Para neurotypicals, los fuegos artificiales son una manera divertida de celebrar un día de fiesta. Para las personas con autismo, los fuegos artificiales pueden variar de diversión molesto para un acontecimiento doloroso, temido. Aquí está cómo luchar contra el ruido, duerme un poco, y mantener la calma a pesar de los ruidos estremecedores que le rodean.
Pasos para
Método 1Reducing ruido
entrega 1Put en tapones para los oídos.
Tapones de espuma básicos pueden bloquear alrededor de 30 decibeles de sonido, que pueden ayudar a quitar el borde de los fuegos artificiales ruidosos.
2Wear orejeras protección para los oídos.
Estos auriculares pesados fueron diseñados para trabajar con los sopladores de hojas y otros equipos de alta, y que bloquean alrededor de 20-30 decibelios (dependiendo de la marca). Estos pueden ser útiles para caminar o sentarse, pero se traducirá en una cabeza sudorosa si los usa durante la noche.
3Toque ruido blanco. Todo lo que pueda obtener aplicaciones de ruido blanco para su teléfono o portátil, o visitar una sitio web de ruido blanco. [1] el sonido estático ahogar otros ruidos, y se puede subir el volumen a lo que es cómodo para usted.
el ruido blanco, al igual que otro tipo de ruido, puede dañar la audición si es demasiado ruidoso. No puede observar que debido a que se desvanece en el fondo después de un tiempo. Use protección para los oídos si sube el volumen alto.
4Ir a una habitación interior de su casa.
Un espacio en el interior del edificio serán más alejados del ruido . Un sótano puede tener un efecto similar. Encuentra la habitación más silenciosa y configurar algo que ver allí.
Paño 5Utilice bloquear el sonido.
Almohadas y mantas pueden amortiguar el ruido. Intenta que recubre la pared con almohadas, las cortinas, y colgando una gruesa manta sobre la barra de la cortina. Una almohada de cuerpo al lado de su cabeza antes de acostarse puede ser especialmente eficaz.
Método 2Sensory Actividades en el
1Get presión profunda.
Recuéstese bajo una manta ponderado, o apilar objetos pesados sobre sí mismo (con la asistencia y segura, por supuesto). Podría ayudar a hacer la cama a la manera antigua con fuerza escondido en sábanas y mantas adecuadas en lugar de la habitual edredón. Una vez que llegue a la cama la ropa de cama puede sentir agradable y apretado y reconfortante. También puede solicitar un masaje en la espalda, se puso loción, utilizar un juguete masaje, conseguir abrazos de oso, usar chalecos de presión /compresión profundas, o darse un masaje de manos. [2]
2Mueva repetitivamente.
balanceo o balanceo en una mecedora proporciona información vestibular de una manera muy repetitiva, similar a stimming. Es posible que se sienta más centrado y listo para manejar situaciones difíciles después.
3Do trabajo pesado.
Hay todo tipo de posibilidades-que hacen el trabajo pesado tareas, revolviendo la masa de galletas, que llevan los niños, jugando empujando o tirando de juegos y mucho más. [3] [4]
4 Tome un baño caliente.
el calor puede ser muy calmante, y el baño en sí mismo puede ser una experiencia relajante. Trate de usar una bomba de baño o jabones de olor dulce, y regular las luces un poco para dar a sus ojos un descanso.
de abrazo y almohadillas térmicas son otras maneras de sentir el calor.
5Toque música relajante.
[5] Esto no siempre puede ayudar, pero darle una oportunidad y ver si funciona. Trate de música de piano, jazz suave, o la música diseñada específicamente para la relajación. No dude en buscar sitios web de vídeo de buena música.
6Get al aire libre antes de los fuegos artificiales comienzan. Sobre ser con la naturaleza puede calmarse, y caminar proporciona ejercicio ligero que es bueno para el cerebro. Elegir una ruta a pie que implica tanto la naturaleza como sea posible.
Envíe información a alguien antes de salir de la casa, para que nadie se pregunta a dónde va.
