Pregunta
Hola entrenador, leyó una respuesta previa de los suyos que respondieron a alguien que necesitaba ayuda con ejercicios de linebacker. Estoy familiarizado con qué ejercicios hacer, como se pone en cuclillas y la inclinación de banco pero necesito ayuda por el que se a cabo en una rutina. ¿Usted recomienda una división inferior o superior de un lunes, miércoles, el texto impreso fri? Gracias por adelantado.
Respuesta
Ryan - Opiniones de viajeros Hola amigo. En primer lugar, gracias por leer las últimas respuestas antes de hacer su pregunta. La mayoría no se toman el tiempo para hacer eso, y tengo que dirigirlos hacia esa sección antes de seguir adelante con sus preguntas.
bien, para llegar a su pregunta. Realmente depende de a qué hora usted tiene que dedicar a su rutina. ¿Tiene 4 días, 5 días a la semana, más ?? Ese será un factor importante en la forma de estructurar una rutina. Pero para esto voy a asumir que usted tiene toda la semana para planear hacia fuera. Si usted no, entonces adelante y modificarlo a su horario.
Mi recomendación sería la de separar los entrenamientos en ejercicios concretos. Tome su base, ejercicios de poder que son obligatorios y separarlos por superiores e inferiores. Así que el lunes podría ser superior obligatoria - Bench, inclinado, press militar, filas verticales, se encoge de hombros, el cuello de la máquina, rows..those ejercicios principales centrales. Martes - Póngase en cuclillas, peso muerto, press de piernas, estocadas, tendón de la corva curls..along esas líneas.
Ahora, aquí es donde se pone un poco más avanzada que la mayoría de las escuelas secundarias ofrecería. La mayoría se acaba de decir repita el lunes en Miércoles, y el martes el jueves. Pero el miércoles, seguir adelante y poner juntos un grupo de ejercicios opcionales para todo el cuerpo. Cosas como jalones espalda, curl de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales de hombro, trituradoras de cráneo, etc. Estos son importantes porque los músculos menores tendrán un impacto directo en la capacidad de mejorar en sus principales ejercicios de los músculos. Por ejemplo, el banco y la inclinación no sólo utilizar el pecho y los hombros, tríceps, pero también. Así que si usted no trabaja en el tríceps, el banco y la inclinación no van a mejorar lo más rápido si lo hace. Sin embargo, muchos de los jugadores trabajar en estos grupos menores más que los mayores, porque esos son los músculos que hacen que se vea bien en su uniforme. Así que por favor, no te metas en esa forma de pensar.
Así que usted es el jueves. Esta debe ser su día por PLIOMETRÍA. Estos son la mejor manera absoluta para aumentar la velocidad y el poder rápidamente. Se requieren poco o ningún equipo y no son difíciles de aprender. Pero son muy difícil de hacer, y usted se sentirá ellos a trabajar inmediatamente. Estos incluyen cosas como saltos de caja, caja de ascensores de pierna, saltos de potencia, saltos de potencia, saltos de línea, etc. Sería demasiado difícil de explicar uno por uno en este sitio, pero mirar hacia arriba en la red, e imprimir a cabo una rutina para ti. Si tiene alguna pregunta después de eso, hacer un seguimiento y puedo ayudarle. No se salte estos. Ellos son probablemente la pieza más importante del rompecabezas.
OK, no es su hijo de 4 día, repartido. Ahora, va a repetir las rutinas que comienza el viernes. Un par de cosas importantes, aunque. No piense en esto por los días de la semana. Pensar en ellos de día 1, día 2, día 3, etc. De esta manera, si se olvida de un día, usted no tiene que esperar hasta la próxima vez para lograr que se haga. Ejemplo: Día Uno es lo que escribí para el lunes. DÍA DOS es lo que escribí para el martes. Si ha completado la división 4 días y tuvo que perderse viernes si se fue por días de la semana, se perdería SUPERIOR OBLIGATORIO que el viernes, y tienen que ver SAT. INFERIOR obligatorio. Así que si vas por DIA 1 vez, usted podría reiniciarse en Sat. con el día 1, e ir de allí. Así que no es el día de la semana, es el orden de los entrenamientos que pasar.
Asegúrese y tirar en un montón de espalda baja y ejercicios abdominales. Su núcleo es muy importante, y son conocidos por ser saltado por una gran cantidad de jugadores. Además, su flexibilidad es muy importante. No importa lo fuerte que se obtiene, usted no será capaz de utilizar esa fuerza si está apretado. Asimismo, se reducirá en gran medida la amenaza de daño, y aumentará su fuerza, lo que permite más flujo de sangre al músculo.
Comer lo suficiente de los alimentos adecuados para permitir recooperation y el crecimiento adecuado. Asegúrese y obtener suficiente descanso también. El error más grande es pensar que cuanto más lo haces, más ganancia. Eso es completamente falso. Levantar hasta que haya roto el músculo completamente, y luego permitir que la recuperación completa antes de hacer esos músculos de nuevo. Podría significar que usted tiene que tomar una o dos más de lo previsto antes de repetir un día determinado día extra, pero eso está bien. El desglose de un músculo que isnt recuperó le hace ningún bien en absoluto.
Por último, pero no menos importante. No deje de cambiar encima de su rutina de cada mes. No hacer los ejercicios en el mismo orden todo el tiempo. Lo creas o no, sus músculos se acostumbrará a ella, y no trabajar tan duro después de un tiempo. Así "choque" ellos cambiando tanto como sea posible.
Espero que esto le permitirá estar en su camino. Como siempre, no dude en escribir de nuevo con cualquier cosa en el futuro. Estaría encantado de ayudarle con cualquier cosa que necesite. Buena suerte y el trabajo duro. Se dará sus frutos!
Mejores deseos
entrenador Perl