Pregunta
Hola entrenador del equipo B, esperamos Your'e bien. Estoy Abdallah Khan de la India, donde se ignora bball como un deporte, pero gracias a unos pocos fanáticos como yo sigue vivo. Empecé a jugar a la pelota hace un par de años, y después de mostrar una mejoría rápida, he parecen haber alcanzado un plateu en mi juego. Estoy 6-0 de alto y peso 50 kgs. 1. ¿Qué puedo hacer para llevar mi juego al siguiente nivel? Mi strengh es mi velocidad y jumpshot. 2.Is mojando encima de la gente en los juegos de un objetivo realista para mí? Le agradecería cualquier ayuda. Gracias Dios los bendiga.
Respuesta
Estimado Abdallah,
En primer lugar, mojando encima de la gente es algo que pocos pueden hacer. Incluso los mejores jugadores de la NBA no pueden hacerlo. Así que es todo un objetivo poco realista.
Ahora bien, si se quiere mejorar lo que tienes que probar cosas nuevas. Crear taladros de su cuenta y pasar tanto tiempo como sea posible en la corte. Ball es su amigo. Te voy a dar algunos ejercicios de fuerza en las piernas.
Lo tanto, aquí hay algunas buenas taladros para ejecutar con series y repeticiones prescritas. Si ve que después de semanas, se pueden realizar con mayor facilidad, comenzar a agregar repeticiones fáciles. Añadir 3-6 repeticiones cada 1-2 semanas y después de la adición de alrededor de 15 repeticiones, hacer un nuevo conjunto
un paso ups) -. Obtener una silla y asegúrese de que se mantendrá estable (egput contra una pared). Comience con un muslo en la silla paralelo al suelo. Con toda su fuerza, empujar fuera de la pierna elevada y saltar fuera de la silla lo más alto que pueda. Atraviesa o cambiar sus piernas en el aire. La tierra con la otra pierna elevada en la silla como en el paso 1. Repetir el procedimiento hasta que esté de nuevo al paso 1. Esto completa 1 repetición. (3 series x 12 repeticiones)
b) Burnouts - Elevado tan alto como sea posible lata de puntillas para asegurar que se trabaja el extremo superior de las pantorrillas. Tan pronto como le sea posible, saltar en repetidas ocasiones no más de 1/2 a 1 pulgada fuera de la tierra asegurándose de mantenerse SA elevada alta de puntillas como sea posible asegurar que se está trabajando los músculos de la pantorrilla superiores. (2 series x 200 repeticiones)
c) elevación de talones - paso en un libro o step uno de pie piernas en los dedos del pie, el talón por debajo del paso, levántese sólo con su ternero, (4 series x 20 repeticiones)
d) ups Leap - agacharse para una posición en cuclillas 1/4 y saltar de nuevo en el aire a un mínimo de 8 a 10 pulgadas, (3 series x 15 repeticiones)
e) ups de empuje - Comience con las piernas rectas , de empuje (rebote) a sí mismo tan alto como le sea posible y cuando volver a bajar usted empuja a la vez una copia de seguridad tratando de no doblar las piernas. (5 series x 20 repeticiones) guía f) Sentadilla lúpulo - Póngase en cuclillas en una posición sentada mientras abraza una bola para balance.Make asegurarse de que está mirando al frente, con la espalda recta, que se elevan sobre las puntas de los pies (la mitad de puntillas) y lo más importante que sus muslos estén paralelos al suelo. Hop o rebotar en la posición de sentado entre 3-5 pulgadas por salto. (3 series x 12 repeticiones)
g) saltos de profundidad (quizás el ejercicio más importante) - Obtener una silla o una caja y asegúrese de que se mantendrá estable. Ver la amortiguación. Obtener en la silla (2 a 3 pies de altura), dejar con ambos pies y tan pronto como la tierra, de forma explosiva saltar de nuevo en el aire. (4 series x 10 repeticiones): perfil No overtrain. No entrenar dos días seguidos. Esto provocará una herida o una quemadura que le dejará detrás .. Si nota tensión o dolor agudo en los primeros días, dejar a la vez, masaje, hielo y estirar el grupo muscular en particular.
Calentamiento, estiramiento y enfriamiento es de la mayor importancia.
Y para terminar, comer más! 50 kgs son muy poco peso. Añadir un poco de peso.
Atentamente, España entrenador B.Anagnostou
Olympiacos Entrenamiento cosas gratis (Euroliga, HEBA)