Pregunta
Hola entrenador Louis voy en mi primer año en el fútbol, y mi entrenador dijo que estaría empezando ala cerrada si yo era 6'2, pero no estoy. Me dijo que debía trabajar en las habilidades que han dominado ya como mis manos, la capacidad de salto, y mi velocidad. ¿Cómo puedo mejorar en todos estos ya que no soy 6'2.
Respuesta
Estimado Zach:
Vamos a empezar con la construcción (100 repeticiones) los músculos de las piernas. A continuación, vamos a pasar a (baloncesto y balonmano) la coordinación, rapidez y acondicionado a funcionar. Y, por último, la técnica (agarrar la pelota) que se necesita para jugar ala cerrada.
NO hacer este trabajo si no lo han estado en un gimnasio trabajando de forma regular. ESTO trabajo será hacer que sus músculos a sufrir calambres durante un mes si su cuerpo no está preparado para ello. Usted necesita para obtener sus padres, su ENTRENADOR, y su médico involucrado.
1. OBTENER SU PADRES permiso y pedir su consejo. Pueden ser de gran ayuda para usted.
2. HABLE CON SU ENTRENADOR él está allí para ayudarle. Él quiere que usted tenga éxito. Él puede empezar en el programa adecuado.
3. ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA CERCIÓRESE DE RECIBIR SU permiso de los padres y sus médicos bien. Recuerde que sólo un médico puede decirle si el programa que está partida es demasiado para usted. ES mejor prevenir que lamentarse !!!!!!!!!!
Es posible que desee dar a este trabajo a cabo un intento.
Trate de hacer Cientos es un blaster muscular al máximo. La forma de hacerlo es levantar cientos de 1/4 de lo que normalmente se levante de 100 repeticiones.
Por ejemplo, si normalmente levantar 200 libras en el press de banca usted cortaría esa cantidad a 50 libras más o menos. Su objetivo sería press de banca 50 libras-100-veces. Sus primeras repeticiones parecerán fácil, pero antes de llegar a un total de 100 reps sus músculos dar a conocer. Descansar por sólo un minuto más o menos y luego continuar desde donde lo dejó.
supongamos que sólo eras capaz de hacer 25 repeticiones-antes de que sus músculos cedieron, entonces se necesitaría otros 75-repeticiones para terminar su entrenamiento.
¿Quieres tener un total de 100-reps.You no quieren contar conjuntos solo desea contar repeticiones. Hacer tantas series como sea necesario para llegar a un total de 100 repeticiones. Usted puede hacer solamente cientos en dos grupos principales del cuerpo a la vez y nunca en el mismo día. Prueba este entrenamiento.
Haga su entrenamiento de pecho los lunes, miércoles y viernes solamente. El martes y jueves de entrenamiento de vuelta. Descansar el sábado y el domingo.
Resolver un ejercicio de 100 repeticiones al día (sólo) y que haya terminado con ese grupo muscular por el día. ¡NO MÁS! Usted no quiere más de hacerlo.
Esta es una importante llamada de atención para el pecho, la espalda, o lo que los músculos que desea trabajar. Usted puede hacer el mismo tipo de trabajo fuera de sus otras partes del cuerpo. Por ejemplo, tratar la elaboración de sus bíceps y tríceps juntos o cuádriceps y pantorrillas. No hacer todas estas salidas del trabajo en un día, ya que es demasiado para el cuerpo se recupere de. Usted tendrá un montón de descanso para ir junto con sus entrenamientos. Recuerde que su cuerpo necesita para descansar el fin de fortalecer los músculos. Sus músculos crecen cuando se le da entonces el tiempo para recuperarse.
Corto (45 minutos) siestas durante el día son grandes para ayudar al cuerpo a crecer. Beber mucha agua, dormir mucho, y no más de hacerlo. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Y esto es también el tiempo, durante el cual, el cuerpo crece.
