Pregunta
Aquí está mi plan. Para las pruebas el entrenador dijo que teníamos que hacer 70 flexiones y una duración de 50 minutos sin parar. Por lo tanto, establecer una rutina. Me despierto por la mañana y hago 20 flexiones y 20 abdominales. A continuación, voy a la escuela volver a casa y luego termino mi tarea y practico el goteo a través de los conos a través de las piernas y la espalda todos los días y luego correr durante unos 10 minutos de luz. Voy a casa a comer la cena y tomar un baño antes de ir a dormir hago alerta de aire 3, que es un programa de entrenamiento vertical. A continuación, en el fin de semana me despierto temprano circundar la práctica de tiro y un par de movimientos que aprendí y corro durante 10 minutos. Cada semana que aumentar la cantidad de flexiones y sentadillas y la cantidad de tiempo que corro en el fin de semana por 5. ¿Es esta una buena causa rutina de mis pruebas son el 25 de octubre.
Respuesta
Estimado amigo,
Esa rutina es bien diseñado y definitivamente va a prepararse para las pruebas.
Asegúrese de seguir trabajando en Air Alert porque salto vertical es algo que juega un gran papel. Se utiliza para medir la explosividad de la pierna en general, potencia y velocidad.
Creo que lo que falta es un buen juego de carreras cortas y accelarations. Añadir este después de realizar los ejercicios de alerta en el aire.
Además, tendrá que correr durante un poco más de tiempo día tras día. Con el fin de llegar a los 50 min requeridos.
Atentamente, España entrenador B.Anagnostou
Olympiacos Pireo Cuerpo Técnico
HEBA, Euroliga