Pregunta
Hola! Como jugador de tenis comienzo @ 24, me gustaría aprender unos buenos estiramientos, para ayudar a prevenir lesiones. Podría sugerir alguna? Además, ¿podría recomendar ninguna formación transversal que puede ayudar a mis músculos "tenis" en la temporada de "apagado" (Soy del Noroeste, tenemos sol por sólo 3 meses al año!) Gracias por su ayuda!
Respuesta
Hola,
Gracias por la pregunta, y es una buena para preguntar. Cuando se está calentando antes de jugar, es aconsejable ir por un trote suave vuelta a la sala /s. Esto es sólo para calentar general y obtener la circulación funcionando - espically si hace frío! A continuación, puede comenzar con una rutina de estiramiento más específico. Una idea básica es empezar desde abajo e ir subiendo, así que eso es lo que haré: Read Comience por los pies y los tobillos. Levante cada pie, uno a la vez, de modo que sólo la punta está en contacto con el suelo. Gire suavemente para aflojar el tobillo. Cambiar de dirección y girar de nuevo. A continuación, cambiar el pie. Amigos.com ahora pasar a los músculos de la pantorrilla. de pie con las piernas cruzadas una sobre la otra y las rodillas ligeramente dobladas. Llegar a la parte posterior de las piernas con ambas manos hasta que se sienta en uno de sus músculos de la pantorrilla de estiramiento. Mantenga la posición durante 10-15 segundos y volver de nuevo. Cambie las piernas y repetir ronda.
Ahora sus muslos. De pie, con las piernas anchura de los hombros y tomar un buen paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y uno a la derecha con el pie derecho. Sus pies deben ser aproximadamente el doble de su anchura de los hombros. manteniendo los pies en el suelo, doblar una rodilla y que se apoyan en la rodilla, manteniendo HTE otra pierna recta. Usted debe ser capaz de bajar bastante lejos antes de que sienta el estiramiento del muslo. HOLD y volver a subir. Hacer lo mismo con la otra pierna.
Ahora mueva hacia la cadera. Ponga las manos en las caderas y gire lentamente las caderas de una manera. A continuación, cambiar de dirección.
Para que rback, se encuentran en el suelo boca abajo. Levante la cabeza y la parte superior en la medida que pueda, sin lastimarse. Sostener y bajar. Repetir un par de veces. Ponte de pie y poner los pies separados a la anchura deben con las rodillas ligeramente dobladas. Alcance abajo delante de usted con las dos manos para estirar la espalda baja. A continuación, mueva lentamente las manos por el suelo para que estén entre las piernas y luego moverlos más atrás hasta que su están llegando tan lejos detrás de usted como sea posible. Amigos.com ahora pasar a los hombros y los brazos. Para empezar, que gira lentamente un brazo en círculos arge en el hombro. A continuación, cambiar de dirección. A continuación, repita para el otro brazo. Ahora tome un brazo y llegar abajo detrás de su espalda. Usando su otro brazo para empujar suavemente hacia abajo en su codo para estirar su hombro y tríceps.
Finalmente girar lentamente el cuello lentamente un lado y luego el otro.
Todo este shouldnt rutina toma mucho más tiempo que unos 5 minutos y que idealmente debe hacerse cada vez que antes de levantar una raqueta para jugar !! Una versión más corta también se debe hacer para calentar después de jugar, espically si hace calor y /o ha estado jugando durante mucho tiempo.
En la temporada baja, haciendo estas stetchs ayudará a mejorar su flexibilidad y la condición muscular. Sin embargo, si usted quiere conseguir serios usted debe considerar un trabajo más intenso durante la temporada baja, como por ejemplo un plazo más largo, por ejemplo de 1 milla, trabajando gradualmente hasta un par de millas. También debe incluir el entrenamiento con pesas. Idealmente, esto debe hacerse en un gimnasio con una buena supervisión, al menos hasta que knwo lo que está haciendo. La mayoría de los gimnasios se ayudará a trabajar a cabo una rutina regular que se puede hacer 2 o 3 veces a la semana. Si esto no es una opción, se puede hacer en casa con pesos libres de pie comprados a una tienda de deportes. Sin embargo, esto no debe intentarse a menos que knwo lo que está haciendo, ya sea desde la lectura de un libro o preferiblemente de una consulta con un entrenador físico en un centro de gimnasia o para vacaciones.
Una vez dicho todo esto, la temporada baja también debería ser el momento en que se intenta desarrollar yor trazos, ya que este es el único momento en que puede permitirse el lujo de experimentar ya que no hay concursos para interponerse en el camino. Una vez que los principales que comience la temporada, no es aconsejable tratar de cambiar cualquier técnica en sus golpes, al menos no demasiado drásticamente. Sin embargo, esto no se aplica realmente tanto a los principiantes como lo haría al torneo los jugadores de nivel. Para los principiantes, usted debe tratar de usar todo el año para devolp su juego y sus golpes, con el asesoramiento de un entrenador si es posible. Además, no debería tener miedo de entrar en el Tournamet extraño, ya que le proporcionará experiencia de juego muy valiosa. Puede ser molesto al principio cuando usted no puede conseguir más allá de la 1ª o 2ª ronda, pero con el tiempo se beneficiará de la experiencia de jugar partidos completos contra los jugadores que son mejores que tú.
Espero que esto es de alguna ayuda para usted. Si tiene alguna duda o seguimientos a esta respuesta, por favor no dude en ponerse en contacto de nuevo, y quiero saber cómo le va en el futuro si se obtiene el cahnce. Buena suerte y gracias de nuevo por la pregunta,
~ ~ Chris