¿Es usted autistas, o eres un cuidador de un niño autista? ¿Siente que usted (o el niño) está experimentando demasiadas fusiones? Mientras fusiones son una parte inevitable de la vida, es posible reducir el número y severidad de colapsos experimentados.
Pasos para
Método 1Recognizing los signos
de entender los desencadenantes es crucial para minimizar los colapsos. Mantenerse en la cima de sus emociones le ayudará a tener buen cuidado de sí mismo.
1Notice cuando algo te hace sentir sacudido o molesto.
Un seguimiento de su estado emocional durante el día, y el aviso cuando el estrés se está acumulando. Esto le ayudará a reconocer si usted está en riesgo de un colapso en la actualidad. [1] |
¿Está usted más frustrado o agitado que de costumbre?
¿Se siente abrumado?
¿se siente mal consigo mismo?
2LOOK de los signos físicos y psicosomáticos así.
Los síntomas del estrés varían de persona a persona. El suyo puede incluir lo siguiente: [2]
Dolor de cabeza
Los músculos tensos (puede dar lugar a dolores y molestias): perfil
opresión o dolor en el estómago
Los cambios en el apetito
Disminución de la concentración
La fatiga
mandíbula apretada
3Look de señales de comportamiento.
su cuerpo comenzará automáticamente utilizando mecanismos de adaptación para tratar de reducir el estrés. Aquí hay varias cosas que puede que sorprenda a sí mismo haciendo:
auto-aislamiento (por ejemplo, sentarse en la zona más cerrada-off de la cafetería, cuando normalmente gusta sentarse donde sus amigos pueden encontrar)
La retirada de los estímulos sensoriales (dejando las zonas muy pobladas, abrazos decreciente)
El retroceso más profundo en propio mundo (por ejemplo, sin darse cuenta de que alguien que estaba de pie detrás de usted)
Stimming más
inconscientemente empezar a usar cosas de la terapia (por ejemplo, respiraciones profundas si fueron entrenados para hacer esto durante el estrés, o forzar sonrisas /contacto con los ojos debido a su terapeuta podría dejar de hacer cosas dolorosas si se hizo los)
4Observe su la expresión facial.
a veces se ponen de manifiesto una emoción que no tenía idea de que estaba experimentando.
espejos de baño son una buena oportunidad para observar su rostro. La táctica de excusar a sí mismo al baño tanto se elimina de la situación y le permite "check in" con lo que sus músculos faciales están indicando que está sintiendo.
Si siente que su cara también puede ayudar a detectar el estrés. Por ejemplo, tocar las cejas puede revelar que se surcan. Su mandíbula podría ser ajustado. Sus templos podrían sentirse firme al tacto. Todas estas son señales físicas que se está estresado.
Método 2Intervene temprana México La mejor manera de detener una fusión es cortarlo antes de que comience. Es importante tomar medidas rápidas para evitar la acumulación de estrés empeore.
1Siga sus instintos.
Si usted se siente como estar fuera es mejor que estar sentado en una cafetería llena de gente, salir a la calle. Si usted siente la necesidad de stim o poner en tapones para los oídos, que lo hagan, y no se preocupe por lo que otros piensan. Su salud emocional es más importante que su opinión. [3] |
2Véase si se puede salir de una situación estresante.
Trate de salir al aire libre un poco de aire fresco, o tomar un descanso cuarto de baño y lavarse la cara. Sé educado, pero firme (si es necesario) sobre su necesidad de salir. Aquí hay algunas maneras de comunicarse que tiene que tomar un descanso o dejar:
". Me siento un poco fuera Voy a conseguir un poco de aire fresco."
"Yo estoy de ir al baño; me vuelvo "
" tengo que ir por lo que no voy a llegar tarde ".. (No es necesario precisar que esta "cita" es con un DVD y un tazón de helado.)
"Se está haciendo tarde, y yo estoy cansando. Voy a ir a casa . "
" Esta ha sido una fiesta maravillosa, pero tengo un poco de tarea /tareas /trabajo confidencial del gobierno para hacer esta noche. Nos vemos mañana. "
3 Véase el cual los mecanismos de supervivencia [4] que puede emplear para mantener la calma si no pueden o no quieren irse.
Consiéntete tanto como sea posible. Recuerde que puede dejar siempre si empeora.
Traiga su juguete favorito estimulación con usted y utilizarlo.
