han empezado a casa en exactamente por qué los niños (y los padres!) Son por lo general no en su mejor cuando van corto de sueño.
horas medio por noche de sueño reportados por parentsPreschoolers (3-5) dormir en la encuesta de América: 10.4 horas Todaysparent.com: 10.3 hoursSchool-quinceañeros (6-11) del sueño en la encuesta de América: 9,5 horas Todaysparent.com: 9.7 hoursYoung adolescentes (12-14) del sueño en la encuesta de América: No se Todaysparent.com datos: 8.9 horas El problema con tiredStudies de mostrar el funcionamiento del cerebro que en los adultos, la falta de sueño reduce la excitación y la atención. Psicólogo Avi Sadeh, director del Laboratorio del Sueño de los Niños de la Universidad de Tel Aviv, es uno de los pocos que estudiar a los niños. En un experimento, se pidió a los padres ya sea a restringir (mantenerlos hasta una hora más tarde) o extender (ponerlos a la cama una hora antes) del sueño de sus hijos. Los niños que se quedaron hasta tarde no obtuvieron resultados tan bien al día siguiente en varias pruebas de atención, memoria y aprendizaje.
Otros estudios apoyan nuestras percepciones acerca de la conexión entre el sueño y la conducta del niño. John Bates, un psicólogo del desarrollo en la Universidad de Indiana, encontró, en dos estudios diferentes, que la interrupción del sueño y problemas de conducta tienden a ir de la mano. "Podría ser que la falta de sueño hace que los problemas de comportamiento", dice. "O podría ser que los problemas de comportamiento, y todo lo que va junto con eso, podría hacer más difícil para los niños que se establecen para el sueño, o que algún otro factor desconocido está causando tanto los problemas de sueño y de comportamiento."
Cualquiera que sea la razón de fondo, Bates - que trabaja a tiempo parcial en una clínica para niños con trastorno de oposición desafiante - dice que él y sus colegas han logrado mejoras de comportamiento a veces dramáticas simplemente aumentando el sueño de un niño. "Hemos visto giro sorprendente en algunos niños", dice, pero advierte que no se puede contar con este resultado.
sueño Ocultos issuesIn otro estudio, Sadeh utiliza monitores simples lleva en la muñeca para seguir el sueño de los niños en sus propios hogares. Se encontró que los niños que durmieron fragmentada - definidas como al menos tres despertares y estar despierto por lo menos el 10 por ciento de su período de sueño - desempeñaron peor en los exámenes neurológicos. Sus padres también reportaron más problemas de comportamiento que los padres de los que duermen bien. He aquí el problema: Otro de los estudios de Sadeh mostró que casi uno de cada cinco niños cumplan sus criterios para un sueño fragmentado. Y la mayoría de las veces, sus padres no sabían porque la interrupción del sueño del niño no molestar a los padres.
Calgary pediatra Pedro dice Nieman ciertas condiciones médicas pueden causar o contribuir a la interrupción del sueño, incluyendo la ansiedad, alergias no tratados , reflujo gastroesofágico y apnea del sueño.
la apnea del sueño es uno de los más fáciles de detectar ya que el trastorno de la respiración suele ir acompañada de fuertes ronquidos. Aún así, dice Nieman, "los padres no siempre saben. A veces no se enteran hasta que la familia comparte una habitación de hotel o se les dice que filmar o grabar en cinta a su hijo durante el sueño. "Algunos estudios han encontrado una relación entre el comportamiento hiperactivo y apnea en niños.
el diagnóstico de un problemIn evaluar si su hijo se le priva del sueño, el punto de partida no es: ¿está mi hijo recibiendo tanto sueño como los expertos recomiendan? Por el contrario, los padres deberían preguntarse, ¿qué es exactamente el problema - ¿hay algún problema? Jessica es siempre de mal humor al final del día? Es a menudo somnolencia? Es difícil despertar a ella? "En muchos sentidos", dice Owens, "la definición de los problemas del sueño de la infancia es que los padres están teniendo un problema de algún tipo en relación con los patrones de sueño del niño o el comportamiento."
