Pregunta
hola, mi nombre es Brandon, y soy 15 y soy 6 pulgadas foot6. pero tengo un problema, no puedo mojar bastante todavía. Entonces, ¿cómo puedo dunk?
Respuesta
Hola Brandon,
Primero de todo, no me preocuparía por meter el baloncesto en este momento. Me gustaría centrarse más en sus fundamentos y condidtioning. Puede que no tenga toda su coordinación todavía y aún se están ajustando a su altura. Si usted continúa trabajando en su juego y los fundamentos del mojando vendrá más tarde. Le enviaré un entrenamiento que le ayudará con su salto, pero mostrar a sus padres y el entrenador para asegurarse de que creo que está bien para que usted pueda hacer.
Cómo mejorar el salto vertical En venta Elizabeth Quinn, España Su guía para la Medicina Deportiva.
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Introducción
La pregunta más común que escucho de los atletas jóvenes que se ocupan de la mejora del rendimiento es "¿Cómo puedo saltar más alto?" Saltar es un movimiento muy explosiva que puede, lo creas o no, ser mejorado con una formación adecuada.
La definición de salto vertical es el alcance del salto menos el alcance de pie. El "alcance de pie" es qué tan alto pueden extender un brazo por encima de su cabeza, manteniendo los pies juntos y apoyados en el suelo. El alcance del salto, para una verdadera prueba de salto vertical, es saltar hacia arriba sin dar un paso y tocar el punto más alto posible. He oído gente hablando de saltos verticales por encima de 40 pulgadas, pero los que no son verdaderos saltos verticales. La mayoría de los jugadores de la NBA tienen saltos verticales en el 28 - rango de 34 pulgadas.
El más alto que he probado es de 36 1/2 pulgadas. Irónicamente, no fue un jugador de baloncesto, sino un triplista Olímpico de Grecia.
Desde el salto vertical es un movimiento explosivo, la fuerza y la energía de la necesidad de desarrollar.
fuerza
ejercicios de fuerza son movimientos lentos y controlados. Los mejores ejercicios de fuerza para aumentar el salto vertical son las sentadillas, estocadas y paso ups. Estos son los mejores porque son movimientos compuestos, que trabajan la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera al mismo tiempo. Vamos a echar un vistazo a cada uno de estos ejercicios. Es muy importante que usted entienda cómo se realiza cada una, como se describe a continuación.
se pone en cuclillas Se pone en cuclillas
son el mejor ejercicio que un atleta puede hacer por la fuerza si se realiza correctamente. Si no, puede ser el ejercicio más peligroso. Cuando se trabaja con atletas jóvenes, veo que 9 de cada 10 cuclillas incorrectamente. Esto dará lugar a lesiones, no se mejora el rendimiento deportivo. Los dos problemas principales son: una excesiva inclinación hacia delante de la parte superior del cuerpo (que puede causar lesiones en la espalda baja) y el movimiento hacia delante excesivo de las rodillas (que puede conducir a problemas de rodilla).
Los puntos clave de una buena posición en cuclillas son:
atlética postura
la barra en la parte superior de la espalda (en trampas y los hombros, no el cuello): perfil del pecho hacia fuera y la espalda apretada con una ligera inclinación hacia delante
las rodillas mantenerse directamente por encima de los pies en todo momento
sentarse profunda en paralelo, manteniendo el peso en los talones
Antes se pone en cuclillas que intentan, pida a un profesional analizar su técnica para hacer asegurarse de que es fundamentalmente sólido. Concentrarse en la técnica, no la cantidad de peso que puede levantar.
ups paso
paso ups se realizan con pesas y una caja de step-up o bancos (por lo general 16 pulgadas - 18 pulgadas de alto). De pie en una posición vertical sosteniendo las pesas, usted llega a la caja o banco a la altura que pondría a la rodilla en un ángulo de 90 grados. Haga 10 repeticiones con una pierna y repita con la otra.
Estocadas Estocadas
se puede hacer la celebración de pesas o con la barra a través de la espalda superior. De pie en posición vertical, como un paso más hacia delante posible sin inclinación hacia delante de la parte superior del cuerpo hasta que su rodilla delantera está en ángulo de 90 grados. A continuación, paso de vuelta a la posición original en un solo paso. Repita 10 veces con una pierna, luego 10 con el otro.
Pasos y embestidas complementan pone en cuclillas, ya que trabajan de forma independiente cada pierna.
ejerce el poder
ejercicios de potencia que ver con movimientos rápidos explosivos. Ellos incluyen la energía limpia, la pliometría y salta caja de peso. Vamos a echar un vistazo a cada uno de estos ejercicios.
cargadas de potencia
limpia de energía son un ejercicio técnico muy avanzado. Es una parte de la elevación olímpica, el envión. Lo recomiendo encarecidamente la asistencia de una fuerza y acondicionamiento especialista certificado (C.S.C.S) antes de intentar la energía limpia.
PLIOMETRÍA
pliometría son delimitador muy explosiva, saltando y saltando ejercicios. Allí se reúnen los componentes de fuerza y velocidad para aumentar la potencia. Los ejercicios pliométricos deben tener el máximo esfuerzo para obtener resultados. La práctica de salto vertical máximo se incrementará salto vertical.
CAJA PONDERADO SALTOS saltos caja
tabuladas son una forma de pliometría. Un cuadro de la calidad de salto debe ser de alta resistencia con una superficie de 2 pies por 2 pies de aterrizaje. La caja debe ser de 16 pulgadas a 32 pulgadas de altura sobre la base de la capacidad de uno. Usted lleva a cabo la luz mudos (campanas en sus manos (empezar con 5 -.. 10 libras) con los brazos rectos durante todo el ejercicio Párese frente a la caja y saltar tan alto como sea posible aterrizar suavemente posible renunciar y repetir durante 3 conjuntos de 10 saltos. Esto debe hacerse dos veces por semana. Nunca Jamás con las caderas más baja que las rodillas y siempre concentrarse en cada salto. (espinillas contusión de daño!) guía empresas con el entrenamiento constante, adecuada, he visto a los atletas jóvenes aumentar su salto vertical por 6 pulgadas en un verano. Buena suerte con su formación y que puede volar tan alto como Mike!