Obtener la presión profunda. Mantenga una bolsa de frijoles, llevar una chaqueta /chaleco pesado, pida un abrazo de oso, o aprétese.
Comer algo dulce o beber algo caliente. Esto le ayudará a calmarse.
Haga ejercicios de relajación, como la respiración profunda o imágenes.
4 Cuando en la duda, dejar.
Acumulación de estrés empeora colapsos, por lo que un intento equivocado a "aguantarse" puede causar cosas para crecer aún peor. Escapar lo más rápido posible, tomar tanto tiempo como sea necesario, y volver una vez que se sienta mejor (en su caso).
Método 3Live Bueno
Reducir el estrés en su vida diaria hará que sea más difícil para el estrés para alcanzar el punto de ebullición
1Always llevar juguetes stim y cosas relajantes:.
piruletas, una bolsa de frijoles de mano, loción, pulseras, o lo que sea que se calme. De esta manera, usted estará preparado cuando el estrés comienza a acumularse.
2Stim y hacer ejercicio regularmente.
Stimming [5] y ejercer reducir el estrés, quemar calorías, y proporcionar muchos otros beneficios. [6] ellos aliviar el exceso de energía de su sistema y aumentar su estado de ánimo y la capacidad de concentración. Aquí son pequeñas alteraciones que puede hacer para aumentar su actividad:
Tome un paseo de 10 minutos cada noche. Llevar a un ser querido y hablar de su día.
Hacer deporte del patio trasero con miembros de la familia.
Bájese del autobús una parada antes y apreciar el aire fresco.
Swing.
Sustituir una bola de ejercicio para una silla de escritorio. Rebotar tanto como usted por favor.
Lleve a sus hijos o hermanos a un parque.
3Eat bien y dormir lo suficiente.
La falta de sueño y la mala alimentación puede aumentar sus niveles de estrés, por lo que es más difícil para que deje de una fusión.
4Find pequeñas maneras de hacer la vida más fácil.
está bien para hacer ajustes, y que está bien estar deshabilitado en público. [7] trate de ir a la comunidad autista (o comenzar con #actuallyautistic #askanautistic) para obtener consejos de personas de ideas afines.
Pida alojamiento discapacidad. Estos pueden ayudar.
En la defensiva auditiva, usar tapones durante su camino a la escuela o el trabajo. Usted todavía será capaz de oír sonidos, pero no le hará daño.
Obtener un aspirador robótico, en lugar de tratar de recordar para limpiar por sí mismo.
Saltar eventos sociales que don 't le interesan. Socializar es difícil, [8] y que no están obligados a hacerlo si el contexto no es suficiente.
Haga calendarios, diagramas y listas como ayudas para la memoria. [9]
5Know los factores desencadenantes.
Si puede identificar las cosas que le producen colapsos, se puede aprender a evitarlos, o preparar las estrategias de supervivencia de antemano.
6Retire trabajos estresantes y personas de su vida, si es posible.
es posible que no sea capaz de deshacerse de su padre, su clase de Inglés, o que molesta perro al lado. Pero tiene el poder de controlar algunos aspectos estresantes de su vida. Se puede decir que algo no está funcionando, o una persona que está haciendo la vida imposible. Dejar de fumar no es siempre una mala cosa; que puede ser un poderoso acto de auto-cuidado. Por ejemplo:
Usted está tomando clases de la universidad, pero que está recibiendo estresado. Es posible considerar abandonar las clases más problemáticos y tomar una carga más ligera de las clases. Puede ser que tome más tiempo para obtener su grado, pero mucha gente tome más de ocho semestres.
Su amigo se burla de ti y te hace triste. Eso no es un buen amigo-que está bien dejar de pasar tiempo con ella. Tal vez se puede trabajar hacia fuera en algún momento, pero usted tiene todo el derecho a no relacionarse con alguien que no es amable.
disfrutado de su trabajo, pero tuvo un cambio de supervisor. Realmente no responden bien a su estilo. Usted ha tratado de adaptarse, pero no está trabajando para usted. Es bien a mano en su aviso si está haciendo miserable. Muchas personas a dejar de puestos de trabajo debido a esta razón.
7Surround con la gente y las cosas que le gustan.
Esto mejorará su estado de ánimo y la calidad de su vida.
