Pregunta
Estoy 5'10 pesan alrededor de 225 toco D abordo, pero sólo puedo banco 95 soy un estudiante de primer año en el SA, pero quiero empezar siguiente temporada. Entonces, ¿qué podía hacer para conseguir mi parte superior del cuerpo más fuerte.
Respuesta
si su aspecto para trabajar en un solo cuerpo superior, hay un número de cosas que puede hacer. estos son todos buenos ejercicios de fútbol, y si no está seguro de cómo hacerlo, Google ellos o búsquelo en youtube, hay un montón de videos de personas que se manifestaban en ellos allí.
press de banca: muy importante (todo el camino hasta el pecho) guía empresas press de banca inclinado:
mancuerna de prensa Cerrar Home bajadas de extracción laterales
laterall bajadas de extracción de mayor a menor, de menos a más:
aumentos del becerro:
barra se pone en cuclillas
mancuerna rizos
mancuerna rizos
rizos
martillo
levantamiento de peso muerto:
cualquier cosa que trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera, como mancuerna abdominales o ejercicios de balón medicinal.
estos son todos grandes ejercicios. si haces 4 series de cada uno, 4-10 repeticiones cada una (4 para el aumento de la fuerza máxima, 10 para la resistencia, como DT, ¿quieres ir a por 4-6, pero la resistencia ayuda) y de entrenamiento de 3-4 días a la semana solamente. No más de 4. Los músculos sólo crecen y se hacen más grandes y más fuertes cuando hay reposo. el daño a su auto si se ejercita más que eso y no te dan ningún descanso. hacer esto y usted tendrá un cuerpo mucho más fuerte.