Pregunta compartimiento de la galleta
Hola, España Estoy escribiendo un artículo sobre la pérdida de peso - o la falta de ella - durante la lactancia y me
el amor para recoger su cerebro. Posible?
Gracias!
Esperanza
Respuesta
Estimado Esperanza,
Estoy adjuntando un extracto de la nueva (aún no publicada) 4ª edición del libro completo la lactancia materna (ver más abajo) sobre la pérdida de peso. Siéntase libre de citar cualquier cosa aquí (con la atribución, por supuesto!), Y si usted tiene alguna pregunta, envíeme un correo electrónico directamente en
[email protected].
Buena suerte con su historia!
Saludos,
de Sally
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a Sally Wendkos Olds
autor, el libro completo la lactancia materna: Eiger y Olds, 3ª edición, 1999, publicado por Workman Publishing y Bantam Books, y está disponible en la mayoría de las librerías públicas, bibliotecas y capítulos de La Leche League. Ahora en revisión para una cuarta edición, con el pediatra Laura M. Marks, MD
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Bajar de peso: Cantidad y Pronto
La lactancia materna no hacer que las mujeres aumentan de peso?. De hecho, utiliza las calorías y por lo tanto ayuda a deshacerse del peso extra. Naturaleza 抯 forma de proporcionar las calorías adicionales necesarios para la producción de leche es la de almacenar la grasa durante el embarazo. A continuación, la lactancia ayuda a utilizar estas reservas de grasa. Como la nodriza, que 抮 E más probabilidades de perder la grasa que ha ganado (especialmente la grasa inferior del cuerpo) durante su embarazo que es la mujer que no amamantar a su bebé. Si amamanta a su bebé exclusivamente durante los primeros cuatro meses, que 抣 l probablemente perder más peso que si se combinan la leche materna y la fórmula.
De acuerdo con un estudio, cuatro de cada cinco mujeres lactantes que don 抰 restringir sus dietas perder hasta a una hora y media libras al mes durante los primeros cuatro a seis meses después del parto, con una pérdida menor después. Otro estudio encontró que seis meses después del parto, las mujeres que amamantan son, en promedio, más cerca de su peso antes del embarazo que son madres alimentación con fórmula.
Después de seis meses, la enfermera más frecuente y la más tiempo pase la lactancia materna, más peso que 抮 E propensos a perder. Sin embargo, algunas mujeres que son menos activos después del parto y comen más (pensar que tienen que, para producir leche) hacen aumentar de peso. Sigue esta regla: 揈 en cuando 抮 E hambre y parar cuando 抮 electrónico completa. Y construir el ejercicio en su schedule.?br> Cada mujer es diferente, y algunas madres lactantes retener al menos algo del peso que aumentaron durante el embarazo ya que otros. Entonces, ¿qué hacer al respecto?
Vigorosa Hacer dieta no es la respuesta
En primer lugar, esperar un par de meses después del nacimiento de su bebé 抯 antes de tratar de arrojar libras. Luego, durante el tiempo que se 抮 E lactancia materna, la dieta don 抰 enérgicamente. Don 抰 seguir una dieta líquida, tomar cualquier medicamento para bajar de peso o suplementos de hierbas, eliminar ningún grupo de alimentos específicos, o cortar sus calorías por debajo de la cantidad recomendada para su altura y construir
Aquí? S por qué:. Su cuerpo necesita los nutrientes suficientes para producir leche. Si usted reduce demasiado drástica de lo que come, que 抣 l estar robando a ti mismo. Su cuerpo va a mantener la calidad de su leche a su cargo mediante una incisión en los tejidos magros (sus músculos y huesos). Podría perder el tono muscular y la densidad ósea, y desarrollar anemia. Usted puede perder peso sin dieta extenuante
una modesta pérdida de peso ganó 抰 afectar su producción de leche, y 抣 l servir a usted y su bebé mejor dejando caer lentamente el exceso de peso sobrantes de su embarazo. Si por dos meses después del parto, no has estado perdiendo peso gradualmente durante la lactancia, las dos formas efectivas de hacer esto es mediante el ejercicio regularmente (más sobre esto más adelante en este capítulo) y cortando hacia abajo sin cortar. Algunos programas de pérdida de peso (como los vigilantes del peso) han desarrollado planes bien balanceadas con una variedad de alimentos, especialmente para las madres lactantes Hoteles en la elaboración de su propio plan puede:.?
Leche descremada Sustituto y yogur sin grasa de la leche entera productos.
? asar, hervir, asar, hornear o carnes y patatas en lugar de freírlos.
? Coma más pescado y aves de corral y menos carne roja.
? Coma pequeñas cantidades de carnes grasas y peces.
? Bocado en vegetales crudos y frutas en vez de papas fritas y galletas.
? Coma frutas frescas en lugar de las enlatadas; endulzadas.
? Ir a la ligera en las frutas con alto contenido calórico, como los aguacates y las cerezas.
? Eliminar o comer muy poco de quesos altos en grasa, ricas salsas, aderezos para ensaladas grasos, refrescos azucarados, cereales azucarados, galletas, tortas, pasteles y dulces.
* a pesar de que la ingesta de una madre 抯 de cantidades moderadas de edulcorantes artificiales doesn 抰parece afectar negativamente a su bebé de enfermería, no? S hay buena evidencia de que estos productos ayudan a las personas a perder peso, y 抮 e probablemente mejor de minimizar su consumo de ellos.
