corta
Pregunta
Hace algunos años, recibí una lesión en la rodilla. Desde entonces, mi movimiento lateral no ha sido tan rápido como debería ser. ¿Cómo puedo mejorar y fortalecer mis movimientos en la zona del estadio?
Respuesta
Paige: Gracias por la pregunta
Si usted es libre de dolor, y la cuestión es la fuerza, el punto de partida sería un entrenamiento con pesas. programa para recuperar y aumentar su resistencia y estabilidad.
Si tiene dolor asociado con la rodilla, usted debe comenzar con su médico, para localizar la causa exacta del dolor.
Si están en la escuela, y tener acceso a un centro de entrenamiento con pesas y entrenador de atletismo, me gustaría empezar por ahí. La estabilidad y la fuerza en la articulación de la rodilla se lleva a cabo mediante el fortalecimiento de los músculos alrededor de él, extensiones de pierna y rizos, sentadillas y ejercicios de prensa de piernas, pies plantea. A medida que recupere la fuerza, entonces se puede empezar a trabajar en los movimientos laterales y rapidez.
Baraja laterales, trabajando para conseguir cerca del suelo doblando las rodillas para llegar hasta allí, como en alinear las bolas de tierra, la mitad y del carioca completo para ayudar con la agilidad y la rapidez son también muy buenos, el poder se salta ~ trabajando para lograr la elevación, no la distancia hacia adelante,
uso de escaleras de suelo y la multitud de agilidad perfora puede utilizar con ellos será de gran beneficio. También puede crear un cuadrado usando conos y un ejercicio de agilidad diferente a lo largo de cada lado de la plaza, todos los cuales aumentarán la fuerza, agilidad y rapidez.
Saltar la cuerda es otra.
Construir el fuerza a través de entrenamiento con pesas, el trabajo en rapidez y agilidad a través de ejercicios específicos, y luego ir a través de su régimen regular de cuadro interior de alinear a todos los tipos de bolas por el suelo. La combinación de un horario constante que incluye todo lo anterior le ayudará a llegar a donde quiere estar.
General, el de sus propios entrenamientos son los más difíciles de mantener la motivación para. Si crea algunos objetivos medibles para usted mismo, escribirlas y ponerlo donde se puede ver en ellos todos los días, y anote el punto de partida para cada uno, y luego de un tiempo establecido para la medición, por ejemplo cada semana o dos semanas. Algunos probar más a menudo que otros. Construir sus goles de la última que busca, como hacer un equipo específico y trabajar hasta el día de immediates día de número de repeticiones, aumente en el tiempo, el aumento en la cantidad de peso, etc.
a medida que se obtiene un nivel, puede restablecer sus metas y seguir trabajando.
ayuda a volver atrás y volver a su objetivo final de vez en cuando, para ayudar a mantener la concentración y la motivación. Como ya he mencionado, esta es la parte más difícil del atletismo, el trabajo por su cuenta, sin juegos o la competencia en el horizonte inmediato; pero estos son los días y los entrenamientos, que pagan a lo grande a lo largo de su temporada, por ejemplo cuando usted es capaz de cortar esa bola de tierra desde el centro, y tirar el corredor a cabo en un primer momento, una bola que no estaba recibiendo antes. Incluso podría ser el último partido del campeonato del estado, y el último out. Nunca se sabe cuándo va a llegar a grande.
Lo que sí sabemos es el trabajo le ayudará a mejorar.
Suerte es cuando la preparación se encuentra con la oportunidad!
Buena suerte con sus objetivos.
La Suyo en el béisbol /softbol,
Rick