Pregunta
Cuando crecí, me enseñaron a tirar alrededor de 30 lanzamientos en el bullpen antes de ir a la lomita en un juego, y eso es todo. Ahora sé mejor que hay mucho más que esto. ¿Qué es una buena rutina para los lanzadores para entrar, por lo que la forma de calentar adecuadamente para entrar en un juego, cómo cuidar del brazo después de lanzar en un juego o en la práctica, y cómo preparar el brazo para la próxima juego durante los días libres? Tengo un grupo de 12 años de edad, los niños que tienen que pensar muy buena mecánica, pero yo quiero para asegurarse de que su brazo está bien cuidado.
Gracias, Corey
respuesta
que sugeriría un trote ligero luego estirar, tanto estática como dinámica. Sigue con un poco de "larga lanzamiento", pero no a una distancia máx. Para un 12 años de edad, que 70-90 pies. Hacer que el lanzador trabajar de nuevo a 35 pies. Cuclillas y tener la pareja y dejar que el lanzador en localizar a 50-60% de la velocidad. Todo esto debería ser de 30-40 tiros, ninguno es más de 65-75%.
Luego pasar a la lomita y trabajar en las secuencias. 3 media FB, 3 en 3 a cabo. Si se tira todo lo demás (cambiar?) 3 tirar media, 3. A continuación, hacer un par de bateadores simulados o secuencias de tono. Total de unos 25-30 lanzamientos.
Después del partido, un poco de luz en ejecución, tal vez algunos ejercicios de tubos y hielo.
Eso lo cubriría.
Pat