Pregunta
ODD SEMANAS numerados son por hacer en Lunes, miércoles y viernes solamente
Semana _Leap Ups _Calf Eleva _Step Ups Ups _Thrust _Burnouts _Squat Lúpulo (miércoles) _Depth salta
series repeticiones series repeticiones series repeticiones series repeticiones series repeticiones series repeticiones
_2 _2 semana1 20 10 10 _2 _2 _1 15 100 15 _4 _
Semana3 _2 _2 25 15 15 _2 _2 _1 20 150 20 _4 _
_3 _2 Semana5 25 20 20 _2 _2 _2 30 150 25 _4 _3 _
week7 30 _2 _2 25 25 35 _2 _2 200 _5 25 _
week9 _4 _2 25 30 30 _2 _2 _3 150 40 30 _5 _
_4 _3 week11 30 25 35 _2 _2 _2 50 200 30 _5 _
week13 no funcionan, ES IMPORTANTE QUE donde descansar durante la semana de 13
_4 _3 semana15 50 35 50 _2 _2 _2 60 300 _5 40
SEMANAS pares deben ser hechas EL MARTES-miércoles y jueves, SOLO
Semana Salto Ups elevación de talones Step Up empuje Ups burnouts Squat Hops (DMMA) Profundidad salta
series Repeticiones series Repeticiones conjuntos reps series repeticiones series repeticiones series repeticiones
Semana2 2 15 3 20 2 10 2 20 1 100 20 3 2 15
week4 2 20 3 20 2 15 2 30 2 150 3 20 3 10 2 30
week6 2 25 2 20 2 35 2 200 3 25 4 10
semana8 3 40 2 30 2 25 2 45 3 200 4 25 4 15
week10 4 40 2 35 2 30 3 30 4 150 5 20 4 20
semana12 4 20 4 50 2 35 3 40 4 30 5 4 200 15
week14 2 25 3 30 2 20 2 30 1 250 20 4 2 20
* Semana 14 está diseñado para preparar las piernas para el última semana. Las repeticiones se han reducido por esta razón. No exceda de lo que se prescribe
* Semana 15 debe ser completada el lunes y martes, jueves y viernes Hotel <.. ≪ <<<
gracias
Respuesta
Mike, te voy a dar un ejemplo.
Ahora es el martes 27 Febr. digamos sb obtener de ella comenzó a partir del próximo lunes. Eso sería Lunes, 5 Mar. y esta semana será nombrado como 1 semana (semana número impar). Él tiene dos más sesiones de entrenamiento esta semana. El miércoles 7 de mar. y el viernes 9 de mar.
A continuación, la próxima semana, se practicará primer día martes 13 mar. porque esta es una semana de número par, no.2. También capacitará el miércoles 14 y el jueves 15.
A continuación, la próxima semana habrá 3 y así continúa ...
dije que si su juego de piernas ya está en nivel avanzado, se puede entrenar todos los días. Eso sería, por ejemplo, en la semana 2, también entrenar el lunes 12 y el viernes 18, con lo que hay que hacer en el programa de esta semana. Pero hay que mejorar la restauración y reconstrucción del tejido muscular que se ha roto. Tienes que comer una gran cantidad de hidratos de carbono (pan, pasta, patatas, arroz, dulces, cereales, etc.), beber por lo menos 16 tazas de agua (4 lt) y algunas proteínas de alta calidad (pollo, carne, leche, queso, etc. ).
el suyo, España entrenador B.Anagnostou
Olympiacos Pireo (HEBA, Euroliga)
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