Cada mes de abril, las luces azules llenan las tiendas, las piezas del rompecabezas se multipliquen sobre alimenta Facebook, la discusión acerca de los aumentos de autismo, y la comunidad autista apoyos a sí mismos por los más difíciles mes del año [1]. [2] [3] al estar expuestos a la piedad, la deshumanización y la eugenesia pueden pasar factura. Aquí es cómo mantenerse a flote mientras que otros hablan de cómo la gente como que hacen del mundo un lugar peor.
Las personas no autistas que buscan apoyar su amado autístico puede leer Apoyo a una persona autista Durante la conciencia del autismo mes.
Pasos para
Método 1Handling negatividad
personas y organizaciones que participan en negativo 1Avoid "Light It Up blue" y campañas de concienciación.
Si su hermandad local apoya el autismo habla, no lo hacen pasar el tiempo allí. Si te molesta pasar las luces azules en una tienda, ir a un pasillo o tienda diferente.
etiquetas lista negra como #autism, #lightitupblue, #liub, #autismspeaks, y otros. [4]
Algunas personas deciden boicotear los grupos que apoyan el autismo habla, como Dollar general, Lindt, Toys R Us, y más. [5]
2Be en cuenta cuando se lee de la comunidad autista.
Al ver la gente apoya autismo habla puede ser agotador, y así se puede describir a las personas que ven y diseccionar su cada movimiento que hace daño. Usted puede sentir ansiedad simplemente de ver tantas menciones de ella. Antes de entrar en u observar una discusión acerca de la conciencia del autismo, pregúntese:?
¿Cuánta energía qué tengo
¿Cómo hizo hincapié soy yo en este momento? ¿Puedo tomar un estrés adicional?
¿Qué estoy haciendo después de esto? (No se debe leer el contenido perturbador justo antes de la hora de acostarse o antes de un examen.)
¿Estoy preparado para ver observaciones repetidas deshumanizantes y discutieron?
¿Hay desencadenar advertencias? ¿Qué pasa? Es descrito como "posiblemente molesto", "extremadamente preocupante", o algo intermedio?
3Fight espalda contra la intolerancia en su propio camino.
No necesita ser grande: publicar una pegatina de la protesta en un anuncio de la conciencia del autismo, [6] comentar sarcásticamente en un poste que hace daño, [7] o publicar folletos positivos /críticos [8] junto a carteles negativos. Hacer algo pequeño puede ayudarle a sentirse que usted ha hecho una diferencia, y animó a la gente a pensar críticamente sobre lo que leen.
No pierda el tiempo discutiendo con la gente que no importa lo que tengas que decir . Usted no va a cambiar de opinión. [9]
Recuerde, algunas personas realmente no saben lo que están apoyando. [10] La gente puede colocar las piezas del rompecabezas en sus blogs sin tener idea de lo que representa .
4Only involucrar a sí mismo en el activismo que puede manejar.
puede que le resulte útil y capacitar a luchar mensajes negativos para el bien de todas las personas autistas. Sin embargo, también puede convertir el drenaje y deprimente. No se puede por sí solo convertir el mundo en un lugar seguro, ni debe intentar. Su primer deber es para ti, por lo que dan prioridad a su salud mental.
Considere centrándose en la difusión de mensajes positivos, en oposición a comprometerse con los negativos, si usted está preocupado por su salud mental.
un activista de drenado no es un activista eficaz. Si usted se empuja más allá de sus límites, no están ayudando a nadie. Tomar un descanso por un día o dos, y luego ver cómo se siente.
Tome un paso a la vez. No grillete disfrutar de un gran proyecto; Sólo participar, siempre y cuando esté lo suficientemente fuerte emocionalmente.
5Give mismo límite de tiempo.
Escribir un post sobre la lucha contra el estigma? La promesa de trabajar en él durante 30 minutos y después salga para el día. Se pregunta cómo educar a un miembro de la familia que está iluminándolo azul? Programar un "tiempo de reflexión" para tratar con él, tal vez con la ayuda de un amigo de apoyo. Cada vez que llegan hasta tus pensamientos a la deriva de nuevo al tema, se detiene a sí mismo. Va a tratar con él durante el tiempo de reflexión, y ningún otro momento.
6Disengage si comienza a sentirse incómodo.
Usted está bajo ninguna obligación de seguir educando a sí mismo oa otros si está afectando a su salud mental. Siempre se puede volver cuando se siente más tranquilo (si alguna vez).
Si un amigo nos lleva a capacitismo, utilice un guión como "Soy consciente de que usted quiere hablar de esto conmigo. Soy un poco abrumado derecha ahora, lo que no es un buen momento. Vamos a hablar de algo más feliz. "[11]
Método 2Practicing autismo Aceptación
Aceptarse a sí mismo por lo que eres puede aumentar su autoestima y recuerde que usted no es la carga que le hacen ser.
1Involve a sí mismo en los eventos de aceptación de autismo y grupos positivos.
inseguridad durante abril es muy común que las personas autistas, por lo la comunidad autista a menudo lleva a cabo eventos para ayudar a todos a mantenerse positivo. Busque ...
Flashblogs
dé aways
Los memes y hashtags como #RedInstead (anteriormente #WalkInRed): perfil eventos
> oportunidades de difusión para educar a otros [12]
2do algo divertido con tus amigos autistas.
Disfrute de una excursión de diversión, ponerse al día con los demás, o simplemente sentarse y ver películas sobre cosas que aman juntos.
