Pregunta
hola, im un armador para mi equipo y necesito saber algunas maneras de cómo hacerme más rápido en la cancha. Lo que quiero decir es im probablemente el más rápido de mi equipo, pero quiero estar listo para la escuela secundaria. A veces tengo dudas de que yo no podría hacerlo, pero eso es yi necesidad de practicar. Usted gracias
Respuesta
enchancing fuerza y velocidad de contracción muscular conlleva rápida fibras ejercicio. Eso se logrará mediante ejercicios pliométricos explosivos, como saltos de profundidad, saltos en cuclillas, altos y más empuje. sprints hacia atrás, peso muerto y levantar los pies inversa son los entrenamientos clave de todo el programa. Lo que pasa es ... Para cada contracción de un músculo hace un músculo oposing debe alargarse. Tome el bíceps por ejemplo, a medida que se contrae, los tricpes deben alargarse. La clave no es para fortalecer los músculos que normalmente asociamos con el aumento de nuestra salto vertical como el músculo de la pantorrilla o músculos cuadríceps, sino para fortalecer sus músculos opossing como los músculos de la espinilla y los isquiotibiales. La razón de esto es los músculos principales de salto no producirán su poder capaz máximo a menos que conozcan su músculo opuesto es lo suficientemente fuerte como para manejarlo - Si los músculos opuesto no pueden manejar la potencia de los músculos opuestos que sólo servirían para alargar mucho y SNAP!
lo tanto, aquí es algunos buenos ejercicios para ejecutar con series y repeticiones prescritas. Si ve que después de semanas, se pueden realizar con mayor facilidad, comenzar a agregar repeticiones fáciles. Añadir 3-6 repeticiones cada 1-2 semanas y después de la adición de alrededor de 15 repeticiones, crea un nuevo conjunto
.
Estos son los ejercicios con el paso a paso las instrucciones.
A) Etapa ups - Obtener una silla y asegurar que se mantendrá estable (egput contra una pared). Comience con un muslo en la silla paralelo al suelo. Con toda su fuerza, empujar fuera de la pierna elevada y saltar fuera de la silla lo más alto que pueda. Atraviesa o cambiar sus piernas en el aire. La tierra con la otra pierna elevada en la silla como en el paso 1. Repetir el procedimiento hasta que esté de nuevo al paso 1. Esto completa 1 repetición. (3 series x 12 repeticiones)
b) Burnouts - Elevado tan alto como sea posible lata de puntillas para asegurar que se trabaja el extremo superior de las pantorrillas. Tan pronto como le sea posible, saltar en repetidas ocasiones no más de 1/2 a 1 pulgada fuera de la tierra asegurándose de mantenerse SA elevada alta de puntillas como sea posible asegurar que se está trabajando los músculos de la pantorrilla superiores. (2 series x 200 repeticiones)
c) elevación de talones - paso en un libro o step uno de pie piernas en los dedos del pie, el talón por debajo del paso, levántese sólo con su ternero, (4 series x 20 repeticiones)
d) ups Leap - agacharse para una posición en cuclillas 1/4 y saltar de nuevo en el aire a un mínimo de 8 a 10 pulgadas, (3 series x 15 repeticiones)
e) ups de empuje - Comience con las piernas rectas , de empuje (rebote) a sí mismo tan alto como le sea posible y cuando volver a bajar usted empuja a la vez una copia de seguridad tratando de no doblar las piernas. (5 series x 20 repeticiones) guía f) Sentadilla lúpulo - Póngase en cuclillas en una posición sentada mientras abraza una bola para balance.Make asegurarse de que está mirando al frente, con la espalda recta, que se elevan sobre las puntas de los pies (la mitad de puntillas) y lo más importante que sus muslos estén paralelos al suelo. Hop o rebotar en la posición de sentado entre 3-5 pulgadas por salto. (3 series x 12 repeticiones)
g) saltos de profundidad (quizás el ejercicio más importante) - Obtener una silla o una caja y asegúrese de que se mantendrá estable. Ver la amortiguación. Obtener en la silla (2 a 3 pies de altura), dejar con ambos pies y tan pronto como la tierra, de forma explosiva saltar de nuevo en el aire. (4 series x 10 repeticiones): perfil No overtrain. No entrenar dos días seguidos. Esto provocará una herida o una quemadura que le dejará detrás .. Si nota tensión o dolor agudo en los primeros días, dejar a la vez, masaje, hielo y estirar el grupo muscular en particular.
Calentamiento, estiramiento y enfriamiento es de la mayor importancia.
