Las personas autistas pueden experimentar
alexitimia, España o una incapacidad para identificar y comprender las propias emociones. Esto puede hacer la vida difícil, especialmente si usted es propenso a la tensión o tiene un trastorno de ansiedad. Estas son algunas maneras de saber si usted está experimentando ansiedad.
Pasos para
Los síntomas Parte 1Physical
Si sospecha estrés, detener por un momento. Examine su cuerpo y evaluar los síntomas.
1Compruebe su expresión facial.
Mirar en un espejo, o sentir que los músculos faciales e imaginar cómo su cara se ve. Considere la posibilidad de compararla con dibujos de caras con diferentes emociones. ¿Tiene su expresión tensa mirada, asustado o enojado?
2Consider sus estimulantes.
Cuando usted está estresado, es posible, naturalmente, comenzar a usar estimulantes para calmarte (como por ejemplo poner cosas en la boca o balanceo). stims auto-calmante son diferentes para cada persona autista, por lo que es importante para conocer sus stims individuales y lo que significan. Estos son algunos ejemplos de estimulantes que pueden sentirse tranquilos para usted:
mecedora o girar [1] [2]
stims presión profunda [3] (apretar, abrazar, colocar objetos pesados en la auto )
la repetición de palabras, sonidos, frases (ecolalia) [4]
Uso de la boca (chicles, dulces, introducción en la boca objetos no alimentarios)
el uso de estimulantes que son menos sutil en situaciones públicas
3Feel su estómago.
Los dolores de estómago pueden surgir de estrés. Esto puede ser difícil de identificar, ya que debe primero descartar otras posibilidades:
¿Has comido últimamente? ¿Usted ha comido lo suficiente en las últimas 24 horas? ¿Es posible que usted fue a la cama con hambre?
¿Está en su periodo, o es debido?
¿Hay un virus estomacal dando vueltas? Hay una pequeña posibilidad de que puede ser una gripe.
¿Comió algo diferente? Por ejemplo, si se trató de la sopa de habas picante, los granos podrían haber irritado a su estómago. Este tipo de dolor puede ser penetrante, pero es temporal.
4Look para el dolor en la cabeza (especialmente frente), el cuello y la espalda.
Dolores de cabeza son un síntoma de estrés comunes. La ansiedad puede formar nudos tensos y dolorosos en la parte posterior de su cuello. También puede sentir un dolor de espalda, como si usted levantó algo demasiado pesado. A veces, el estrés también hará que sea más fácil de dañarse la espalda al levantar cosas.
5Think sobre su apetito.
¿Ha perdido su apetito durante situaciones en las que usted está comiendo normalmente, o usted se encuentra el comer mucho? ¿Está utilizando goma de mascar, caramelos, o gotas de vitaminas como un intento de evitar comer en exceso?
6Reflect de lo bien que ha estado durmiendo.
El estrés puede hacer que se queda dormido, o experimenta problemas para dormir. Aquí hay varios ejemplos de problemas para dormir que el estrés causa:
Dificultad para conciliar el sueño
El despertar durante la noche
Dificultad para encontrar una posición cómoda; rodando por una gran cantidad
El despertar antes de que su reloj de alarma (Nota: a veces esto sucederá si su cuerpo se ajusta a un horario rígido, por lo que esta por sí sola puede no ser un problema)
Las pesadillas
Si usted duerme con su pareja, pueden reportar algo inusual en su sueño
7Véase si sus amigos o miembros de la familia observa algo diferente.
puede ser difícil para que contar, sobre todo si tiene problemas para averiguar lo que otros piensan. Estas son algunas señales de que he dado cuenta de que algo está mal:
Te están ayudando a más, o ser más cuidadosos con que
Te preguntan si algo está mal
..
que están ofreciendo apoyo: "¿hay algo que pueda hacer para ayudar?" "Quiero saber si usted necesita hablar, ¿de acuerdo? Estoy aquí para usted."
Se ven preocupados por ti.
(Recuerde, algunas personas van a hacer todas o algunas de ellas naturalmente, puesto que, como siempre, ofreciéndose a ayudar. a ver si esto sucede
más de lo habitual, España o se siente fuera de lo normal para usted.)
8Learn cómo reconocer los signos de una ataque de pánico.
los ataques de pánico son cuando tiene ansiedad severa que causa síntomas físicos incapacitantes, a veces totalmente fuera del azul. Si obtiene los ataques de pánico, decirle a un médico para que pueda obtener ayuda médica. Éstos son algunos de los muchos síntomas posibles: [5]
sudoroso
palpitación del corazón (palpitaciones)
Confusión
La respiración demasiado duro /rápido (hiperventilación)
vértigo, mareo o "alfileres y agujas" en las extremidades (de hiperventilación) guía
El temor de que uno se está muriendo [6]
los síntomas Parte 2Mental
Después de considerar su cuerpo, evaluar sus propios pensamientos. Reflexionar sobre lo que estaba pensando antes de que se detuvo.
1Do que se sienten impotentes o pequeño?
Si usted está ansioso, usted puede sentir que no tiene control sobre lo que ocurre, y que se puede " t protegerse a sí mismo oa otros de malos acontecimientos.
una sensación de impotencia o abrumado también puede ser un signo de una crisis que se aproxima o apagado.
2Were que sólo pensar en algo malo ?
Si estaba imaginando cómo responder a una situación negativa, o preocuparse por algo que podría suceder, esto podría hacer que usted estresado.
¿Es algo malo pasaba, o hizo algo mal acaba de suceder? (Consulte la siguiente sección.)
¿Le perseverando en un problema?
¿Estaba pensando en una situación difícil o de la relación en su vida?
¿Estaba pensando en una grupo de personas que le molestan, al igual que los racistas u organizaciones anti-autismo?