Si todos tus amigos están en línea con autismo, que está bien. Mensaje ellos y ponerse al día con los demás.
Si no tienes amigos autistas, busque los clubes de discapacidad o autismo y grupos de apoyo en persona, y la #askanautistic hashtags y #actuallyautistic, donde puede unirse a las conversaciones.
3Look de la belleza en el autismo.
Apreciar sus fortalezas autistas, que pueden incluir el enfoque, los intereses especiales, reconocimiento de patrones, la pasión y la creatividad. Trate de hacer una lista de sus talentos (autismo-relacionados y de otro tipo).
4Look de representaciones positivas del autismo.
Equilibrar la deshumanización del autismo con los medios que celebra y tranquiliza a las personas autistas.
ver el arte autista, especialmente los cuadros de la gente stimming.
Leer blogs autismo positividad.
Mira a través de la categoría de autismo WikiHow y las ilustraciones de las personas autistas felices.
Leer headcanons autistas de otras personas.
Cree su propio material.
5Mostrar su orgullo autista.
Use camisas con mensajes neurodiversity, stim en público, y lleva el rojo para #RedInstead. [13] [14] Esto se puede afirmar su autoestima y enviar mensajes positivos para el público. Haga que su meta este abril a preocuparse menos por lo que otras personas piensan de ti.
Si usted no se siente cómodo paseo a sí mismo, siempre se puede decir que es para una persona autista que amas (es decir, usted).
Método 3Maintaining Autocuidado
1Spend tiempo extra en sus intereses especiales y cosas favoritas.
su pasiones tienen el poder para restaurar su energía y hacer feliz.
2Treat su cuerpo también.
La buena salud física compatible con su salud mental. Aparte un poco de "tiempo" cada día. [15] pasar más tiempo este mes el cuidado de su cuerpo y tratarlo bien.
Obtener suficiente sueño. Trate de evitar las pantallas o utilizar F.lux por la noche.
Coma sus alimentos favoritos de una variedad de grupos de alimentos.
El tiempo de relajación cada día.
Crear cita con el médico si está teniendo problemas con su salud física o mental.
3Get en movimiento.
actividad puede liberar endorfinas en el cerebro, haciendo que se sienta más feliz. (También es bueno para su salud.) Algunos ejemplos de buenas actividades incluyen:
Baile su música favorita
de todo el cuerpo stimming (spinning, caminar en círculos, balanceo, rebote)
Natación
Dar un paseo con un ser querido, o vagando por su cuenta
Bicicletas
la organización de su patio, garaje, sala, etc.
4Haga un cuadro día lluvioso.
Guardar los mensajes positivos que otras personas han escrito o dicho de ti, y los puso en una caja. Cuando usted se siente como una carga, mirar a través de los contenidos de la caja. Consider ...
Niza notas que otros han escrito para que
Las cosas buenas que han dicho (escribir estas abajo y añadirlos a la caja): perfil
correos electrónicos, textos, y mensajes de los medios sociales (imprimirlos o copiarlos hacia abajo)
Precio seres queridos cerca de contribuir a la caja; ofrecerse a hacer lo mismo por ellos
5DO actividades que sean significativas para ti.
Ayudar a los demás y trabajar en proyectos que le hacen sentirse motivada y productiva, puede aumentar su estado de ánimo. Considere la posibilidad de proyectos como ...
La mejora de los artículos de wikiHow acerca de su especial interés
Tomar un curso en línea sobre su tema favorito
Cómo ayudar a un ser querido
voluntario para una causa que usted se preocupa por
tiempo 6Spend con las personas que le hacen sentirse bien consigo mismo.
Considere su familia, amigos (autistas y de otro tipo), los vecinos, los mentores, etcétera. Quien puede estar alrededor de sí mismo y sin ningún tipo de preocupaciones de juicio? Pasa algún tiempo con esas personas, y darles las gracias por estar ahí para ti.
Método 4Managing pensamiento negativo
1Treat a sí mismo como un amigo.
Cada vez que usted piensa que un mal pensamiento sobre sí mismo, dejar de considerarlo. ¿Le hable con un amigo autista de esa manera? ¿Le parecería bien a alguien decir esto en voz alta? Si no, considere lo amables palabras y consejos le daría a un amigo que se había dicho lo mismo que le dijo a sí mismo. Luego aplicarlo a sí mismo.
ejercicios de relajación 2Use para calmar a sí mismo cuando está estresado.
Si usted nota que caer en la ansiedad o una espiral de culpa, para. Hacer una o dos ejercicios de relajación. A continuación, tratar de ser conscientes de sus pensamientos y sentimientos, sin imponer juicios de valor sobre sí mismo o tratar de leer la mente de otras personas.
3Allow sí mismo para estar triste a veces.
Reprimir los sentimientos negativos no le ayudará. Está bien sentirse triste cuando la gente dice cosas terribles sobre usted y su comunidad, y cuando otros están apoyando el grupo que hace esto. Date tiempo para procesar su dolor, en lugar de empujar a un lado y dejar que embotellar.
4Talk de apoyo a un ser querido acerca de sus sentimientos.
Si estás rutinaria sentirse molesto o hacia abajo sobre sí mismo, informe alguien de confianza. Usted no está siendo egoísta al compartir su tristeza; de hecho, otras personas pueden suele decir que eres infeliz, y preferirían que se abre para ellos que sigo preguntando y preocuparse por lo que está mal. Usted merece el apoyo, y no es una carga.