Pregunta
PREGUNTA
: Hey, España tengo la intención de caminar en la universidad a la que estoy transfiriendo a un año y medio y planeo caminando a su equipo de fútbol.
Estoy 6 pies de alto y peso 225 y jugaba a la pelota de secundaria durante cuatro años y era un arrancador 3 años en el centro y recibí todo-región y todos los condados honores el doble de los tres años.
Bench- 280
Squat-420
Limpiar-235
40-4,9
trabajo cinco días a la semana y tienen un entrenamiento completo del cuerpo ir y ver results.I le gustaría jugar linebacker o corredor de poder, pero necesito ayuda y consejos sobre ejercicios y consejos sobre cómo aumentar la velocidad. y tal vez algunos consejos sobre ejercicios de posición
Gracias una tonelada, Michael
RESPUESTA:. Hola Michael
así, sólo para empezar las cosas, no debe tener la mentalidad de que una pelota de fútbol UNIVERSIDAD equipo será un walk-on. Suena como que va a ser fácil para usted, pero no hay nada en la vida es un walk-on.
anywho, suena como su el tamaño perfecto para jugar LB o un FB. Yo personalmente tengo mucha experiencia con los ejercicios de velocidad. Im 6'3, 225 libras. Solía ser el gran mamut lenta chico un poco, pero desde que el verano pasado cuando empecé el entrenamiento, ahora soy más rápido que los respaldos completos y todos los demás en la ofensiva, excepto nuestros corredores. y la parte divertida es, toco tackle ofensivo. De todos modos, esto es sólo una prueba de que esto funciona.
así, tome la iniciativa, vamos a empezar con el hecho de que, estoy seguro de que ya lo sabe, que si se desea aumentar la velocidad, la aceleración y el poder , no ir y correr 5 kilometros al día (es un ejemplo) esto es lo peor que posiblemente puede hacer. esta resistencia edificio, pero no la velocidad de resistencia, como para poder correr a toda velocidad durante un periodo de tiempo más largo, pero al correr durante períodos más largos de tiempo.
Si desea aumentar la velocidad, hay unos pocos básico pero ejercicios extremadamente importante y eficaz.
1. correr escaleras: encontrar una buena puesta a escaleras, posiblemente en el fútbol o el hockey ámbito local. no debe haber unos 20-30 pasos por lo menos si se quiere conseguir un buen entrenamiento.
intente ejecutar 1 de la escalera a la vez, 15 veces, luego 2 escaleras a la vez 10 veces, entonces si su poder, ir a por 3 a la vez de 5. luego volver a escalera 1 a 10 como un enfriamiento. éstos son todo hecho sin interrupción, aunque se puede romper después de haber terminado un conjunto (1x 15 escaleras, 2x10, 3x5), etc ..
Si desea un buen entrenamiento de la escalera, por favor pregunte.
2. Sprints.
hacer 50-100 m sprints. hacer un conjunto de 10, tomando un descanso de 20 segundos después de cada uno.
3. Pliométrica.
un ejemplo de la pliométrica estaría tomando una caja que se puede estar de pie, o el uso de escaleras. Saltar, usando los dos pies, en la parte superior de la caja, y volver a bajar. a continuación, una copia de seguridad. etc construcción de pierna fuerte y el poder de los flexores de la cadera.
4. suicidios.
estos son ritmo rápido, corriendo suicidios. debe hacerse lo más rápido posible.
5. hacer cualquier cosa que incrementa su cuerpo (en su mayoría menores, cosas y flexores de la cadera) reflejos.
6. Su flexor de la cadera es donde toda su velocidad y aceleración viene. Haga todos los ejercicios que pueden ayudar a fortalecerlo.
no tengo mucho tiempo en este momento, así que tuve que acelerar este tipo, si tiene más preguntas o está buscando una mayor clarificación, por favor comentar.
gracias.
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA : entiendo completamente que emparedar a un equipo de fútbol de la universidad no es transitable, pero sólo quiero mostrar a todos que es posible.
Pero todo lo que usted ha dicho que he oído funciona por lo que usted cree, pero también tengo una pregunta ¿Qué colegios hacen a sus jugadores para conseguirlos tan grande tan rápidamente, que es sólo hacia la elaboración y la proteína b /c eso es lo que hago ahora y simplemente he preguntado siempre y si usted tiene alguna sugerencia sobre la posición de perforación que sería muy apreciada. Gracias
, Micahel
respuesta
bien bueno. adn sí, es más que posible. y si la gente te dice que no es, mostrar em!
