Pregunta
Soy un ciclo de la secundaria y el plan para llevar a mi juego al siguiente nivel en individuales en la temporada de primavera que se aproxima. Quiero encontrar una rutina que puedo trabajar con que puede mejorar mi acondicionado durante todo el invierno y el otoño. ¿Alguna sugerencia?
Respuesta
Hola Mónica,
Lo siento por el retraso - entré en mis períodos de vacaciones en el sistema de forma incorrecta por lo que me mostró como disponibles cuando en realidad yo no estaba 't.
En primer lugar permítanme recomiendo un libro que tiene informationa muy detallado y rutinas para todas las épocas del año.
Se llama acondicionado completo para el tenis de Human Kinetics y está disponible por alrededor? 0 de Amazon. Si usted es serio acerca de tomar su juego y la aptitud al siguiente nivel no te recomiendo conseguir este libro. Se centra en el American High School y el sistema Colegiado - lo que no sé mucho sobre debido a que viven en el Reino Unido !!
Si quieres algo de las ideas /estructura general esto es lo que me gustaría utilizar y un marco. Usted tendrá que adaptarlo basa en su condición física actual y el nivel y la cantidad de tiempo que tiene etc.
septiembre /octubre - diciembre: - se centran en la fuerza y la capacitación técnica. La formación técnica por cualquier accidente cerebrovascular /s que está haciendo, debe basarse en el análisis de la temporada que acaba de finalizar y en base a las evaluaciones de todos los partidos jugados, pero espically de los partidos más grandes, tal vez donde estabas debajo de un montón de presión o jugar un rival difícil. ¿Qué le hace bien? lo que no era tan bueno. Después de un descanso de juego una vez que los partidos han terminado, el programa de entrenamiento de la fuerza y la forma física razonablemente intensiva debe empezar y debe ser construida en la formación técnica.
enero-febrero: Después de un descanso en Navidad, el entrenamiento de la fuerza debe ser disminuido gradualmente en la preparación para la nueva temporada. El foco debe estar ahora principalmente en el acabado de la formación técnica y la concentración en la capacidad aeróbica y la velocidad. Hacia el final de febrero el foco debe iniciar el cambio para que coincida con la práctica de juegos y entrenamiento táctico. mundo Mar-Abr: Ahora el entrenamiento de la fuerza debe ser hasta un minimium y la materia de formación técnica debe ser completado. Si en torno a Jan la nueva técnica para una determinada carrera no está funcionando es el momento de cambiar rápidamente a algo que va a funcionar, probablemente un comprimise entre la nueva técnica y el viejo. La nueva técnica se puede intentar de nuevo al final de la temporada. El objetivo debe ser ahora preparación de partidos. Centrarse en jugar tantos partidos contra buena oposición como sea posible. cosas como práctica desempates y cerrando partidos. A mediados de marzo /Apr cuando la temporada está a punto de empezar de nuevo, la formación técnica deben estar bien terminado y que debe ser cómodo con cualesquiera nuevos cambios que haya realizado en su GAM
Mayo-Agosto: Esto es ahora coincide hora. atención se centra únicamente en partidos ahora. La única formación técnica necesita aquí es para limar cualquier problema serio que se manifiestan en el inicio de la temporada. análisis del partido debe llevarse a cabo para ayudar a planificar para la formación post-temporada y para ayudar a mejorar su juego de un partido a otro. No importa lo bueno que un partido se juega mirada de lo que puede mejorarse. Por todos los medios Felicítese /entrenador y también mirar en detalle lo que estaba funcionando bien o lo que estaba bien excuted, sino buscar las mejoras que avoind complacencia. Buen descanso y nutrición también es importante en este momento del año, a pesar de que debe mantenerse durante todo el año. Por encima de todo, asegurarse de que está disfrutando. Si te enviaban en esta época del año, es poco probable que vaya bien en los partidos.
Mientras que menciono conseguir la práctica partido en un momento específico del año, es importante conseguir siempre la práctica coincidencia en - al menos con su entrenador - incluso cuando no hay torneos. El entrenamiento de la fuerza /velocidad /agilidad debería alcanzar un máximo en la temporada baja, pero no detener por completo incluso cuando se juega partidos.
Espero que algo de esto es útil para usted, y si usted tiene alguna duda acerca de esta respuesta o Seguimiento a las que por favor no dude en ponerse en contacto de nuevo. Lo sentimos, una vez más por el retraso y que me haga saber en algún momento cómo le va. Buena suerte y esperamos oír de nuevo algún día.
~ ~ Chris