Tome las precauciones de seguridad adicionales si usted es una mujer , persona de color, o visiblemente LGBT + persona. Esto es especialmente importante si está oscureciendo.
7Snuggle.
Contar con la ayuda de una mascota o un ser querido para conseguir un poco de abrazo de la calidad del tiempo. Además de calor y la entrada táctil, que puede ayudar con la relajación y la unión. Trate de acurrucarse en una cama suave o un sofá juntos.
8Stim mucho.
Llevar a cabo sus juguetes favoritos y stim stim todo lo que necesita. Su cuerpo está diciendo que lo que necesita, por lo que es importante para stim tanto como usted tiene la necesidad de.
Método 3Staying calma
1Don't tratar de hacer algo estresante.
Esto no sólo se aplica a trabajar-también evitar situaciones difíciles sensoriales, personas que te hacen sentir en el borde, o actividades que son difíciles para usted. Usted está tratando con fuertes y dolorosos sonidos que no es necesario otro elemento de la placa.
2Harness el poder de sus intereses especiales.
Esto puede ayudarle a entrar en una zona y pasar el rato con rapidez. Trate de iniciar un proyecto divertido que has estado esperando, hablar con la gente (en persona o en línea) que comparten su interés, o la investigación de sus actividades favoritas.
3Use técnicas de relajación.
Piense en los ejercicios que han sido de gran ayuda para usted, y pasar 5 o 10 minutos centrarse en ellos. Cada vez que encuentre sus pensamientos errantes de nuevo a preocupaciones, guiar suavemente de vuelta a su ejercicio. Aquí están algunas ideas:
La meditación
técnicas de EMDR
Las imágenes
Participación de los sentidos (además de la audición)
muscular progresiva relajación
la respiración
4Spend tiempo con personas que te hacen feliz.
Ir a la gente que le hace sentirse menos estresado, y se centran en ellos. Preguntar acerca de su día, o lo que es en su mente. Si están haciendo algo, ver si puede ayudar. Ellos pueden ayudarle a distraer y hacer que se sienta un poco mejor.
5Utilice medicamento como último recurso.
Para trastornos como el trastorno de pánico, que puede haber sido descrito medicamentos ansiolíticos como Xanax. Use esto si siente que un ataque de pánico o estrés severo es inminente. Una dosis pequeña o moderada puede volver a un estado de ánimo neutro.
6Tell sí mismo que puede manejar esto.
Autodiálogo positivo puede ayudar a reducir el estrés psicológico. Recuerde que usted es capaz y lleno de recursos. pose de poder en frente del espejo, date una sonrisa, y se recuerda que tienes esto.
"Estoy relajado y sentirse tranquilo. Creo que voy a tener esta noche el sueño de una buena noche. "
" soy una mujer de recursos. yo he empleado varias técnicas de reducción de ruido, y si necesito más, puedo conseguir más. puedo montar a cabo esta noche y disfrutar de los fuegos artificiales. "
"soy una persona fuerte. los fuegos artificiales no van a arruinar mi noche."
Control 7Take.
usted no puede manejar los fuegos artificiales de sus vecinos, pero puede desempeñar un papel en la diversión de su familia. Tener poder sobre los fuegos artificiales, y saber cuándo van a ir fuera, puede ayudar a sentirse menos ansioso acerca de ellos. Aquí hay maneras de lograr esto a cualquier edad:
Elige el que los fuegos artificiales que puso en marcha el próximo
Ayude a su familia a comprar los fuegos artificiales que se ven interesante para usted encienden los fuegos artificiales
Dar la cuenta atrás para un ser querido a la luz la próxima fuego artificial
8Enjoy las luces. Francia el aspecto del ruido puede no ser muy divertido, así que trate de concentrarse en la parte visual . Echa un vistazo a los colores brillantes y formas diversas. Discutirlas con miembros de su familia si su protección para los oídos permite. Los fuegos artificiales tienen sus inconvenientes, y también tienen su belleza.