Pregunta
Soy de una pequeña ciudad y en mi equipo de fútbol del instituto jugué LB, WR, RB, y TE para que mis entrenamientos eran genéricos. Pero me gustaría jugar en la universidad y me gustaría centrarse en ser un receptor abierto. ¿Qué tipo de levantamiento de pesas y el programa de fuerza debería seguir?
Respuesta
Jason - Opiniones de viajeros Gracias por la pregunta. Pues bien, a partir de lo que ha escrito suena como usted es un buen atleta, con la posibilidad de jugar múltiples posiciones. Este es un buen comienzo. Como estoy seguro de que sabe, por representantes de la OMS, la velocidad y la agilidad son los 2 principales claves que necesitan ser centrado en. Si la fuerza superior del cuerpo es importante, pero tampoco un imprescindible para tener éxito. Por lo que tendrá que estar seguro y tener una rutina de cuerpo completo, con un fuerte énfasis en la velocidad y agilidad ejercicios.
Es muy duro para darle una rutina sin saber su disponibilidad durante la semana o el tamaño actual , el peso, y la velocidad. ¿Cuántos días tiene pensado hacer ejercicio? La duración de cada sesión? Pero de cualquier manera, hay una cosa que es necesario incorporar. PLIOMETRÍA. Estos son un grupo de ejercicios que requieren poco o ningún equipo y aumentará su velocidad muy rápida. Cosas como saltos de caja, caja de ascensores de pierna, saltos, saltos de energía eléctrica, línea de saltos, etc. Vaya por delante de buscar más información en línea e imprimir una rutina. Hacer estas 2 x por semana. Para los otros días, se concentran en los ejercicios básicos como banco, inclinado, press militar, se encoge de hombros, el cuello de la máquina, se pone en cuclillas, press de piernas, levantamiento de peso muerto, estocadas, la espalda baja y abdominales.
No se olvide de estiramiento . Todos estos execises no hará ningún bien sin tener la flexibilidad necesaria para utilizarlos de manera adecuada. Asegúrese y obtener la mayor flexibilidad posible para aumentar la fuerza, la velocidad y reducir el riesgo de lesiones.
Do parte superior del cuerpo en el día 1, inferior en el día 2, día 3 fuera, pliometría día 4, a continuación, reinicie con el día 1. Asegúrese de cambiar a sus rutinas. Esto significa que si usted está haciendo parte superior del cuerpo, siempre no le hacen los ejercicios en el mismo orden. Si en Banca primera durante 2 semanas, banco duran las próximas 2 semanas. En cuanto a los representantes, cambiar eso para arriba también. No estoy seguro de su tamaño, pero sí algunos días pesados, algo de luz, y un poco en el medio. Si usted está en el tamaño más pequeño, hacer un poco más pesado, grande lado un poco más de luz.
Favor volver a mí si usted tiene alguna pregunta más sobre esto, o cualquier otra cosa. Espero que esto le ayudará a empezar en la dirección correcta. Asegúrese de seguir con su rutina, lo que sea. Eso es lo que hará la diferencia.
Mejores deseos
entrenador Perl