Pregunta
Hola, España Soy un estudiante de segundo año y la planificación para unirse al equipo de fútbol en mi primer año. Voy a comenzar a trabajar con el equipo de este mes. Tengo 6 '2' '210 lbs. Quiero llegar mucho más rápido en el verano, y también quiero ser mucho más fuerte. No tengo acceso a equipo de ejercicio y el uso de ejercicios de peso corporal. No he jugado al fútbol antes de la regulación, pero no soy ni idea de fútbol. Quiero jugar linebacker o ala defensiva, pero ahora soy un tackle defensivo y la necesidad de añadir un montón de velocidad y agilidad. ¿Tiene algún consejo sobre cómo llegar a ser más rápido y pegar más duro y sin equipos de ejercicio. Gracias tanto
Respuesta
bien franco, su mucho más difícil de conseguir más fuerte sólo por el uso de su propio peso. Si usted puede conseguir a Acess incluso sólo mancuernas o una barra que sería una gran ayuda. De todos modos, todavía se puede hacer el peso corporal ejercicios de fortalecimiento.
Los fundamentos:
flexiones (muchos tipos diferentes)
sienta sube
grifos V V
sienta
la barbilla sube
Dips
creativo. theres un montón de cosas que puede hacer o encontrar alrededor de la casa o en el vecindario de subsitute para el equipo. Además, para hacer estos ejercicios mejor y más eficiente, si se puede encontrar una pesada pieza de equipo o sumthing, y usar eso como un peso, que ayudaría a construir más músculo más rápido.
también, para aumentar la velocidad, potencia y resistencia, se puede hacer una serie de cosas.
escaleras Run: la mejor cosa que me parece, se encontró un gran conjunto de escaleras rectas, y Sprint hasta ellos, 1 escalera a la vez por el mejor tiempo de reacción y la velocidad, 2 escalera a la vez para correr la resistencia, 3 escaleras a la vez por el poder. para un trabajo regular, hacer 10 a 1 de la escalera por un calentamiento, a continuación, hacer hasta 10 por 1, 15 para 2, 20 por 1, 5 por 3, 5 para 2, a continuación, 10 para 1.
sprints: hacer sprints tan duro como sea posible. Cuanto más corta sea la distancia, más se centran en accerlation y velocidad. hacer algún lugar en 50-80m. hacer 10 recta, con un 15 seg descanso entre ellos. a continuación, repita una vez
suicidios:. hacer carreras suicidas. Configurar algo para marcar cada intervalo, cerca de 5-10 metros. luego hágalo al 1 uno, volver a empezar, a continuación, segundo, volver a empezar, a continuación, tercera, etc ... hacer 10, con un descanso de 25 segundos entre medio.
Sprints: