Pregunta
PREGUNTA: Hola, ¿qué podía entrenamiento de aproximadamente 4 horas antes de la pratice o 8 horas antes de un juego ?? Tengo acceso a la sala de pesas cada dos días y quiero aprovecharla. Gracias, Ryan
Ryanhintze.webs.com
RESPUESTA: Aplaudo su esfuerzo por utilizar la sala de pesas para lograr que los jugadores más fuertes. Durante la temporada que levantar pesas tres veces por semana durante aproximadamente media hora. Nuestro entrenador sala de pesas establecería estaciones que los jugadores irían a través de socios con dos juegos de repeticiones cada uno (pareja se mancha ni descanso en el medio). Nosotros sólo trabajamos en el cuerpo superior y el núcleo durante la temporada, ya que las piernas se lo suficiente de un entrenamiento de la práctica y los juegos.
Asegúrese de que las sesiones sean eficientes y de negocios como para evitar el cansancio de sus jugadores mentalmente. También puede hacer un punto de alabar la fuerza mejorada y el desarrollo de la forma ( "armas de fuego") de sus jugadores para seguir motivando a ellos. Vimos una mejora en su compromiso de fuera de temporada el levantamiento de pesas y acondicionamiento como resultado de nuestro programa.
General que juegan los martes y viernes por lo que se elevaría al final de la práctica el lunes y el miércoles. También Levantamos la mañana del sábado y variada de elevación antes y después de la práctica luego con la única diferencia notable en la precisión del disparo de la primera parte de la práctica cuando nos levantamos justo antes. Que en realidad ayudó, dado que normalmente concentrados en defensa y rebotes la primera media hora de la práctica y los más fallos a la práctica más rebotes que conseguimos.
No observamos ningún efecto negativo desde el levantamiento de la noche antes de un partido, pero me gustaría ser recelosos de levantar el mismo día del partido. También debe centrarse en más repeticiones con pesos más ligeros en temporada. El riesgo es de forzar algo y no tener suficiente tiempo para recuperarse antes de jugar. Levantando 4 horas antes de la práctica no debería ser un problema, de nuevo con pesos más ligeros se centra en el cuerpo superior y el núcleo solamente por lo que las piernas no se fatigan durante la temporada.
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PREGUNTA: en realidad soy un 6'6 "en la secundaria Nunca levante como un equipo sólo tengo una 5ta clase del equipo universitario de pesas pd (. así que tengo que cada dos días) con sólo 1 otro jugador de baloncesto en ella y sólo quiero maximizar mi rendimiento y la oportunidad de utilizar los ficilitys .. incluso aunque puede que no incluso jugar juegos durante todavía quiero estar preparados por si acaso .
Gracias, RH
www.Ryanhintze.webs.com
respuesta
me gusta su ética de trabajo! Hemos tenido jugadores en una clase similar en el pasado. yo recomendaría centrándose en la parte superior del cuerpo y el núcleo durante la temporada como antes, con pesos más ligeros en los días de partido. Para que también había que añadir más ejercicios de estiramiento al comienzo y al final de cada sesión de ejercicios. Estos ayudan a maximizar el beneficio, mientras mantener los músculos flexibles y no como dolor. A medida que aumenta pesos, hacerlo en incrementos más pequeños. Buena suerte con su programa y jugar! Su ética de trabajo a un ganador ya como ganadora está mejorando a sí mismo a medida que trabaja hacia sus metas hace.