Pregunta
Pregunta: Soy un corredor en la escuela y necesito ayuda sobre cómo llegar más rápido en la carrera de 40 yardas
RESPUESTA: Estimado Ahmad:
Vamos a fortalecer los músculos de las piernas.
No hacer este trabajo si no lo ha estado trabajando regularidad.Este TRABAJO OUT hacer que sus músculos a sufrir calambres durante un mes si su cuerpo no está preparado para ello. NO ESTOY BROMEANDO.
Usted necesita conseguir tus padres, tu entrenador, y su médico involucrados.
1. OBTENER SU PADRES permiso y pedir su consejo. Pueden ser de gran ayuda para usted.
2. HABLE CON SU ENTRENADOR él está allí para ayudarle. Él quiere que usted tenga éxito. Él puede empezar en el programa adecuado.
3. ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA CERCIÓRESE DE RECIBIR SU permiso de los padres y sus médicos bien. Recuerde que sólo un médico puede decirle si el programa que está partida es demasiado para usted. ES mejor prevenir que lamentarse !!!!!!!!!!
Es posible que desee dar a este trabajo a cabo un intento.
Trate de hacer Cientos es un blaster muscular al máximo. La forma de hacerlo es levantar cientos de 1/4 de lo que normalmente se levante de 100 repeticiones.
Por ejemplo, si normalmente levantar 200 libras en el press de banca usted cortaría esa cantidad a 50 libras más o menos. Su objetivo sería press de banca 50 libras-100-veces. Sus primeras repeticiones parecerán fácil, pero antes de llegar a un total de 100 reps sus músculos dar a conocer. Descansar por sólo un minuto más o menos y luego continuar desde donde lo dejó.
supongamos que sólo eras capaz de hacer 25 repeticiones-antes de que sus músculos cedieron, entonces se necesitaría otros 75-repeticiones para terminar su entrenamiento.
¿Quieres tener un total de 100-reps.You no quieren contar conjuntos solo desea contar repeticiones. Hacer tantas series como sea necesario para llegar a un total de 100 repeticiones. Usted puede hacer solamente cientos en dos grupos principales del cuerpo a la vez y nunca en el mismo día. Prueba este entrenamiento.
Haga su entrenamiento de pecho los lunes, miércoles y viernes solamente. El martes y jueves de entrenamiento de vuelta. Descansar el sábado y el domingo.
Resolver un ejercicio de 100 repeticiones al día (sólo) y que haya terminado con ese grupo muscular por el día. ¡NO MÁS! Usted no quiere más de hacerlo.
Esta es una importante llamada de atención para el pecho, la espalda, o lo que los músculos que desea trabajar. Usted puede hacer el mismo tipo de trabajo fuera de sus otras partes del cuerpo. Por ejemplo, tratar la elaboración de sus bíceps y tríceps juntos o cuádriceps y pantorrillas. No hacer todas estas salidas del trabajo en un día, ya que es demasiado para el cuerpo se recupere de. Usted tendrá un montón de descanso para ir junto con sus entrenamientos. Recuerde que su cuerpo necesita para descansar el fin de fortalecer los músculos. Sus músculos crecen cuando se le da entonces el tiempo para recuperarse.
Corto (45 minutos) siestas durante el día son grandes para ayudar al cuerpo a crecer. Beber mucha agua, dormir mucho, y no más de hacerlo. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Y esto es también el tiempo, durante el cual, el cuerpo crece. Usted quiere ser más rápido que todos los demás.
Trate de baloncesto es un gran deporte y que le ayudará a ponerse en forma de fútbol. Se le enseñará cómo ejecutar atrás, adelante, y un lado a otro sin pensar en ello. Baloncesto también ayudará a su coordinación, rapidez, acondicionamiento, y mejorar su juego de pies. Este tipo de entrenamiento es especialmente bueno si quieres jugar de media vuelta, el ala defensiva, y la defensiva o en la espalda. Usted también puede ser que desee añadir al balonmano a su programa de ejercicios. Al igual que en el baloncesto, el balonmano fuerzas que le permite ejecutar atrás, adelante, y un lado a otro sin tener que pensar en ello. Usted sólo reacciona a la pelota, al igual que en el fútbol. Balonmano puede ser de gran ayuda, a un jugador de fútbol, para todos las mismas razones que el baloncesto.
Trate de jugar estos dos deportes, sobre bases regulares, y le conseguirá en forma fantástica de fútbol. También mejorará su tiempo de reacción y la coordinación. Si no quiere jugar al baloncesto o balonmano tratar algunas vueltas.
¿Quieres ser fresca en el último cuarto, cuando todo el mundo está agotado.
Comience con una vuelta de 1/2 alrededor del campo de fútbol todos los días. Asegúrese de correr los últimos 100 yardas de su carrera. Esta forma de trabajar en sus sprints y carreras de larga distancia, al mismo tiempo.
Después de una semana o así, cuando se siente a la altura, añadir una media vuelta a su entrenamiento. Mantenga la adición de una media vuelta, cada semana o así, hasta llegar a 3 o cuatro millas por entrenamiento. Sólo entrenamiento una vez al día, que no quieren más de hacerlo. Usted quiere construir su cuerpo para arriba lo use para arriba. Asegúrese de beber mucha agua, ya que lo necesita. Y no hacer las tres salidas del trabajo en conjunto. Sólo tiene que elegir uno y hacerlo.
En el momento en que inicie el campamento de fútbol, va a estar en la mejor forma de su vida. TOMAR CON CALMA. No empuje demasiado duro y asegúrese de que usted consigue revisado por un médico primero.
Si usted tiene alguna pregunta sobre cómo hacer su trabajo a cabo, házmelo saber. Estaré más que feliz de ayudarle en todo lo que pueda
su amigo, el entrenador Louis
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PREGUNTA: Ok, así que tomo mis piernas durante un día para que pueda ponerse en cuclillas 225lb durante unos 5 repeticiones por lo que la cantidad de peso lo hago en el entrenamiento
por lo que mi piernas lunes /miércoles /frday
Respuesta: Estimado Ahmad:. lo que debe ponerse en cuclillas alrededor de 50 libras el lunes, miércoles y viernes
Si usted tiene más preguntas sobre cómo hacer su trabajo a cabo, házmelo saber. Seré más que feliz de ayudarle en todo lo que pueda.
Su amigo, el entrenador Louis
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PREGUNTA: ¿es posible después de un mes de entrenamiento que i puede disminuir mi tiempo en la carrera de 40 yardas
gracias
Respuesta: Estimado Ahmad:
en cualquier momento en que se pierde grasa y ganar músculos a ser un mejor atleta.
Si tiene más preguntas acerca de cómo hacer su trabajo a cabo, házmelo saber. Seré más que feliz de ayudarle en todo lo que pueda.
Su amigo, el entrenador Louis
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pregunta: ¿cuándo puedo aumentar el peso? o tengo no
Respuesta
Estimado Ahmad:
Usted no desea contar conjuntos solo desea contar repeticiones. Su objetivo es hacer 100 repeticiones sin parar. Se va a tomar mucho tiempo para alcanzar ese objetivo. Cuando lo haga llegar, su objetivo, sólo tiene que añadir 5 libras a su entrenamiento.
Si usted tiene alguna pregunta más, házmelo saber. Seré más que feliz de ayudarle en todo lo que pueda.
Su amigo, el entrenador Louis