Cuando estás en el espectro del autismo, puede ser muy difícil para interactuar con la gente. Puede ser confundido en cuanto a cómo iniciar una conversación, o cómo unirse en una sola sin mirar "raro". Usted puede estar preocupado por la gente que no gustar de algo que diga o haga. No se preocupe! Hay muchas maneras de deshacerse de su timidez para siempre. Siga los pasos siguientes para conocer cómo agitar su ansiedad y se sienten más cómodos hablando con la gente.
Pasos para
Método 1Identifying sus miedos
1Asegúrese una lista.
Escriba una lista de todo lo que puede pensar que le impide relacionarse con otras personas. Procure organizar la lista en tres categorías:
La confusión
-Las cosas que usted no sabe cómo hacerlo o si tiene problemas para hacerlo. Ejemplos: "unirse a grupos de problema", "no sabe cómo hacer una broma", etc.
Preocupado CD - Los temores que tiene y que le impiden la socialización. Es especialmente importante no excluir nada de esta lista, no importa lo ridículo que puede pensar que algunas de sus preocupaciones son. Debe escribirlo con el fin de hacerle frente y deshacerse de ella. Ejemplos: "Preocupado voy a tener una mala reputación", "miedo de que mi stimming se extraña a cabo Connor en la fiesta", "Preocupado Voy a mirar como un idiota para decir" hola "", etc.
excusas Network - excusas que realice para evitar la interacción social. Ejemplos: "come el almuerzo en casa, así que no tengo que salir con sus amigos", "Hacer el trabajo extra por lo que puedo decir a la gente que estoy demasiado ocupado", etc.
2LOOK sobre sus preocupaciones.
Si alguno de ellos sonaba ridículo cuando estuviera escribiendo ellos, entonces usted ya está en su manera de deshacerse de ellos. Pon una estrella junto a cualquiera de las preocupaciones que suenan ridículos en su caso.
3Examine sus excusas.
Como una persona tímida en el espectro, es probable que muchas de las excusas en su lista de cosas que habrá que haya configurado mismo, para evitar la ansiedad de interacción social. Marque con una "X" al lado de las excusas que cualquiera que haya configurado sí mismo o puede ser fácilmente trabajado alrededor.
Es importante que seas completamente honesto con usted mismo como usted está haciendo esto. Evitar la racionalización de sus excusas en su cabeza. En caso de duda, "X" hacia fuera.
4Eliminate sus excusas.
Dése un bloque de tiempo para eliminar gradualmente el uso de las excusas "X". Como regla general, esta línea de tiempo debe ser lo suficientemente largo para la facilidad que en las interacciones sociales a un ritmo que sea lo suficientemente gradual como para que no se sienta demasiado estresado, pero no tan largo que se sienta como que está perdiendo su vida por la borda.
Recuerde que usted no necesita dejar de usar excusas
por completo.
sea suave en sí mismo, y se da tiempo de silencio cuando lo necesite.
5Consider la posibilidad del trastorno de ansiedad social.
Puede tener esto si sus temores de socialización están interfiriendo con su capacidad para funcionar normalmente o hacer las cosas que quiere hacer. Los trastornos de ansiedad pueden ser tratados con la terapia y /o medicamentos.
Investigación de ansiedad social. ¿Es esto algo que usted tiene? ¿Las técnicas parezca que lo pueden ayudar?
Método 2Learning
1Learn las cosas confusas.
Si usted no sabe cómo hacer algo , preguntar a alguien. Puede ir a un profesor de apoyo autista, un consejero, un miembro de la familia, un amigo cercano, u otra persona que sabe acerca de sus problemas sociales y está dispuesta a proporcionar ayuda. Salir y practicar las habilidades que se aprenden tan a menudo como sea posible. Va a cometer algunos errores, pero le ayudará a aprender lo que debe evitar y valen la pena. Va a ser mejor y mejor con el tiempo!
2Learn para escuchar bien.
