Pregunta
hola mi nombre es CJ y soy un estudiante de secundaria I Peso 150 un quiero llegar al 170 por la próxima temporada de fútbol. pst este año he jugado al esquinero y pienso en jugar el año que viene. quiero conseguir más rápido para ayudar a mi posición, pero también quiero ganar peso. y por eso pregunto si hay alguna manera para mí para correr y llegar más rápido, mientras que yo todavía subir de peso?
Respuesta
así CJ, siempre a ganar músculo, aumentar de peso. A.K.A ... entrenamiento! ya que sus músculos se hacen más fuertes, más entonado, y si su hacer ciertos ejercicios, obtendrá más rápido, aumenta de peso. acaba el verano pasado gané 30 libras de músculo. La mejor manera, con mucho, para hacerse más fuerte es el uso de pesas. ir a un gimnasio, o en su propio escuelas sala de pesas. para aumentar la velocidad, se pueden hacer muchas cosas:
1. escaleras correr. correr por las escaleras 1 de la escalera a la vez, 2 a la vez, o 3. 1 = aceleración de la escalera. 2 = potencia de funcionamiento. 3 = potencia de profundidad.
2. simulacros de trabajo de pie y ejercicios de escalera.
3. pliometría
4. Sprint 40-80m. cuanto más corto es el sprint (40m, nada menos) se centra en la aceleración y la técnica. estos son muy buenos. 60-80m, seguir ganando velocidad después de que alcance su pico de aceleración.
5. suicidios: para la resistencia cariovascular y muscular.