Pregunta
soy 14. Estoy 5'7 Me gustaría saber cómo puedo mejorar mi salto vertical por un par de pulgadas en 2-3 semanas o menos sin tener que comprar una programa o el uso de un sistema? ¿Qué ejercicios debo hacer?
Respuesta
Estimado Kaylin, España Gracias por su pregunta.
ahora estoy realmente va a dar un mes de duración, revisada programa, éxito que se enhannce su capacidad de salto. Es utilizado por mis jugadores durante la preparación de pretemporada. Va a trabajar 3 días a la semana, de lunes, miércoles y viernes, lo que significa 12 días de entrenamiento en total.
Entrenamientos pliométricos explosiva es el tipo de ejercicio para verical salto y explosividad inferior del cuerpo.
Esto va para centrarse en sus fibras musculares de contracción rápida y mejorar su capacidad de salto
un paso ups) -. Obtener una silla y garantizar que se mantendrá estable (egput contra una pared). Comience con un muslo en la silla paralelo al suelo. Con toda su fuerza, empujar fuera de la pierna elevada y saltar fuera de la silla lo más alto que pueda. Atraviesa o cambiar sus piernas en el aire. La tierra con la otra pierna elevada en la silla como en el paso 1. Repetir el procedimiento hasta que esté de nuevo al paso 1. Con esto se completa la repetición 1
b) - Burnouts. Elevados de lo más alto que sea posible lata de puntillas para asegurar que se trabaja la parte alta de las pantorrillas. Tan pronto como le sea posible, saltar en repetidas ocasiones no más de 1/2 a 1 pulgada fuera de la tierra asegurándose de mantenerse SA elevada alta de puntillas como sea posible asegurar que se está trabajando los músculos de la pantorrilla superiores.
c) elevación de talones - paso en un libro o step uno de pie piernas en los dedos del pie, el talón por debajo del paso, levántese sólo con su ternero, España d) Leap ups - agacharse para una posición en cuclillas 1/4 posición y saltar de nuevo en el aire a un mínimo de 8 a 10 pulgadas, España e) de empuje ups - Comience con las piernas estiradas, de empuje (rebote) a sí mismo tan alto como le sea posible y cuando usted volver a bajar al empuje una vez de vuelta a tratar de no doblar las piernas.
f) Sentadilla lúpulo - Póngase en cuclillas en una posición sentada mientras abraza una bola para balance.Make asegurarse de que está mirando al frente, con la espalda recta, que está elevado en las puntas de los pies (la mitad de puntillas) y lo más importante es que los muslos queden paralelos al suelo. Hop o rebotar en la posición de sentado entre 3-5 pulgadas por salto
g) saltos de profundidad (quizás el ejercicio más importante) -. Obtener una silla o una caja y asegúrese de que se mantendrá estable. Ver la amortiguación. Obtener en la silla (2 a 3 pies de altura), dejar con ambos pies y tan pronto como la tierra, de forma explosiva saltar de nuevo en el aire.
No sobreentrenan. Esto provocará una herida o una quemadura que le dejará detrás ..
calentamiento, estiramiento y enfriamiento es de suma importancia.
Semana _Leap Ups _Calf Eleva _Step Ups Ups _Thrust _Burnouts _Squat Lúpulo ( miércoles) _ saltos de profundidad
series repeticiones series repeticiones series repeticiones series repeticiones series repeticiones series repeticiones
semana1 2 15 2 20 2 10 2 15 1 100 15 4 3 10
semana2 3 20 2 20 2 20 2 25 2 200 4 20 4 10
Semana3 2 25 2 40 2 25 2 35 2 250 4 35 4 15
week4 2 30 3 35 2 30 2 45 3 200 4 30 5 15
Y algunos súper consejos para el crecimiento más alto! ¿Sabías que el 80% de las personas no utilizan el incluso el 25% de availiable la hormona del crecimiento. Y este es el resultado de la dieta y el estilo de vida. El consumo de alimentos que contienen los nutrientes esenciales y dormir 7-9 horas por la noche en una habitación completamente a oscuras son una de las cosas que promueven la liberación de la hormona de crecimiento. Os voy a contar esta gran secreto. Pollo, nueces o chocolate con no mucho azúcar 1 a 2 horas antes de dormir aumentan dramáticamente la liberación de hormona de crecimiento. Eso es todo!
Espero haberte ayudado.
El suyo, el entrenador B.Anagnosstou