Al realizar la conversación, que no es necesario hablar el todo el tiempo, de hecho, muchas personas lo aman si se les deja hacer hablar! Práctica que muestra interés en lo que están hablando, y haciendo preguntas para llegar a hablar más. La mayoría de las personas sólo quieren ser escuchados y que sus sentimientos sean validados. Esto les hará a pie de la conversación sentirse feliz y pensando que les gusta hablar con usted.
validar sus sentimientos.
Haga preguntas para aclarar si es necesario.
3work en el lenguaje corporal abierto.
Ponte de pie, mira el altavoz (no es necesario el contacto visual), stim en voz baja, según sea necesario, y asentir o decir "eh eh" y "Mmm hmm" para mostrar que está escuchando. Puede probar que practica delante de un espejo o con un miembro de la familia o terapeuta.
4Examine sus meltdown y sobreestimulación señales.
Aprende a saber cuando se está estresado para que pueda retirarse de situaciones en las que Necesitar. Usted no quiere que se exija demasiado, y es importante tener buen cuidado de sí mismo.
libros y sitios web sobre las habilidades sociales.
Neurotypicals 5Read tienen problemas sociales también, así que hay un montón de libros puedes leer. Hay libros para analizar la gente, llegar a ser muy querido, y se sienten menos miedo. Incluso hay libros escritos con las personas autistas en mente!
6Go a la comunidad autista.
Un montón de personas en el espectro se han enfrentado a este mismo problema, y han aprendido cómo superar o al trabajo a su alrededor.
Método 3Reducing sus miedos
1Face sus miedos.
Esta es la parte más larga y difícil de llegar a ser menos tímido para la mayoría de personas en el espectro. Sin embargo, una vez que sus ansiedades se han ido, la mayor parte de su timidez se irán con él. Los dos componentes principales de hacer esto son los siguientes:.
2Use exposición gradual
Identifique un miedo general (por ejemplo, "El miedo de los extraños") y hacer una jerarquía de las cosas de menos a más miedo. Comience con algo en la parte inferior (menos miedo) y su forma de trabajo a medida que crece más cómodo. Este es un ejemplo de un miedo de pedir ayuda:
Pregunta hermano para llegar estante alto
Pregunta hermana para la ayuda en la tarea de matemáticas
Pregunta padre para nada
Pregunta a pasear al perro de la señora Patel
Pregunta asistente de tienda en busca de ayuda
Pregunta extraño para las direcciones
3Pay mucha atención a lo que sucede cuando intenta una nueva cosa preocupante.
¿Qué es lo peor que podría suceder de manera realista? ¿Esto sucede eso? ¿Cómo responden las personas?
4Imagine cómo reaccionaría a una persona que hace lo que tiene miedo de hacer.
¿Estaría enojado con alguien que tartamudeaba, mezclado sus palabras, agitaba sus manos, o torpemente entrado en una conversación? ¿Cuánto tiempo haría falta para que usted pueda obtener sobre él y seguir adelante?
La mayoría de las personas no les importa tanto como se puede imaginar.
5Try cierta ansiedad-reducción técnicas. Todo lo que pueda utilizar éstos a medida que tratan las nuevas situaciones sociales y hacer frente a su lista. Estos funcionan para muchas personas ansiosas y autistas. Pruebe un montón de técnicas y elegir sus favoritos.
autodiálogo positivo y afirmaciones
La respiración
Visualización
Análisis coste-beneficio
la relajación muscular progresiva
la auto-hipnosis
Participación de los sentidos
6Give Tómese todo el tiempo de inactividad.
Usted no quiere empujar usted demasiado duro o estrés. Pasar mucho tiempo en sus intereses especiales, dese tiempo de silencio cada día, permítase que es autista, y obtener un montón de sueño cada noche.
7Hang a cabo con personas a las que puede ser alrededor de sí mismo.
tal vez tu hermano es un gran oyente, su amigo autista es super dulce, o su madre está siempre a su disposición. Encuentra personas que te hacen feliz y estar con ellos.
8Believe en ti mismo.
Si hay algo que va a hacer o romper su intento de convertirse en más social, que es lo decidido que eres. Tienes que quiere llegar a ser menos tímido con el fin de hacerlo. Tienes que ser capaz de librarse de sus errores y seguir adelante. Siempre seguir intentando. Al final, usted será feliz de haberlo hecho.