Pregunta
PREGUNTA:... Estoy 5'11 "y 300 libras estoy actualmente en el acondicionamiento de probar para un equipo de la universidad d2 Estoy probando para liniero Mi actual funcionó plan es Bench, inclinado, declinado, press de hombros, rizos y extensión Tricept los lunes miércoles y viernes. martes y jueves que estoy haciendo Legg Press, se pone en cuclillas. yo también corro dos millas todos los días. Quiero perder algo de wieght pero soy preocupado por lo mucho que puede perder y mantener el tamaño que necesito para ser un instalador de líneas. ¿hay algo más que pueda hacer para añadir a mi programa de acondicionamiento? ¿Qué alimentos y cuándo es el mejor momento para comer después de levantar para obtener el máximo rendimiento de que
RESPUESTA: Estimado Kenneth:..
Usuario sólo un médico puede decir si el programa que está partida es demasiado para usted que necesita para obtener su médico involucrado
HABLAR A SU ENTRENADOR él está allí para ayudarle. Él quiere que usted tenga éxito. Él puede empezar en el programa adecuado.
ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA asegurarse de obtener SUS MÉDICOS bien.
recordar sólo un médico puede decirle si el programa que está partida es demasiado para usted. ES mejor prevenir que lamentarse !!!!!!!!!!
Usted peso alrededor de 300 libras ahora ¿verdad? Lo que se quiere hacer es llegar a algún lugar entre 270-285 libras. Lo que se quiere hacer es reemplazar la grasa corporal con el músculo. Este es el mismo sistema utilizado por los constructores de cuerpo que encabezan la balanza a 260-285 libras y tienen las grasas del cuerpo sólo el 1% -2%. Aquí es cómo lo hacen. Gratis (entrenamiento)
Si yo fuera tú me gustaría añadir otra milla o dos para mi entrenamiento. Usted quiere estar en mejor forma que la otra persona correcta? También desea estar fresco en el último cuarto, cuando todos los demás se agota la derecha? Lo que hay que hacer es ejecutar 3-4 millas por día, pero tomar las cosas con calma. No trate de añadir 2 millas a su entrenamiento en un día. Comience por agregar, una vuelta de 1/2 alrededor del campo de fútbol todos los días. Asegúrese de correr los últimos 100 yardas de su carrera. Esta forma de trabajar en sus sprints y carreras de larga distancia, al mismo tiempo. Mantenga la adición de una? Una vuelta, cada semana o así, hasta llegar a 3 o 4 millas por entrenamiento. Sólo entrenamiento una vez al día, que no quieren más de hacerlo. Usted quiere construir su cuerpo para arriba lo use para arriba. Asegúrese de beber mucha agua, ya que lo necesita.
(Comer)
comer 4-6 comidas pequeñas al día. Por ejemplo, vamos a decir que 抯 para el almuerzo (mediodía) que le gusta comer un sándwich sub-vías y un refresco grande. Se podría cambiar eso a la mitad de un sándwich y un vaso de leche. En algún momento a las 3 pm vas a tener hambre de nuevo, que está bien, lo que se hace es comer la otra? Del sandwich que no se comía ese mismo día con un vaso de leche. Usted hace lo mismo con el desayuno y la cena. Se come solamente? Un desayuno y? Una cena a la vez.
Por ejemplo, se puede comer? Un desayuno a las 7 am, seguido por el segundo? Alrededor de 9 o 10 PM. También se puede comer? Una cena a las 5:30 ó 6:00 pm seguido por el otro? No más tarde de las 8:30 AM. También se puede comer frutas y verduras, como un aperitivo, durante todo el día. Eso sí, no demasiado loco.
Lo que esto hace es mantiene su cuerpo de almacenar la grasa y la obliga a utilizar la grasa, que se ha almacenado, alrededor de su sección media, para el combustible. ¿Quieres perder peso, pero no quiere perder músculo.
(PAN)
corto (45 minutos) siestas durante el día son grandes para ayudar al cuerpo a crecer. Beber mucha agua, dormir mucho, y no más de hacerlo. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Y esto es también el tiempo, durante el cual, a su construye el músculo.
Si usted tiene alguna pregunta sobre cómo hacer su entrenamiento, házmelo saber. Seré más que feliz de ayudarle en todo lo que pueda.
Su amigo, el entrenador Louis
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PREGUNTA: sé por elevación anterior de que voy a tener que tomar frenos periódicos de elevación, como una semana cada dos meses es esta una buena cosa que hacer? También hay una fuente donde puedo conseguir taladros así que no volveré en outs try sin conocimiento de lo que puede esperar.
Respuesta
Estimado Kenneth:
Una semana de descanso cada dos meses más o menos es una buena cosa. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Y a veces una semana fuera puede ser justo lo que recetó el doctor.
Si yo fuera usted quisiera tomar una semana de descanso de levantar, pero no se ejecute. Es demasiado duro para volver a correr después de una pausa. Sin embargo, si tu cuerpo te está diciendo que necesita un descanso que debe tomar un descanso.
Si usted quiere saber qué esperar cuando intenta salir de fútbol de la universidad, hacer lo que me acaba de pedir a la cabeza de fútbol entrenador. Se trabajó para mí.
Si usted tiene alguna pregunta por favor hágamelo saber. Estaré más que feliz de ayudar en todo lo que pueda.
Su amigo, el entrenador Louis
PS. gracias por la alta clasificación.