Bueno chicos universitarios y otros jugadores de fútbol profesional realizar un gran trabajo increíblemente rápido por algunas razones. usted también puede. sólo tienes que seguir estos pasos: 1
. bueno, fuerte rutina de entrenamiento sólido. Como un jugador de fútbol, que quiere hacer ejercicios que trabajan en todos ellos: Read
una. flexor de la cadera del hotel B. Muslos
c. Core
d. Pecho
E. Abs
f. tríceps
g. Espalda.
por supuesto, cualquier ejercicio es bueno para usted, y usted debe agregar otros ejercicios para diferentes grupos de músculos, después de haber realizado las mismas.
Algunos consejos importantes de entrenamiento que debe seguir si desea entrenamiento eficientemente y ver los resultados: Read
-no se puede entrenar durante más de 47 minutos. Pensé que revienta el culo durante 2-3 horas en el gimnasio harían una gran diferencia, pero resulta que es en realidad peor. Se hace que los músculos se detienen demasiado para descomponer y comenzar a reparar, mientras que su elaboración, así que cuando su cuerpo deja de romper el músculo y comienza reparaciones, usted puede aswell dejar de trabajar a cabo en ese mismo momento. Básicamente tiene ningún efecto, salvo las CAL en llamas, pero desea realizar un gran trabajo, no perder peso. así que trate de mantener sus entrenamientos rápida y eficiente, y terminar dentro de los 45 minutos
-. usted dejar por lo menos 2-3 días de descanso. la única vez que los músculos se hacen más grandes y más fuertes es cuando su reposo. si todos los dias de entrenamiento, tu no va a ninguna parte. usted tiene que descansar sus músculos para crecer.
2. asegúrese de que tiene un alto en calorías, altos vitaminas y nutrientes, asegúrese de que su hidratado constantemente, y sobre todo ... consumir proteínas! debe consumir un gramo de proteína por 1 libra de su peso corporal. así que si usted pesa 50 libras, que desea tomar en 75 gramos de proteína. Debido a que su 225, el lookin alrededor de 260 gramos de proteína. Ahora se advirtió, su cuerpo sólo puede manejar 30 gramos o menos a la vez, así que asegúrese de que usted consume toda esa proteína durante todo el día, no todos a la vez. una buena manera de empezar sería tener:
1. batido de proteínas en la mañana, con los huevos para el desayuno. página 2. carne para el almuerzo página 3. atún para la merienda página 4. otro batido de proteínas después del entrenamiento página 5. brócoli y otros vegetales ricos en proteínas ricas y vitaminas. página 6. vaso de leche y el agua con todas las comidas. Usted también quiere comer 6-8 comidas pequeñas al día. esto mantiene su metabolismo y la quema de revoluciones. este quemaduras cals, pero está bien, porque esto le impide comer en exceso y el aumento de grasa poco saludable en lugar buena grasa y el tejido muscular.
por lo que la clave para el aumento de volumen es (de lo anterior) guía empresas 1. tener una buena rutina de entrenamiento sólido, mientras que siguiendo las reglas de arriba página 2. una buena dieta (follwing lo anterior) Estrellas: 3. DESCANSO. usted tiene que dormir y días de descanso del gimnasio. página 4. mantener su auto hidratado y en buen estado de salud.
que debería sobre cubrirlo. hay miles de diferentes tipos de batidos de proteína /bebidas, barras de proteína, y bebidas de resistencia. estos ayudan enormemente con adquirir más volumen. las mejores fuentes de proteínas y vitaminas y elementos de construcción muscular vitales.
espero que esto ayude, y lo siento, no tengo ningún ejercicios de fútbol para LB. Im sólo en gr.9, y acaba de terminar mi primera temporada del fútbol nunca. Me encanta el juego, y estoy ansioso por jugar en las ligas mayores, nunca he jugado antes de este año y estaba empezando OT y DT. aswell, ive sido asignado al equipo de gr.10-11 de mi ciudad.
buena suerte.
ahora esto es sólo el lado de la proteína de la comida, asegúrese de agregar verduras y frutas!