Si usted tiene alguna pregunta sobre cómo hacer su trabajo a cabo, házmelo saber. Seré más que feliz de ayudarle en todo lo que pueda.
Trate de jugar al baloncesto es un gran deporte y que le ayudará a ponerse en forma de fútbol. Se le enseñará cómo ejecutar atrás, adelante, y un lado a otro sin pensar en ello. Baloncesto también ayudará a su coordinación, rapidez, acondicionamiento, y mejorar su juego de pies. Este tipo de entrenamiento es especialmente bueno si quieres jugar como apoyador, ala defensiva, y la defensiva o en la espalda. Usted también puede ser que desee añadir al balonmano a su programa de ejercicios. Al igual que en el baloncesto, el balonmano enseña a correr hacia atrás, adelante, y de lado a lado sin tener que pensar en ello. Usted sólo reacciona a la pelota, al igual que en el fútbol. Balonmano puede ser de gran ayuda, a un jugador de fútbol, para todos las mismas razones que el baloncesto.
Trate de jugar estos dos deportes, sobre bases regulares, y le conseguirá en forma fantástica de fútbol. También mejorará su tiempo de reacción para la coordinación y saliendo de la línea de golpeo.
Los entrenadores siempre están buscando, para alguien, para ocupar la posición de ala cerrada. Ellos quieren chicos que pueden bloquear y atrapar el balón. Usted no tiene que tener una gran velocidad para jugar en la posición de ala cerrada. Sin embargo, tendrá que bloquear en jugadas de carrera y coger el balón en situaciones de pase.
velocidad no es tan importante la posición de ala cerrada. Sin embargo, puede causar algunos problemas para sus oponentes si lo tiene. Un ala cerrada con un poco de velocidad puede ser un gran dolor de cabeza para los entrenadores contrarios.
mayoría de los equipos tienen su mejor defensiva de la contraportada del Z-espalda o ranura posterior a la ofensiva. Ellos ponen su segunda mejor defensiva de nuevo en el X-espalda o el amplio cabo. Sus mejores defensivos tercero y cuarto se colocan en las posiciones de seguridad. En el momento en la defensa consigue alrededor de cubrir el ala cerrada, que son la fuerza para utilizar su quinto back defensivo o incluso un apoyador. los defensivos quinto no reciben una gran cantidad de tiempo de juego o práctica. Y el apoyador está jugando fuera de posición. Usted puede ver por qué un ala cerrada con la velocidad puede dar a su adversario un gran dolor de cabeza.
Hay 3 características de un receptor debe tener. Un receptor debe demostrar una fuerte capacidad de bloquear el otro, constantemente son abiertos en los patrones de paso, y debe ser capaz de probar (una y otra vez, a todos) que no tiene seguro-manos. Si usted puede dar vuelta constantemente un tercer intento en una primera hacia abajo va a ser el ir al individuo en cualquier equipo.
Vamos a empezar con el bloqueo; bloqueo no es más que el trabajo duro y nunca darse por vencido. Lo que hay que hacer es pasar algún tiempo en la sala de pesas durante el verano. Eso sí, no más de hacerlo su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de sus salidas del trabajo.
Trate de trabajar en su acondicionamiento y su capacidad para reaccionar a la pelota. Juega un montón de balonmano y el baloncesto que esto ayudará a desarrollar estas habilidades. El balonmano y el baloncesto le hará más rápido y mejor acondicionado.
A continuación, me gustaría trabajar en los patrones de pase. Un receptor debe conseguir abierto antes de que pueda atrapar el balón. Me gustaría trabajar en la salida rápida, inclinación, y el paso de la costura. Estos patrones rápidos son una necesidad en la mayoría de los equipos.
cuenta cuando se ejecuta sus patrones, el mayor error que puede hacer es reducir la velocidad cuando agarrar la pelota o después de hacer su descanso. Si vas más despacio antes de coger la pelota o después de su ruptura, le va a dar la vuelta a la defensiva tiempo para ponerse al día con usted. Usted quiere acelerar mientras hace su ruptura. Esto colocará una mayor distancia entre usted y el back defensivo
Debe ejecutar su patrón tan rápido como sea posible, sin dejar de mantenerse bajo control
rápida a cabo (1):..