Un presunto problema de sueño requiere un cuidadoso evaluación médica. Por desgracia, de acuerdo tanto con Nieman y Owens, muchos médicos no hablar con sus pacientes sobre el sueño, o lo hacen de manera ineficaz.
Anita Sutton * tiene dos hijas que son, por cualquier punto de vista, los dos miserables traviesas. Siete años de edad, Quinn va a la cama alrededor de las 8 p.m., pero rara vez es el sueño antes de las 11, y por lo general se despierta cada noche. Su hermana de tres años de edad, Angi, se despierta con frecuencia (10 veces es el registro) y se levanta muy temprano - 5 a.m. algunos días. "Yo diría que en la mayoría de las noches, Quinn se pone no más de seis horas de sueño real", dice Sutton, que vive en el suroeste de Ontario. "Angi [que no PNA] por lo general recibe menos, más cerca de cinco horas."
Incluso una mirada superficial a una historia debe levantar las campanas de alarma, sin embargo, Sutton no puede llegar a los médicos a tomar en serio sus problemas . "Mi médico pensó que yo estaba exagerando," dice ella. "Me dijo que la interrupción del sueño era parte de ser padres." Con el tiempo ella engatusó a su manera en el consultorio de un pediatra. Su respuesta fue similar. "No se preocupe. Muy pronto usted no será capaz de conseguir que
a cabo Red de la cama ", dijo.
A pesar de que no comentará sobre el caso de otro médico, dice Nieman que cuando los padres informan de los problemas del sueño , los médicos deben tomar en serio e investigar la causa.
Ayuda para los problemas de mal sleepersMedical requieren un diagnóstico y un tratamiento adecuado. La posibilidad de que las interrupciones ocultos, tales como los enumerados anteriormente, pueden estar costando un niño duerma al menos debería ser descartada. Sin embargo, la mayoría de los problemas del sueño no son médicos, dice Nieman
Una gran razón de que algunos niños van corto de sueño es -. Arriesgarse a decir lo obvio - ir a la cama tarde. En estos días muchos niños en edad preescolar tienen que levantarse temprano y cenar tarde debido a los horarios de sus padres que trabajan. Los niños más grandes tienen más tarea y un montón de compromisos con las actividades después de la escuela y de la tarde. A esto se añade tentaciones electrónicos como la televisión, los videojuegos y la mensajería instantánea, y es fácil ver por qué algunos niños tienen noches más ocupadas, la hora de acostarse más tarde y más dificultades para calmarse para dormir.
Dado que el tiempo de atención es a menudo no -negotiable, la única opción para aumentar el sueño diaria de un niño es acostarse más temprano. La mayoría de los expertos recomiendan que alteran la hora de dormir poco a poco, digamos 15 minutos a la vez. La clave es la reestructuración de la noche de la familia; Nieman sugiere pensamos en él como un globo de aire caliente que es demasiado pesado. "Tienes que lanzar algo por la borda para que el globo más ligero", dice. Si eso significa dejar caer el fútbol o el que se establece una regla de no-TV, una noche menos agitada es fundamental para crear una rutina sin prisas, consistente en ayudar al niño relajarse
Los adolescentes son una raza diferente "ritmos circadianos de los niños -. El momentos en los que se sienten listos para dormir y listo para despertar para el día - el cambio en la adolescencia ", dice Judith Owens, del hospital infantil Hasbro en Providence, RI. Esto puede comenzar tan sólo 12 años, y puede explicar por qué los adolescentes les resulta tan difícil levantarse para la escuela, les encanta dormir en los fines de semana y, a menudo no parecen estar cansado cuando pensamos que deberían ser. De hecho, algunos expertos han argumentado que la escuela secundaria las horas de inicio, que en los EE.UU. puede ser tan temprano como 7:15 a.m., son inapropiadas para el desarrollo de los adolescentes. Como la mayoría de los horarios de la escuela secundaria es probable que cambien, los padres se quedan con un dilema. Usted puede tratar de hacer que su hijo se adhieren a la "buena higiene del sueño", como lo llaman los expertos, al mantener horas regulares; eso significa ir a la cama y levantarse a la misma hora siete días a la semana. O puede dejarlo dormir en generosamente los fines de semana. Mientras que los expertos llamarían esta mala higiene del sueño, para muchos padres es claramente el menor de los males.