3Are que perseverando?
perseverando no es siempre una mala cosa, pero puede ser un problema si obstaculiza el progreso hacia adelante, o si es que le molesta. [7] Si está perseverando en un "esclavo de la rutina" y tiene problemas para romperse fuera de conseguir un problema que, esto puede ser un signo de ansiedad. [8]
4Véase si seguir centrándose en "qué pasaría si" las ideas.
un poco de "qué pasaría si" puede conducir a la solución creativa de problemas, pero si no se puede controlar en ellos, usted tiene un problema. [9 ] Centrarse demasiado en el futuro puede evitar que mantener la calma en el presente. Estos son algunos ejemplos de pensamientos que pueden superar a usted.
"¿Qué hago si mis habilidades sociales me impiden mantiene pulsado este trabajo? ¿Cómo voy a mantener a un marido e hijos algún día?" (Qué pasaría)
"¿Cómo estoy cada vez va a obtener mi título en el tiempo? Yo no tengo las habilidades de organización para un trabajo de lado todavía!" (El cómo)
"No puedo creer que se me olvidó la tarea para la segunda vez en este mes! Soy un estudiante terrible! Tal vez soy demasiado discapacitadas para la universidad después de todo ..." (espiral de lógica defectuosa)
5Véase si está "aferrado" a una persona, o permanecer en un área determinada.
Es posible que se adhieren a un lugar o persona, porque se sienten seguros para usted, y sentir preocupados por lo que les deja. (Si se trata de un patrón, puede ser agorafobia. [10])
Después de alrededor de una persona (esto incluye constantemente por detrás de su padre o hermana mayor para evitar su tarea. El hecho de que no les importa doesn 't significa que sea un buen patrón.)
evitar salir de la casa
Feeling /fingiendo enfermo y querer evitar el trabajo /escuela
Parte 3Life Eventos en Debido a alexitimia, que no saben que ha experimentado algo estresante hasta más tarde. reacciones emocionales ocurren retardados-usted podría estar molesto por algo que sucedió hace un momento, hace cinco minutos, media hora antes, o ayer.
1Reflect de lo que estabas haciendo.
¿Acabas de presenciar algo se considera malo o incorrecto? ¿Usted acaba de pasar a través de algo difícil? Puede que no tenga inmediatamente se dio cuenta de que era una experiencia dura.
¿Estaba leyendo /viendo las noticias y escuchar acerca de cosas tristes?
¿Usted acaba de presenciar o no para detener la injusticia (por pequeña que sea) ?
¿su horario bruscamente cambia? Era alguien tardía cuando se les esperaba?
¿Se someten a una transición rocosa? [11]
¿Estaba usted en un sitio web anti-autismo?
2Consider sus interacciones sociales más recientes.
Dado que las personas con autismo pueden tener problemas para entender los límites sociales, es posible que no se dan cuenta por instinto cuando alguien se cruzaron, y estaba siendo grosero o significa para usted.
¿te ha parecen incapaces de llegar a ellos?
¿le cortaron?
¿se sentía en absoluto pequeña o inseguro después de la conversación, cuando no estabas antes?
¿se hacen sentir que sus sentimientos no eran válidos o sin importancia?
¿se hacen quedar mal delante de otras personas?
3Think acerca de su carga de trabajo actual.
Si usted tiene un proyecto importante, o un examen /evaluación viene, se acerca la fecha podría ponerte nervioso. La ansiedad también puede suceder si usted siente que se están quedando atrás, o que se pone fuera de su trabajo demasiado.
¿Es doloroso pensar acerca de su carga de trabajo? ¿Prefiere omitir este paso y seguir leyendo?
¿Se siente preparado?
¿Se siente que su jefe /profesor /supervisor le gusta, o al menos se siente neutral hacia usted?
¿Cómo son sus habilidades de gestión del tiempo?
4Are la preparación por o pasando por una transición importante de la vida?
Esto podría hacerle más estresado y ansioso de lo normal.
Moving House of
cambiar de trabajo o escuelas
Fin de unas vacaciones
hitos de la Independencia (primera fiesta de pijamas, primer campo de sleepaway, la preparación para la universidad, pasando a cabo de la casa de los padres o de estar soportado)
5Consider las relaciones en su vida. ¿Cuáles son ninguna de ellas particularmente tensa? Esto puede conducir a estrés en su vida. Ejecutar a través de la familia importante, la escuela /trabajo, y las personas relacionadas con el tratamiento en sus vidas.
¿Se siente que van a escuchar a usted si usted tiene un problema?
¿Se escuchan cuando dices que no?
¿se siente en el borde, sin valor, o incompetente cuando está cerca de ellos?
que forzar el cumplimiento o hacer las cosas que le causan dolor físico (incluyendo dolor relacionado con los sentidos )?
¿Tiene una persona específica vienen a la mente al leer esta lista? (Alguien puede saltar hacia afuera de forma inmediata. O puede tener una profunda reflexión para darse cuenta de que algunas de estas cosas son verdaderas.)
6 Si usted es un defensor de sí mismo, o si usted es especialmente educado sobre el autismo , que estará expuesto a un estrés adicional.
autista personas son a menudo silenciadas y hablan más, lo que hace que su trabajo particularmente difícil. [12] hay que tener cuidado para cuidar de sí mismo, porque su empatía por otras personas autistas puede hacer difícil de manejar las cosas que lees. Tenga especial cuidado cuando se está aprendiendo acerca de lo siguiente:
Anti-autismo retórica
ABA y autismo destructiva terapias, desde la quelación [13] a la Rotenberg Center juez [14]
la exclusión de los adultos autistas del discurso del autismo [15]
los padres ensimismados cuya actitud es menospreciar a sus hijos
las terapias o técnicas que personalmente perjudicados que