Pregunta
Hola, España Me pregunto si hay alguna simulacros o entrenamientos que puedo hacer que me ayudará a enseñar a permanecer inferior. Soy 6feet de altura pero juego por lo que la posición de escolta cuando manejo y gotear tiendo a no ser tan baja como debería ser. ¿Hay algo que le ayudará Engrain que en mi mente lo que necesito para estar más baja? Voy a estar jugando para un equipo de la universidad el próximo año y ya he hecho el equipo, pero quiero conseguir el tiempo de juego y esta es mi única debilidad. ¡Gracias por tu ayuda!
Respuesta
Hola Amy, España En primer lugar, sospecho que una de las razones por las que no estás agachado es que es probable que tenga que hacerse más fuerte en la parte baja cuerpo. La espalda y las piernas son su "base" por así decirlo y más fuerte que estas áreas son, mejor será tanto ofensiva como defensiva. Si no está ya, usted debe estar en un estricto programa de entrenamiento con pesas que incluye ejercicios del tren inferior como sentadillas, flexiones de piernas, extensiones de pierna, y la elevación de talones, para nombrar unos pocos. Además, otro excelente ejercicio es poner su espalda contra una pared, se extendió a sus pies un poco más que el ancho de los hombros, y ponerse en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Asegúrese de mantener la espalda recta y contra la pared en todo momento. Después de unos segundos, se sentirá la quemadura en sus muslos y la espalda baja. Comience mantener esa posición durante unos 20 segundos. Hacer 3-5 series por día. Su objetivo es tratar de trabajar a sí mismo hasta 60 segundos, añadiendo 10 cuando esté listo.
En cuanto a los ejercicios van, ya debe estar trabajando en uno en uno se mueve desde el perímetro y la bola en toda la cancha ejercicios de manipulación. Romper uno a uno sus ejercicios en dos segmentos: en primer lugar, concentrarse en su primera etapa y ser baja cuando se pone la pelota en el piso. Usted debe hacer esto 15 veces, ir a la izquierda y derecha, para cada uno en un movimiento que trabaje. Usted puede tomar lo que cada vez toma que desea pero la atención se centra en el primer paso y ser baja cuando se pone la pelota en el piso. En segundo lugar, se concentran en el tiro y en la fabricación de la vacuna. 15 veces, derecha e izquierda, para cada uno en un solo movimiento. Recuerde que debe mantener la espalda lo más recta posible. Doble las rodillas, no la espalda. Usted puede combinar su bola en toda la cancha manejo de taladros con su media cancha uno a uno se mueve mientras se trabaja en permanecer bajo. Comience en un extremo de la cancha y trabajar en el manejo de su pelota como si hay alguien delante de usted tratando de robar el balón. Ir media velocidad, concentrándose en mantener la cabeza erguida, la espalda recta y las rodillas dobladas. Usar una variedad de movimientos (de cruce, entre las piernas, detrás de la espalda), mientras que mantener la cabeza erguida, con las rodillas flexionadas, la espalda recta. Una vez que cruce la mitad de cancha y llegar a la línea de tres puntos, ataque con un uno en un solo movimiento. No cambie su posición, simplemente hacer un movimiento.
Recuerde, el entrenamiento de baloncesto tiene que ver con la repetición. Cuanto más haces algo cuando el entrenamiento, más natural se convertirá en cuando juegas. Espero que esto ayude. Buena suerte!