Pregunta
querido Arthur,
estoy jugando fútbol americano el próximo año y lo que buscan ejercicios de mejorar en ser el QB para mi equipo realmente quiero una beca así que él trabaja todo fuera de temporada. Estoy 6'0 "y pesa 155 quiero ser alrededor de 190 llegado el verano que viene cómo puedo empezar a adquirir más volumen? Pero mi único problema es con mi brazo derecho, que es el brazo de lanzar. Rompí un par de años atrás, que bastante mal cirugía requerida. Debido a esto mi brazo derecho se fatiga más de mi izquierda, pero mi mayor problema es la muñeca derecha que no tiene fuerza para continuar tirando repetidamente. puedo encontrar ninguna entrenamientos que construir la fuerza en ella ¿tiene algún entrenamientos especiales diseñados para que? necesito un plan de entrenamiento junto con cuando yo debería condicionar, hacer mi parte superior del cuerpo, y mi menor. Cualquier idea que me puedo dar es muy apreciada gracias.
sinceramente, Jared
respuesta
Hola Jared,
Felicidades por ascender a equipo universitario! con el fin de ganar peso que hay que añadir un poco de masa a su marco. La mejor manera es hacer flexiones y abdominales cada mañana y noche. Esto también ayudará a construir la fuerza en ese brazo. Comprender, cuando usted está entrenando, se entrena hasta que esté cansado. Luego, cuando llegue a ese punto, desea profundizar un poco más y entrenar un poco más. En su punto más fatigado, usted quiere asegurarse de que usted todavía está utilizando todos los mecanismos adecuados. Si el 40 tiros coge el brazo cansado que necesita para lanzar 60 veces. Luego construir a 80 veces. Además, es necesario trabajar con los pesos individuales (gratis). De esta manera, se puede aislar cada brazo.
Algunas personas trabajan cuerpo superior e inferior en el mismo día, pero depende de su rutina. Yo uso una rutina que funciona tanto inferior y superior del cuerpo. Construyendo a mi máximo el miércoles, luego de bajar más ligero jueves y el viernes. Recuerdas cuando derribando los músculos, debe darles tiempo para reconstruir. Así que por lo general tomo sábado y domingo libre. Además, creo que los "escandalosos" los músculos funciona mejor. Esto es principalmente pesos velocidad. en intervalos cortos entre cada serie. Superior, inferior, cardio ... repetitivo. Superior (press de banca, rizos, menús desplegables, envergadura de alas), Baja (sentadillas, flexiones de piernas, estocadas), Cardio (cinta, bicicleta, no más de 3 minutos) y luego de vuelta a la parte superior. Lo puse todo en, en un entrenamiento de 45 a 60 minuto. Tantas repeticiones como pueda conseguir.
Espero que esto le ayudará a empezar. Si tiene alguna duda, no dude en preguntar.
Gracias,
entrenador Anderson