Pregunta
¿Me puede dar consejos sobre las mejores formas para ejecutar el 40?
Respuesta
Hola Anthony.
que no entendía si quería información de capacitación o asesoramiento, así que voy a dar tanto.
Ejecución de un rápido 40 requiere una mayor velocidad y aceleración. Los dos se desarrolló en el mismo camino, sin embargo, a diferencia de carreras más largas como los 100 metros, sólo necesita potencia, aceleración y un poco de velocidad rápida. No voy a tomar demasiado tiempo, ya que creo que es más fácil de entender con una explicación rápida.
Entrenamiento de la velocidad es el entrenamiento de velocidad únicamente con 2-8 segundos sprints. Nada por encima de 8 segundos. Inicio rápido y la velocidad más rápida. La recuperación completa entre medio de los sprints. Hecho en una buena pista con zapatos muy ligeros o mejor de todos los picos. Encuentra una pista cubierta. No más de 8 carreras en una sesión. No hay otros ejercicios durante ese día. Calentarse y enfriarse adecuadamente. El estiramiento dinámico antes, después estática. ejercicios anteriores carreras siempre. No hay fuerza ni la pliometría durante esa sesión. Sin espalda con espalda días velocidad.
Para la aceleración desea tienden a hacer un poco más corto, pero explosividad mot. El punto aquí es en un sprint de 50 metros, que está maintaing ligeramente su velocidad máxima durante un tiempo muy breve. Mientras que en un solo 30m está ganando velocidad. Eso es todo lo que necesita hacer para acelerar y mejorar en ella. Mantenga carreras cortas de no más de las 40 yardas reales.
Para la fuerza, levantar pesado y rápido en el gimnasio. Centrarse en los músculos más grandes del cuerpo. Glúteos, cuádriceps, tríceps, abdominales, espalda, bíceps femoral. No gaste su tiempo con pequeñas pesas o levantar demasiado tiempo en absoluto. Solamente los ascensores rápidos y potentes. Puedo seguir con detalle específico, pero se puede conseguir el punto aquí.
Pliometría son grandes para Desarrollos poder y debe ser realizado con gran esfuerzo.
tramo de 3 veces al día !!! Esto es absolutamente importante. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos, para todos los músculos.
Ahora aquí es el plan de una buena semana para el desarrollo de su carrera de 40 yardas
Lunes:. sesión de velocidad hasta 55-60m
Martes:. toda la gimnasia corporal, pliometría luz
Miércoles: Aceleración ir hasta 40 yardas, la mayor parte sprints de 30 metros
Jueves: Pliometría
Viernes: Aceleración, no más de 2 40 carreras yarda
sábado: la agilidad de trabajo, ejercicios de técnica y estiramiento
Domingo: resto y estirar
Siga exactamente eso y verá grandes resultados. Déjeme saber si usted quiere más aclaraciones sobre este, con más detalle o información de la agilidad de formación.
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consejo que puedo darle en el funcionamiento de la 40 es utilizar un buen comienzo, 3 postura punto es mejor. La parte más importante de la ejecución del 40 se queda muy baja, con la cabeza hacia abajo mirando hacia abajo, pero no doblar el cuello y la conducción y aceleración tan duro como sea posible. Mantenga baja hasta el final de su 40 y bucear hacia adelante en el último metro. Sumergirse en el momento adecuado y no demasiado temprano. Una vez más se aloja baja es la clave.
Mejor wishesm
Mike
P. S. No se olvide de mi nivel, para todos los expertos!