Sí, pero ... Aún así, un compromiso más estricto a la hora de dormir no va a hacerlo para cada familia. Nieman sabe tanto de la experiencia profesional y personal con sus propios cuatro hijos. "Creo que un cierto porcentaje de niños simplemente nacen malos durmientes", dice. "Los padres han leído todos los libros y trató todas las técnicas, pero aún así el niño lucha la hora de acostarse o llamadas en la noche, o se despierta demasiado temprano, o parece resistirse a quedarse dormido con cada onza de su ser. Si tuviera la única respuesta, me gustaría ser millonario ".
Los padres que luchan con problemas de sueño persistentes necesitan dos cosas. Uno de ellos es las estrategias de supervivencia a corto plazo. Eso podría significar turnándose en el medio del turno de noche o en la madrugada, o, en algunos casos, la agricultura al niño a una relativa comprensión por el ocasional "fiesta de pijamas". Sutton veces envía Quinn a la casa de la abuela, donde, curiosamente, que por lo general duerme mejor
En segundo lugar, los padres necesitan estrategias para tratar, algo -.
cualquier cosa! CD - que tiene una posibilidad de alterar el statu quo. Nieman dice que el mejor lugar para comenzar es preguntando si hay algo que ayuda en este momento. "Para la mayoría de estas familias, por lo general hay algo que funciona, y con frecuencia es tener el sueño de los padres con el niño", observa. Históricamente, los médicos, incluyendo Nieman, han tendido a no recomendar el colecho, pero reconoce que puede tener sentido en algunos casos. "Usted quiere establecer una cierta estabilidad en el sueño del niño", dice. A continuación, los padres pueden buscar el siguiente paso hacia el objetivo final de que su hijo duerma bien de forma independiente - o por lo menos de una manera que asegure que los padres e hijos duerman lo más tranquilo
Otro punto de partida sensato:. Si lo que está haciendo no funciona, pruebe otra cosa. Por lo menos tiene una posibilidad de interrumpir cualquier patrón negativo que usted y su hijo han metido. Tal vez un niño se caiga dormido en su propia reproducción de música o una historia en un reproductor de CD. Para algunos niños, un
después
la hora de dormir puede reducir el tiempo que se encuentren despiertos. Si la madre hace todas las horas de acostarse y se está poniendo resistencia, tal vez debería retirarse por un tiempo y ver si papá puede hacer mejor. Si un niño se despierta y necesita tranquilidad en la noche, se sienta en su cama (en lugar de tomar ella a la suya) hacer el truco? Los niños mayores pueden responder a un estímulo - también conocida como la tan mal vista-upon (sino que se utiliza a menudo) soborno. "Si se queda en su propia cama toda la noche durante siete noches, le compramos un coche deportivo de Barbie." (Como los padres pueden dar fe de que lo han intentado, sin embargo, el soborno usualmente sólo funciona como una medida temporal, cuando un niño está listos y dispuestos a cambiar su comportamiento.)
Nieman no necesariamente aprueba todas estas tácticas y reconoce que es posible tratar a todos ellos y todavía no resuelve su problema. "Pero los padres tienen opciones", dice. "Intentar algo nuevo podría romper un patrón negativo o, por lo menos, hacer que se sienta un poco menos indefenso en la cara de sus problemas." Los problemas del sueño son una de las mayores pruebas de la paciencia de los padres, dice. "Sigue intentándolo y buscar pequeñas mejoras. La mayoría de las veces, este tipo de problemas se resuelven de forma muy gradual. Pero por lo general, lo hacen con el tiempo resolver. "