Pregunta
Un amigo me decía hoy que se pone en cuclillas detienen su altura growth.Is eso cierto?
------------------------------------------- Francia El texto anterior es un seguimiento de ...
----- ----- pregunta
me gustaría saber cómo ejecutar la carrera de 40 yardas más rápido y cómo podría funcionar y acelerar mejor en el campo de fútbol.
----- ----- respuesta
Hola Alex.
Ejecución de un rápido 40 requiere una mayor velocidad y aceleración. Los dos se desarrolló en el mismo camino, sin embargo, a diferencia de carreras más largas como los 100 metros, sólo necesita potencia, aceleración y un poco de velocidad rápida. No voy a tomar demasiado tiempo, ya que creo que es más fácil de entender con una explicación rápida.
Entrenamiento de la velocidad es el entrenamiento de velocidad únicamente con 2-8 segundos sprints. Nada por encima de 8 segundos. Inicio rápido y la velocidad más rápida. La recuperación completa entre medio de los sprints. Hecho en una buena pista con zapatos muy ligeros o mejor de todos los picos. Encuentra una pista cubierta. No más de 8 carreras en una sesión. No hay otros ejercicios durante ese día. Calentarse y enfriarse adecuadamente. El estiramiento dinámico antes, después estática. ejercicios anteriores carreras siempre. No hay fuerza ni la pliometría durante esa sesión. Sin espalda con espalda días velocidad.
Para la aceleración desea tienden a hacer un poco más corto, pero explosividad mot. El punto aquí es en un sprint de 50 metros, que está maintaing ligeramente su velocidad máxima durante un tiempo muy breve. Mientras que en un solo 30m está ganando velocidad. Eso es todo lo que necesita hacer para acelerar y mejorar en ella. Mantenga carreras cortas de no más de las 40 yardas reales.
Para la fuerza, levantar pesado y rápido en el gimnasio. Centrarse en los músculos más grandes del cuerpo. Glúteos, cuádriceps, tríceps, abdominales, espalda, bíceps femoral. No gaste su tiempo con pequeñas pesas o levantar demasiado tiempo en absoluto. Solamente los ascensores rápidos y potentes. Puedo seguir con detalle específico, pero se puede conseguir el punto aquí.
Pliometría son grandes para Desarrollos poder y debe ser realizado con gran esfuerzo.
tramo de 3 veces al día !!! Esto es absolutamente importante. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos, para todos los músculos.
Ahora aquí es el plan de una buena semana para el desarrollo de su carrera de 40 yardas
Lunes:. sesión de velocidad hasta 55-60m
Martes:. toda la gimnasia corporal, pliometría luz
Miércoles: Aceleración ir hasta 40 yardas, la mayor parte sprints de 30 metros
Jueves: Pliometría
Viernes: Aceleración, no más de 2 40 carreras yarda
sábado: la agilidad de trabajo, ejercicios de técnica y estiramiento
Domingo: resto y estirar
Siga exactamente eso y verá grandes resultados. Avísame si quieres más aclaraciones sobre este, con más detalle, o entrenamiento de la agilidad de la información.
Mejores deseos,
Mike
P. S. No se olvide de mí puntuar.
Respuesta
Hola de nuevo Alex.
Eso no es absolutamente cierto. Levantar más pesos de la cabeza, como el peso muerto aún no se ha demostrado que sea nocivo. Las sentadillas son un gran ejercicio si se hace correctamente. el "rey de los ejercicios", como su nombre.
Por favor, no escuchar a los demás que le dicen lo que es malo para su crecimiento. Cualquier rutina de ejercicios o exerise específica cuando se hace con la instrucción adecuada y la técnica no es dañino para su cuerpo de ninguna manera. Se pone en cuclillas pueden hacer un daño leve a las rodillas dobladas, si demasiado lejos. Sin embargo no creo que incluso en las peores posiciones en cuclillas pueden incluso tener la influencia más pequeña en su crecimiento.
Muchos rumores o más bien radica conseguir extendido sobre "la elaboración de" si los ejercicios de ser correr, entrenamiento con pesas o regulares, no lo hacen que afectará de ninguna manera si se hace correctamente.
Cualquier ejercicio puede ser bueno o muy perjudicial dependiendo de la técnica de que se haga. La instrucción apropiada es necesaria, así como para la frecuencia y la duración de la rutina de ejercicios.
Así se pone en cuclillas son de ninguna manera perjudicial.
Hacer más preguntas si lo desea.
También yo su Comentario, que debe hacer el entrenamiento de velocidad, siempre y cuando no sus bsck para respaldar días. Martes y jueves no es suficiente tiempo para desarrollar su 40 tanto. Tienes que encontrar algo de tiempo para entrenar a su aceleración y velocidad durante 3 días a la semana, también es mejor no tener días antes de las sesiones de fútbol.
Mejores deseos,
Mike
PS Hacer más preguntas si lo desea.