Esta es una ruta 5-8 yardas hacia adelante y luego el receptor corta hacia la línea lateral a continuación, busca la pelota.
Slant (2):
Esta es una ruta 3-5 yardas hacia adelante y luego se rompe el receptor hacia el centro de la presentada en un ángulo de 45 grados y se ve por la pelota.
costura (3):
Esta ruta está dirigido hacia arriba del campo con el receptor en busca de la pelota después de que él consigue más allá de la línea de golpeo.
La habilidad más importante que un receptor puede dominar es fuerte deseo de atrapar la pelota. Un receptor debe concentrarse en buscar la pelota en sus manos (hasta el final en sus manos).
Un receptor debe ser capaz de cerrar todo lo que fuera de su mente, centrándose toda su atención en buscar la pelota en sus manos.
Un receptor debe ver el fútbol hasta que coge y pone de distancia antes de que empiece a correr con ella. El problema es más vital que la ejecución después. Sé que sigo diciendo lo mismo una y otra vez, pero es tan importante.
Los últimos doce pulgadas del vuelo, de la pelota, son los más importante de todo, aquí es donde toman la mayoría de los receptores de su ojos de la bola y se deja caer.
Aquí está una lista de perforación se puede trabajar. Usted necesitará a alguien para jugar quarterback. Todos los pases serán no más de 3-5 yardas ser al principio. Al llegar bien, al agarrar la pelota, a esta distancia, mover hasta 8-10 yardas sin más.
1. Haga que el quarterback de lanzar el balón por encima de su hombro izquierdo (atrapar la pelota con sólo su mano derecha) 5-10 pases por-práctica.
2. Haga que el quarterback de lanzar el balón por encima de su hombro derecho (atrapar la pelota con la mano izquierda solamente) 5-10 pases por-práctica.
3. Dos capturas mano sobre su hombro derecho (5-10 veces).
4. Dos capturas mano sobre su hombro izquierdo (5-10 veces).
Siempre coger el balón con las manos solamente, no hacer la pelota contra su cuerpo va a rebotar en sus hombreras. Prueba esto por alrededor de una semana o dos, 20-30 minutos al día. Breve sólo deja pasar. Al principio va a caer una gran cantidad de pases, pero no darse por vencido. Cuando esté listo, pasar a (un poco) más largos pases.
Antes de comenzar cualquier programa, asegúrese de obtener toda la ayuda que pueda de las personas que se preocupan por usted y que usted tenga éxito.
Consigue tus padres, a tu entrenador, y su médico involucrado .
1. Conseguir el permiso de tus padres y pedir su consejo. Pueden ser de gran ayuda para usted. Ellos le pueden ayudar por estar allí CUANDO LOS NECESITA. Y por asegurarse de que no tengan más de hacerlo.
2. HABLE CON SU ENTRENADOR él está allí para ayudarle. Él quiere que usted tenga éxito. Él puede conseguir empezar en el programa adecuado.
3. Antes de comenzar cualquier programa make asegurarse de obtener permiso de sus padres y un médico está bien. Recuerde que sólo un médico puede decirle si el programa que está partida es demasiado para usted. ES mejor prevenir que lamentarse !!!!!!!!!!
Sé que esta información será de ayuda para usted. Recuerde, dar un paso a la vez que no hay atajos para ser un jugador de impacto. Espero que la información que le envié no es demasiado. Trato de que sea breve. Déjame saber lo que piensas. Y lo que sea que hagas, si te gusta la información que he dado no marcas mí menos de un 10 perfecto LOL.
Su amigo, el entrenador Louis