Pregunta
HOLA IM LONNIE
OK ESCUCHAR IVE estado jugando al fútbol desde 7 ° grado de MI EMPRESA EN EL 11, pero me USO JUGAR saftey fuerte pero me GAIND todo el peso que usan para evaluar los 180, pero yo no estaba FAT AHORA IM COMO 200, pero la grasa que necesito para aDELGAZAR PARA LA PRÓXIMA TEMPORADA PERO IM ir a un campamento de fútbol EN jUNIO realmente necesito ayuda para que me se puede leer mi POSICIÓN !! POR FAVOR AYUDA
Respuesta
Lonnie
Gracias por la pregunta, que es un poco fuera de mi campo como usted está haciendo una pregunta nutrición y estado físico. Sin embargo, hay un par de cosas que puedo ayudar con:
En primer lugar usted está en el 11º grado tan naturalmente su cuerpo va a crecer en altura, tamaño y peso /masa. Así que entender que va a crecer y su peso aumentará.
En segundo lugar, usted afirma que usted pesa 200 libras. pero es grasa. Hay tres cosas que entran en juego, sus genes, su dieta y su programa de ejercicios. Usted no puede cambiar sus genes, pero puede cambiar su dieta y sus entrenamientos. Un experto en la pérdida de peso por usted médico puede ayudarle mejor con esto. Usted necesita saber lo que está comiendo y la cantidad de calorías y la cantidad de grasa que se consume. Empezar a escribir un registro de todo lo que pone en su boca todos los días durante un mes. Revisarlo y ver cuánto se está comiendo que está causando a ser gordo. Contar las calorías y ser consciente de ellos, ya que comer va a hacer un par de cosas, se le hará pensar lo que su deseo o debe comer para bajar de peso, se le hará consciente de las cosas no tan saludables, se ralentizará su alimentación hacia abajo y le ayudará a perder peso. Cortar la comida rápida y refrescos! Recorte friedfoods, azúcares y recortar los carbohidratos que consume. Mire su pan y el consumo de lácteos. Comience a comer más verduras y frutas. Disminuya la velocidad en su alimentación. NO INHALE su comida o comer rápidamente! Suena gracioso, pero si se puede extraer el tiempo que le lleva a comer una comida a 30-45 minutos se sentirá lleno más rápido y no comer tanto. Beba mucha agua todos los días. Hacer que el agua de su bebida de elección y beber con frecuencia. Por último control de la porción. Comer comidas más pequeñas !!!!!!!!!! No volver por unos segundos. Desayuna todos los días; comer el almuerzo y la cena y tienen 2 pequeños tentempiés al día (es decir, una pieza de fruta y la cadena de queso, etc.). Si usted come dos sándwiches para el almuerzo - ¡no! Comer un sándwich para el almuerzo y si tu vas a comer un segundo sándwich de comer después de la escuela como una merienda (bocadillos son un mínimo de 500 calorías y si se corta el segundo sándwich de un día que cortar 3.500 calorías a la semana).
usted es un jugador de fútbol, por lo que necesita estar funcionando en la temporada baja. usted debe estar ejecutando al menos 2 millas 3-5 veces a la semana y que debería estar haciendo el trabajo de velocidad y ejercicios de cardio llega abril, mayo, junio, julio y agosto. También necesita estar en la sala de pesas 3-4 días a la semana. Hable con su médico acerca de su alimentación y preguntas a él /ella por su /su entrada. Usted ha dicho que se va a campamento de fútbol en junio. Es necesario ponerse en forma ahora! Empezar ahora. Empezar a correr todos los días! El seguimiento de su trote 1-2 millas con 30-60 minutos de trabajo de velocidad [sprint 10, 20, 40, 50 y 100 yardas] también funcionan en el pedaleo hacia atrás, corte y taladros pies rápidos. Haga su trabajo de sprint cada dos días (3-4 veces por semana) los días que no hacer una sesión de cardio de 30-60 minutos en una bicicleta, saltar la cuerda, máquina de pre-core, subir escaleras, etc. jugar al baloncesto, etc.
Por favor, informe al que me haga saber su progreso.
mejor de la suerte, España