? Lea las etiquetas de los alimentos (véase el recuadro de la página tk ).
controlará el peso
plan de perder no más de dos libras por mes, mientras que 抮 E de enfermería, a menos que 抮 E mucho sobrepeso. En seis meses se 抣 l ha perdido doce libras, y por ocho meses que 抣 l ha perdido dieciséis años. Esto, además del peso perdido con el nacimiento de su bebé 抯, probablemente le trae de vuelta a o cerca de su peso antes del embarazo. Esta cantidad de pérdida de peso no afectará el crecimiento de su bebé 抯 y no va a aumentar la concentración de los contaminantes ambientales en la leche (véase el debate en la página tk). Tomó nueve meses para poner en todas esas libras, por lo que no? S poco realista esperar que tome aproximadamente la misma cantidad de tiempo para quitárselos.
Esta pérdida gradual de peso puede ocurrir sin ningún esfuerzo especial de su parte ninguna 梞madres lactantes que comen normalmente pierden aproximadamente una a una y media libras al mes durante los primeros cuatro a seis meses después del parto sin hacer ningún esfuerzo especial para arrojar libras. Sin embargo, uno de cada cinco madres lactantes no pierde peso durante la lactancia. Así que el mejor enfoque parece ser que esperar dos o tres meses después del parto para ver cómo responde su cuerpo.
Si 抮 E perder de manera constante, incluso si? S sólo una libra al mes, usted don 抰 tiene que hacer nada especial acerca de sus hábitos alimenticios. Si no es así, puede empezar a reducir gradualmente. En el momento en que su bebé es de nueve meses de edad y se está produciendo menos leche en proporción a otros alimentos en su dieta, usted puede comenzar su plan para perder una a dos libras por semana. La pérdida de peso poco a poco cambiando sus hábitos alimenticios y de ejercicio es mejor que dejar caer el peso rápidamente, ya que 抮 E más probabilidades de mantener la libra fuera. Un programa de ejercicio bien planificado es importante en su programa de pérdida de peso por un número de razones, que nos habla de 抣 l en más detalle más adelante en este capítulo
Si Usted 抮 E con un sobrepeso considerable:. La recomendación de abstenerse la pérdida de una gran cantidad de peso durante la lactancia no es necesariamente válida para las mujeres que tienen problemas de obesidad. Si 抮 E considerablemente sobrepeso, 抣 l tener más problemas de enfermería, y cuanto más sobrepeso tenga, más dificultad 抮 correo probable que tenga, por varias razones. La aureola de una mujer muy pesado es a menudo tan grande que? S difícil para su bebé para comprimir lo suficiente como para obtener una buena producción de leche. Además, las mujeres más pesadas tienen más problemas para encontrar una posición cómoda para la enfermería? Y, a veces pueden 抰 ver a sus bebés en el pecho lo suficientemente bien como para ver si 抮 ae enfermería correctamente. A pesar de que un especialista en lactancia puede ser capaz de ayudar con la lactancia materna, que? S sigue siendo una buena idea? Para la salud tanto de usted como su bebé 抯? A punto un programa de pérdida de peso con su médico y /o nutricionista. Mientras que 抮 E en un importante programa de pérdida de peso, tomar un suplemento de vitamina ayudará a asegurarse de que tiene suficiente vitamina B6 en su cuerpo y en su leche.
Una nueva mirada a su cuerpo
Algunas mujeres pierden el peso que aumentaron durante el embarazo muy poco después de que sus bebés nacen y permanecen bastante delgado durante la lactancia y después. Usted no tiene que ser 抰 rolliza para ser un buen productor de leche. Sin embargo, otras mujeres mantienen sus contornos más redondeadas para un tiempo más largo.
Es posible que tenga que pensar en su peso de una manera nueva. ¿Cuándo has visto alguna vez un símbolo de fertilidad delgada? Al igual que los bebés amamantados crecen diferente a los bebés alimentados con fórmula, los cuerpos de las madres que amamantan tienden a seguir un horario diferente de los de madres no lactantes. Un aumento sustancial de peso durante el embarazo ayuda a asegurar un bebé sano, y parte de ese peso parece haber manera de la naturaleza 抯 de suministro de energía para la leche después de que nazca su bebé.
Si 抮 EA mujer occidental moderna típica, 抣 l probablemente no más de dos o tres hijos. Reconociendo que durante el embarazo y la lactancia de su estado nutricional tiene que soportar dos vidas 梱 nuestra y su bebé 抯 梐 nd reconocer la proporción muy pequeña de tiempo en relación con el período total de vida que 抣 lactancia l gasto, es necesario preguntarse: 揅un yo estoy siendo unas pocas libras más pesado después del nacimiento de cada bebé, con la seguridad de que después de que dejó de enfermería 抳 E l I 抣 perder este peso extra ?? Ya que reconoce el valor de la lactancia materna, es probable que pueda responder a esta pregunta con una sonando 搚 es!? es posible que desee hablar sobre este tema con su esposo o pareja para ayudarle a entender y apoyar.
Si quiere sentirse bella ahora, vaya a su museo de arte más cercano y encontrar pinturas que ofrecen a las madres que amamantan. Lo más probable es que la mayoría de ellos serán de un tamaño amplio 梐 nd que 抣 l tener un estándar preciosa de la belleza de la madre que identificarse. (Mientras estás en el museo, es posible recibir un bit de noticias del Vaticano: un historiador de la iglesia ha hecho un llamamiento para el fin de la censura de los pechos desnudos de la Virgen en pinturas que representan la lactancia materna al bebé Jesús.) Mientras tanto, disfrutar de su bebé , disfrutar de su comida, y disfrutar de su vida.