Pregunta
Soy un Runningback para mi escuela en Pennsylvania que será a partir del próximo año para el equipo. Estoy a punto de 5'10 ", 150 lbs., Y correr una yarda 40 4.6. Mi banco máximo es de 185 libras. Y mi posición en cuclillas máximo es de 320 libras. Soy un corredor rápido rolón que también puede jugar como si fuera grande en un grado (de vez en cuando se ejecuta sobre LBS). Mi equipo todos los años por lo general tiene una gran libra del tipo de roca RB y uno rápido, pero quiero ser un todo alrededor de la espalda. en cuanto a la escuela voy a ser apropiado el rollo rápido. soy un chico bastante duro, i acelerar muy rápido, pero no han tenido suficiente lleva a un equipo universitario saber si tengo que carga extra. me jugó el año pasado JV porque había dos ancianos en frente de mí y era muy fácil. tengo 4 del equipo universitario lleva y promedió 11,8 YPC. Mi problema es que quiero saber cómo conseguir más grande /más fuerte que al menos parecen tan duro como yo juego. Estoy pensando en ir a todas las sesiones de entrenamiento para fútbol tan pronto como mi temporada de pista ha terminado. ¿Algún consejo sobre lo que debo hacer para maximizar la forma en que se podría utilizar para mi equipo? también juego la seguridad y la esquina, pero No sé si mal estar jugando que la próxima temporada. Cualquier cosa que ayudaría como iwant de jugar en la universidad como well..thanks
respuesta
Estimado Isaac, España Este trabajo fuera le hará más grande y más fuerte si lo siguen a la letra.
Lista De Deseo No hacer este trabajo si no lo han estado en un gimnasio trabajando de forma regular. ESTO trabajo será hacer que sus músculos a sufrir calambres durante un mes si su cuerpo no está preparado para ello. Usted necesita para obtener sus padres, su ENTRENADOR, y su médico involucrado.
1. OBTENER SU PADRES permiso y pedir su consejo. Pueden ser de gran ayuda para usted.
2. HABLE CON SU ENTRENADOR él está allí para ayudarle. Él quiere que usted tenga éxito. Él puede empezar en el programa adecuado.
3. ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA CERCIÓRESE DE RECIBIR SU permiso de los padres y sus médicos bien. Recuerde que sólo un médico puede decirle si el programa que está partida es demasiado para usted. ES mejor prevenir que lamentarse !!!!!!!!!!
Es posible que desee dar a este trabajo a cabo un intento.
Trate de hacer Cientos es un blaster muscular al máximo. La forma de hacerlo es levantar cientos de 1/4 de lo que normalmente se levante de 100 repeticiones.
Por ejemplo, si normalmente levantar 200 libras en el press de banca usted cortaría esa cantidad a 50 libras más o menos. Su objetivo sería press de banca 50 libras-100-veces. Sus primeras repeticiones parecerán fácil, pero antes de llegar a un total de 100 reps sus músculos dar a conocer. Descansar por sólo un minuto más o menos y luego continuar desde donde lo dejó.
supongamos que sólo eras capaz de hacer 25 repeticiones-antes de que sus músculos cedieron, entonces se necesitaría otros 75-repeticiones para terminar su entrenamiento.
¿Quieres tener un total de 100-reps.You no quieren contar conjuntos solo desea contar repeticiones. Hacer tantas series como sea necesario para llegar a un total de 100 repeticiones. Usted puede hacer solamente cientos en dos grupos principales del cuerpo a la vez y nunca en el mismo día. Prueba este entrenamiento.
Haga su entrenamiento de pecho los lunes, miércoles y viernes solamente. El martes y jueves de entrenamiento de vuelta. Descansar el sábado y el domingo.
Resolver un ejercicio de 100 repeticiones al día (sólo) y que haya terminado con ese grupo muscular por el día. ¡NO MÁS! Usted no quiere más de hacerlo.
Esta es una importante llamada de atención para el pecho y la espalda. Usted puede hacer el mismo tipo de trabajo fuera de sus otras partes del cuerpo. Por ejemplo, tratar la elaboración de sus bíceps y tríceps juntos o cuádriceps y pantorrillas. No hacer todas estas salidas del trabajo en un día, ya que es demasiado para el cuerpo se recupere de. Usted tendrá un montón de descanso para ir junto con sus entrenamientos. Recuerde que su cuerpo necesita para descansar el fin de fortalecer los músculos. Sus músculos crecen cuando se le da entonces el tiempo para recuperarse.
Corto (45 minutos) siestas durante el día son grandes para ayudar al cuerpo a crecer. Beber mucha agua, dormir mucho, y no más de hacerlo. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Y esto es también el tiempo, durante el cual, el cuerpo crece.
Si usted tiene alguna pregunta sobre cómo hacer su trabajo a cabo, házmelo saber. Seré más que feliz de ayudarle en todo lo que pueda. Que me haga saber si le gustaría trabajar en su acondicionamiento también.
Su amigo, el entrenador Louis