Pregunta
Tengo 14 años, 5 "11, y mi peso puede cambiar rápidamente de 133 a alrededor de 144. Soy atlético, un motor de arranque para mi el baloncesto, el fútbol, y equipo de lacrosse . también soy un buen corredor, la mejor parte de mi equipo de esquí de fondo y rompí el 400, y 800 millones de registros para mi equipo de pista y ya han dicho que estoy en equipo universitario para la pista. Pero mi deporte favorito es el fútbol por ahora. hago todo muy bien, pero me gustaría llegar más rápido (tiempo de 40 yardas) y estoy preocupado si mi peso va a ser un problema el año que viene también como 9 de garder. Quiero ganar peso de manera que pueda sea una ejecución más típico de nuevo. no importa lo que haga, el levantamiento de pesas y comer cosas buenas, no estoy cada vez más pesados, pero notablemente más fuerte. he oído que el músculo se supone que el aumento de peso, pero hasta ahora no funciona .. ¿puede dar me consejos de peso y me dan su mejor sesión de ejercicios de perforación tablero de 40 yardas gracias
respuesta
Estimado Andy:.!
WOW usted no me necesita Si se puede romper. los 400 y 800 millones de registros para el equipo de atletismo, que no necesitan un entrenador de fútbol que le indica cómo ejecutar.
Usted dice que está ejecutando, el levantamiento de pesas, y comer los alimentos adecuados. Que está haciendo todo lo correcto. Así que no se preocupe por su peso. Su peso va a ir hacia arriba y hacia abajo con el ejercicio. Cuando Peso de la elevación se puede ganar una libra de músculo y perder una libra de grasa. Así que cuando usted consigue en la escala leerá el mismo peso, incluso a pesar de que su cuerpo ha cambiado. Así que no renuncia a que se dirige en la dirección correcta. Aquí es un entrenamiento que va a poner en marcha sus músculos para usted.
No hace esto entrenamiento si usted no ha sido QUE SE RESUELVEN regularidad.Este ENTRENAMIENTO causará que los músculos se calambre para un mes si su cuerpo no está preparado para ello. NO ESTOY BROMEANDO.
Usted necesita conseguir tus padres, tu entrenador, y su médico involucrados.
1. OBTENER SU PADRES permiso y pedir su consejo. Pueden ser de gran ayuda para usted.
2. HABLE CON SU ENTRENADOR él está allí para ayudarle. Él quiere que usted tenga éxito. Él puede empezar en el programa adecuado.
3. ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA CERCIÓRESE DE RECIBIR SU permiso de los padres y sus médicos bien. Recuerde que sólo un médico puede decirle si el programa que está partida es demasiado para usted. ES mejor prevenir que lamentarse !!!!!!!!!!
Es posible que desee dar a este trabajo a cabo un intento.
Trate de hacer Cientos es un blaster muscular al máximo. La forma de hacerlo es levantar cientos de 1/4 de lo que normalmente se levante de 100 repeticiones.
Por ejemplo, si normalmente levantar 200 libras en el press de banca usted cortaría esa cantidad a 50 libras más o menos. Su objetivo sería press de banca 50 libras-100-veces. Sus primeras repeticiones parecerán fácil, pero antes de llegar a un total de 100 reps sus músculos dar a conocer. Descansar por sólo un minuto más o menos y luego continuar desde donde lo dejó.
supongamos que sólo eras capaz de hacer 25 repeticiones-antes de que sus músculos cedieron, entonces se necesitaría otros 75-repeticiones para terminar su entrenamiento.
¿Quieres tener un total de 100-reps.You no quieren contar conjuntos solo desea contar repeticiones. Hacer tantas series como sea necesario para llegar a un total de 100 repeticiones. Usted puede hacer solamente cientos en dos grupos principales del cuerpo a la vez y nunca en el mismo día. Prueba este entrenamiento.
Haga su entrenamiento de pecho los lunes, miércoles y viernes solamente. El martes y jueves de entrenamiento de vuelta. Descansar el sábado y el domingo.
Resolver un ejercicio de 100 repeticiones al día (sólo) y que haya terminado con ese grupo muscular por el día. ¡NO MÁS! Usted no quiere más de hacerlo.
Esta es una importante llamada de atención para el pecho, la espalda, o lo que los músculos que desea trabajar. Usted puede hacer el mismo tipo de trabajo fuera de sus otras partes del cuerpo. Por ejemplo, tratar la elaboración de sus bíceps y tríceps juntos o cuádriceps y pantorrillas. No hacer todas estas salidas del trabajo en un día, ya que es demasiado para el cuerpo se recupere de. Usted tendrá un montón de descanso para ir junto con sus entrenamientos. Recuerde que su cuerpo necesita para descansar el fin de fortalecer los músculos. Sus músculos crecen cuando se le da entonces el tiempo para recuperarse.
Corto (45 minutos) siestas durante el día son grandes para ayudar al cuerpo a crecer. Beber mucha agua, dormir mucho, y no más de hacerlo. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Y esto es también el tiempo, durante el cual, el cuerpo crece.
Si usted tiene alguna pregunta sobre cómo hacer su trabajo a cabo, házmelo saber. Seré más que feliz de ayudarle en todo lo que pueda.
Su amigo, el entrenador Louis