hiposensibilidad puede hacer que sea difícil saber si tienes hambre cuando estás autista. Es posible caminar sin darse cuenta de que necesita comer, o tiene problemas para discernir el hambre de los sentimientos como la ansiedad o la deshidratación. Este artículo le ayudará a determinar si necesita comer.
Pasos para
Parte 1Physical Sensaciones
Detenerse a observar cómo su cuerpo se siente a veces puede ayudar a determinar si tiene hambre.
1Compruebe su estómago.
¿se siente nada allí? Tenga en cuenta que las sensaciones estomacales pueden ser engañosas, ya que no siempre son causados por el hambre. Pregúntese lo siguiente:?
es el estrés o la ansiedad sensación
¿Es calambres de su periodo
¿Comió algo inusual, como los frijoles o la comida picante
Podría estar enfermo? (¿Es un virus estomacal dando vueltas?)
¿Está usted interesado en los alimentos, ya que podría tener buen sabor, porque estás triste o molesto, o porque quiere masticar algo? [1] [2]
2do se siente mareos o dolor de cabeza?
Estos pueden ser signos de hambre, química o desequilibrios químicos en su cuerpo como resultado de no comer. [1] Esto puede ser especialmente común si tiene la presión arterial baja, nivel bajo de azúcar en la sangre o diabetes.
Si esto sucede, comer de inmediato. Los hidratos de carbono, jugos y dulces de azúcar se puede obtener de forma rápida. [3]
3Think sobre lo cansado que estés.
Si usted no tiene una gran cantidad de energía, que podía deberse a que usted no ha comido suficiente. Estas son algunas señales de cansancio:
Stimming menos, o el uso de los estimulantes más pequeños
El querer sentarse alrededor
Prefiriendo las cosas que utilizan menos energía mentales (como la televisión y el cine; no como hablar, intereses especiales, etc.)
4Watch para las pequeñas señales.
a veces se puede detectar el hambre para darse cuenta de las sutilezas. Aquí están algunos:
estómago Grumbling
Debilidad
Disminución de la concentración
La boca de riego
problemas del estado de ánimo (irritabilidad, llanto)
5Take un minuto para tratar de evaluar su hambre.
a veces, sólo se necesita un poco de esfuerzo consciente para averiguar si usted tiene hambre. (Esto puede no ser posible si su cuerpo está completamente poco comunicativo, pero vale la pena intentarlo.) WebMD tiene una escala de valoración de la muestra. [4]
Parte 2Otras señales de hambre
Basándose en corporales sensaciones no siempre pueden ser práctico para las personas autistas. He aquí algunas pistas mentales y de situación que puede utilizar para ayudar a descifrar lo que está pasando.
1Take un momento para imaginar la comida, cualquiera que sea el tipo que viene a la mente.
¿Le parece atractivo? ¿Quieres un poco?
Si un grupo de alimentos no lo haga por usted, pruebe con otro. Tal vez usted no puede imaginar comer pan, pero que desea queso. En ese caso, comer queso.
Las ansias son la forma de su cuerpo le dice que necesita algo. Si estás deseando sal o grasa, comer sal o grasa.
2Si imaginando comida deja confundido, ir a buscar comida.
Olerlo, mirarlo y pensar eso. A veces, el acto de la observación de los alimentos físicamente le hará darse cuenta de que tienes hambre.
3Try un pequeño bocado de comida.
¿Es interesante? ¿Quieres mas? Coma todo lo que su cuerpo le obliga, y no se preocupe si es más de lo que pensaba. Su cuerpo está tratando de decirle lo que necesita.
Si usted cree que puede estar enfermo, trate de un alimento suave, como las galletas saladas.
4Consider su horario.
¿suele comer en torno a esta hora del día? Cómo se come un aperitivo o una comida?
5Think acerca de qué tan grande era su última comida, y lo activo que ha estado.
Si era más pequeño de lo normal, o si se ha saltado un bocadillo que come normalmente, usted podría ser más hambre que de costumbre. Al ser más activo de lo normal también dará lugar a un aumento del apetito.
Parte 3Making más fácil a través de estilo de vida
Hacer cambios de estilo de vida le ayudará a hacer más fácil para que se den cuenta de lo que su cuerpo le está diciendo.
1Drink mucha agua.
la deshidratación puede causar mareos, boca seca, u otros sentimientos que puede confundir con el hambre. Nunca estar deshidratado eliminará una de las posibilidades de su lista.
Mantenga una botella de agua en su escritorio en todo momento.
Beber una bebida favorita, como el agua con sabor o chocolate con leche.
pajas largo y rizado puede hacer que beber más atractivo, ya que no tiene que levantar e inclinar la botella de agua tanto.
2Eat en un horario.
Si el almuerzo siempre pasa a las 12:00, pronto se dará cuenta de que siempre da hambre a las 12:00. Poner boca abajo en un programa le ayudará a evitar que se confunda.
3Pack aperitivos.
A veces, puede tener hambre entre comidas, y lo mejor es tratar de inmediato. [5] Mantenga algo aperitivos listos para comer, por lo que se necesita poco esfuerzo para ir a buscar algunos. Usted puede encontrarse instintivamente llegando para ellos cuando tiene hambre. (Esto es bueno!) Estos son ejemplos de bocadillos para comer en casa y fuera de ella:
Las nueces o sendero mezcla
Yogur
Tupperware de cereal
barras de granola
plátanos
plato de frutas (frambuesas, arándanos, fresas precortadas)
4BE cuidado con el consumo frente a las pantallas o los libros.
Esto puede hacer que pierda el seguimiento de la cantidad que comió. Si quieres comer en su ordenador portátil o de televisión, preparar una cantidad limitada de alimentos (por ejemplo, una manzana con caramelo o un tazón de palomitas de maíz) así que está claro cuánto se comió.
5
Nunca
salte las comidas.
saltarse las comidas puede causar malestar, mareos y cae completamente fuera de contacto con su estómago. Establecer recordatorios para comer o pedir a un ser querido para recordarle que si tiene que hacerlo.
6Stop visualización de algunos alimentos como el mal.
Las frutas y verduras son muy importantes, pero también lo son las grasas y sales. Está bien para comer postre. Está bien para disfrutar de las patatas fritas o comida rápida de vez en cuando. Una dieta equilibrada incluye todos los grupos de alimentos.
Evite las dietas de moda, que por lo general resultan en ganar el peso perdido. Un peso fluctuante puede hacerle daño a su metabolismo.
Las personas con sobrepeso y obesos también necesitan sal y grasa. Es posible tener una deficiencia en ellos sin dejar de ser corpulenta. No sólo se adhieren a las ensaladas - Obtener un poco de postre también [4]
7Give permiso para comer y amar su cuerpo
comer cuando tiene hambre, y dejar de preocuparse.. el número de la escala o el tamaño de su ropa. Empezar a pensar acerca de comer comida que te gusta, el equilibrio de su dieta, y salir a caminar o hacer ejercicio de una manera que le guste. Practique decir "yo soy impresionante" cuando se mira en el espejo. Su cuerpo y su mente se lo agradecerán.