Se llevará a cabo la siguiente sesión de "entrenamiento inverso".
a) necesitan Peso muerto (barra o mancuernas) - De pie, con los pies sobre la de las caderas y mantenga pesos frente a los muslos. Mantener los hombros hacia atrás, abdominales y la espalda recta, la punta de las caderas y baja las pesas hacia el suelo. Baja por lo que su flexibilidad permite. barra de elevación mediante la extensión de las caderas y las rodillas en toda su extensión. Tire los hombros hacia atrás en la parte superior del ascensor, si redondeado. Empuje en el talón para volver a la posición inicial
b) Invertir los pies aumento -. Agarre mancuerna en un lado a otro. talones de posición sobre el borde delantero de la plataforma. Agarre el apoyo con la otra mano para mantener el equilibrio. Tire de la parte delantera del pie de los pies hacia el cuerpo lo más lejos posible. Volver al extender los pies hasta que los dedos apuntan hacia abajo. Repetir. Mantener las rodillas y las caderas recta durante todo el ejercicio sprints hacia atrás
c) -. Sólo correr yendo hacia atrás. Tratar de empujar a sí mismo con la bola y los dedos de los pies. Mantenga las rodillas alta.
Doblar las piernas también son grandes, pero requieren equipo especial. Sin embargo, usted puede inventar sus propios ejercicios con la ayuda de una banda de resistencia.
Si desea alguna información seria y asesoramiento sobre su vertical, me un correo electrónico a
[email protected] y te voy a dar más consejos y secretos, artículos, revistas y problemas tanto.
no dude en hacer cualquier otra cosa.
por favor, realizar un seguimiento de su progreso e informarme.
también, en general, lo que los entrenadores quieren de un armador como una de las principales prioridades es mantener la cabeza erguida, mientras que el goteo por lo que él es capaz de ver lo que su mejor opción es. Realmente importante.
También quieren a penetrar, a conducir con y luego dividir la pelota al jugador abierto a hacer un tiro.
Ellos quieren que usted pueda hacer pases largos ( "béisbol" pass) si hay una oportunidad de contraataque.
Además, los entrenadores son grandes equipos quieren que sus armadores para aplicar presión en toda la cancha en la defensa, por lo que tiene que tener un gran juego de piernas y la resistencia para hacer frente a este objetivo duro .
Éstos son algunos consejos superior. La defensa es un aspecto muy importante de su juego.
Cada buen defensor toma en cuenta.
Cuando la defensa, que deben seguir estas reglas de oro 9.
1) Doble las rodillas para que se encuentra en equilibrio. Trate de ejercicios que pondrán a prueba su capacidad para cambiar de dirección rápidamente. Explosividad piernas es muy importante.
2) Siempre debe llevar al delincuente a un segundo plano. Nunca lo dejó conducir por el centro.
3) Siempre debe obligar al infractor a driblar con la mano débil. Cerrar el camino a su pierna fuerte y regate.
4) Proporcionar el delincuente es diestro digamos, tendrá su mano izquierda siempre "comprobar" que está en contacto constante y otras veces que acosan al delincuente que intenta robar la pelota a veces. La mano derecha estará en constante movimiento tratando de bloquear cualquier pase. Esa es su función.
5) Si el delincuente que intenta cruzar, hacer un paso hacia atrás y explotar en la dirección que él va, tratando de obtener la pierna cerrar su camino.
6) Si el delincuente va a lanzar un tiro, tienen la mano derecha si es diestro en la cara en movimiento consatnt. Tratar de obstaculizar su vista a la canasta y hacer algo de ruido.
7) Si el delincuente libera el tiro, siempre y lo bloquee la caja a cabo. Es su primera prioridad para activar y ver dónde está y bloquear su camino a la recuperación. No se limite a sentarse, mirar a la llanta y esperar a que la pelota para golpear allí. Además, prevé que la bola va a golpear y tomar una buena posición tan pronto como llega a la llanta.
8) Es importante defender cuando el delincuente se mueve fuera de la bola. "Denegar" la bola al tocar el conocido defensa overplay. Siempre tienen la mano fuera tratando de bloquear una fuente potencial.
9) Para finalizar, cuando el delincuente recibe balón desde una fracción de fuera y que estaban en una ayuda (porque el baloncesto es un deporte de equipo, no lo hacen olvidar que) tomar grandes pasos qick en el inicio de acercarse y en el enfoque últimos pies con pasos "roca" con las manos DENING el tiro, siempre dándole una ruta de acceso a la base o línea de banda. Eso es muy importante y se llama "cerrar"
La Estas cosas que hacen una defensa superior. Y aquí, en Grecia, que trabajar seriamente en eso, y tenemos algunos títulos de la Euroliga de clubes como el Panathinaikos y Olympiacos para demostrar que. En el ámbito nacional, somos los campeones de Europa y la plata campeones del mundo.
También tuve el honor de trabajar con Dimitris Diamantidis que es considerado como el mejor armador en Europa y, con mucho, el mejor jugador defensivo.
Atentamente, España entrenador B.Anagnostou
Olympiacos Entrenamiento cosas gratis (Euroliga, HEBA)