Pregunta
Hola, soy 6 ', 220 libras. Soy un estudiante de segundo año en la escuela secundaria y yo juego casi cualquier posición. he estado lanzando por 6 años y me dieron hace poco control sobre mi pitcheo hace aproximadamente un año. Siempre he tener la velocidad, pero durante los últimos 2 años he estado en el levantamiento de pesas para el fútbol y béisbol y he ganado 25 libras desde mi primer año. siento que tan fuerte como yo soy un lo mucho que pesa yo debería estar lanzando adjudicar más duro que yo. Estoy más o menos tirando entre 70-75 en un tono promedio. me gustaría saber por qué esto es o cómo puedo mejorar mi velocidad de pitcheo por mi último año. y también si su velocidad de pitcheo simplemente aceleró a medida que envejece.
Gracias, Tim
Respuesta
Hola Tim,
Creo que es muy bueno que usted está deseando convertirse en un mejor lanzador. Cuando jugaba Disfruté lanzando más y siempre estaba buscando formas de mejorar mi velocidad por lo que entiendo por completo en el que atenerse. Con esto dicho, vamos a echar un vistazo a sus preguntas acerca de pitcheo velocidad.
En primer lugar, entre 70 y 75 kilómetros por hora durante su segundo año en la escuela secundaria es en realidad una muy buena velocidad y razonablemente debería esperar que esta velocidad aumente durante el próximo dos estaciones. Las mejores maneras de hacer esto son los siguientes: 1
. Hacer ejercicios de entrenamiento con pesas dirigidas específicamente a los lanzadores. (Tom House dispone de un número de entrenamientos de pitcheo de alta calidad. Yo personalmente utilizado uno y vio que mi velocidad de subida de aproximadamente 10 millas por hora en un año). La razón es posible que no ver la velocidad que le gusta es que usted ha desarrollado demasiada fuerza muscular en la región del pecho. Aunque esto puede ser muy útil en el fútbol, esto se puede conseguir de la manera del movimiento de lanzamiento en el béisbol que pone más énfasis en sus brazos. Sin embargo, el ajuste a un entrenamiento de lanzadores como se mencionó anteriormente ayudaría a resolver este problema. Además, podría ser posible que haya perdido algo de flexibilidad. Yo sugeriría tomar tiempo adicional estirando los brazos, hombros, espalda y pecho. Esto puede ayudar a su rango de movimiento de cabeceo permitiendo mejores mecánicos.
2. Revisar su programa de entrenamiento de peso actual y el volumen de lanzamientos lanzados cada día y durante la semana. Muchos lanzadores verán una disminución de su bola rápida porque exceso de trabajo en sí no permitiendo su tiempo para descansar cuerpos. Aunque se puede levantar 4-5 veces durante la temporada baja, sólo debe ser el levantamiento de 1 o 2 veces a la semana durante la temporada como su objetivo durante la temporada es el trabajo de mantenimiento y su objetivo durante la temporada baja es construir el músculo.
en lo que va de su lanzamiento, no debe ser tirar en absoluto después de un comienzo dándose de 24 a 48 horas de descanso. Esto probablemente será un reto para usted como usted juega múltiples posiciones. Sin embargo, es necesario asegurarse de que está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse del dolor. Si no lo hace, verá una disminución en la velocidad de su bola rápida a lo largo de la temporada.
3. Incorporar ejercicios para mejorar su velocidad.
Hay esencialmente dos tipos de ejercicios que se utilizan para ayudar con la fuerza del brazo y la velocidad.
El primer tipo es el entrenamiento pliométrico. Esto se puede realizar por conseguir pelotas de béisbol especialmente ponderado. Uno de ellos es ligeramente más pesado que una pelota de béisbol regular y el otro es un poco más ligero que una pelota de béisbol regular. Al lanzar estas bolas, se le entrenar los músculos de contracción rápida en el brazo para responder más rápido. Esto se traducirá en que la generación de más velocidad. Sin embargo, utilizar pliometría con cautela, ya que ejerce una enorme tensión en los músculos más pequeños sin la quemadura de la sesión de entrenamiento de peso normal.
El segundo tipo de ejercicios son los que tienen que ver con lo que yo llamo el entrenamiento de fuerza funcional. Estos incluyen cosas como a largo sorteo, rollos de muñeca, y otros ejercicios de resistencia.
Si desea leer más acerca de los ejercicios pliométricos y este otro tipo de ejercicios, te sugiero que el libro electrónico en mi sitio web (ver el nombre del sitio web con mi firma) y echar un vistazo a la sección de lanzadores de mi El sitio también. Creo que esto será útil para usted también.
4. Por último, inmediatamente obtener algunas lecciones de pitcheo de la calidad de un entrenador de lanzadores de alta calidad que tiene experiencia en el entrenamiento de la escuela secundaria, la universidad y los jugadores profesionales. Ellos pueden ayudar a echar un vistazo a su movimiento de lanzamiento y encontrar maneras de mejorar su entrega. El resultado puede ser un aumento en su velocidad, así como un mejor control. A pesar de que estas lecciones pueden llegar a ser un poco caro, conseguir algunas buenas lecciones ahora puede ayudar a aprender buenos hábitos de inmediato y le permitirá refinar ellos durante los próximos dos años.
Creo que lo anterior debería ser suficiente para empezar. Como ya he mencionado al principio, creo que es genial que desea convertirse en un mejor lanzador y era de esperar que va a ver un aumento en su bola rápida durante los próximos dos años. ¿Cuánto de un aumento dependerá de la dedicación que está a la anterior y su propia genética personales. De cualquier manera, la buena suerte de que en la próxima temporada.
Mejor, España Jack Elliott
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