Trate de encontrar un puesto de trabajo, oportunidades de trabajo voluntario, o actividad extracurricular relacionada con sus intereses especiales. Si se le da un proyecto de composición abierta, tratar de relacionarlo con sus pasiones. Hagan brillar su conocimiento.
Encontrar un pasatiempo productivo. La creación de algo (si se trata de un artículo o un sombrero) le hará sentirse bien.
Se reúnen al menos una vez a la semana con sus amigos más cercanos. (Si usted no tiene amigos cercanos, la actividad antes mencionada puede ayudar a encontrar algunos.)
Encontrar un terapeuta que te hace sentir mejor, no peor. Su felicidad y la competencia son una prioridad.
8Give Tómese todo el tiempo de relajación.
Personas autistas tienen un alto riesgo de desarrollar ansiedad, por lo que es importante para que tenga un montón de descanso. Trate de intereses especiales, ganchillo, lectura, música, escritura de un diario, baños de burbujas, o lo que le ayuda a sentirse centrado y en la facilidad.
Método 4Teaching niños para administrar Meltdowns
Durante una crisis, un niño va a sentir una terrible falta de control. Usted puede ayudar a recuperar un nivel de control, enseñándoles a usar los mecanismos de adaptación y pedir ayuda cuando sea necesario.
1Speak compasivamente y suavemente durante una crisis. Francia El niño puede estar experimentando sentimientos severos de pánico, frustración, confusión, o la angustia general. [10] no es culpa de ellos, [11] y no pueden detenerlo. Respondiendo amablemente a ellos establece confianza, por lo que sabe que va a ayudar a ellos cuando están haciendo daño.
2teach al niño para abogar por sus necesidades.
Mayoría de los niños autistas pueden identificar cuando se sienten molestos, y tener una sensación de lo que necesitan. Explique a su hijo que es importante que los que vienen a ti cuando están molestos, por lo que puede ayudarles a sentirse mejor. historias sociales y modelos pueden ayudar a aprender qué hacer. Trate de enseñarles una de las siguientes frases:
". Pausa, por favor"
"Tengo que ir a mi esquina".
"Necesito tiempo de silencio, por favor . "
" que voy a mi habitación? "
los niños no verbales pueden comunicar las mismas ideas a través de mecanografía, cromos, AAC, o gestos. Pedir a su terapeuta en busca de ayuda.
3Al abogan por sus necesidades, pagar inmediatamente la atención.
Hacen lo que les pide que lo haga. Esto demuestra a los que abogar por sí mismos
es
una buena estrategia y que funciona mejor que el embotellamiento de la tensión hasta que alcanza un punto de fusión.
Un niño no verbal puede aprender a hablar a través de alternativas y la comunicación aumentativa (AAC). AAC puede mejorar las habilidades de comunicación, lo que reduce colapsos.
4Si no lo hacen o no pueden hablar por sí mismos, prestar atención a las expresiones faciales y el lenguaje corporal.
Si el estrés parece ser la construcción arriba, [12] preguntar acerca de la necesidad de que desea que se comuniquen. Por ejemplo, "¿Necesita un descanso?" Escuchar o ver por su respuesta
Si se asienten, puede modelar para ellos:. "Sí, necesito un descanso, por favor!" Haga esto mientras que los lideres de distancia. Ellos asociar la frase con la acción y empezar a decir la frase cuando tienen que dejar
Si dicen que no, pero todavía parecen molestos cinco minutos más tarde, puede intervenir:.. "Te ves muy abrumado Vamos tomar un descanso." A continuación, conducirlos a un lugar tranquilo.
No acerque a su rehén necesidades. Nunca obligarlos a esperar hasta que puedan hablar de la frase.
5Make sus tiempos de descanso calmantes y relajantes. Francia El niño puede ser la sensación de angustia extrema, y es importante que se les trata amablemente. Si tienen recuerdos positivos de los tiempos de descanso, serán más propensos a empezar a preguntar por ellos cuando lo necesitan.
Use un tono tranquilo, de voz suave (sobre todo si se sospecha una sobrecarga sensorial).
Si tienen una esquina de calmarse, llenarlo con cosas que les gusta: mantas, libros, juguetes, etc.
Nunca fijarlas en contra de su voluntad; esto es traumatizante para el niño.
6Allow la ruptura sea tan largo como sea necesario.
A veces, cinco minutos serán suficientes para que se calmen. Otras veces, pueden necesitar sólo una hora de actividades tranquilas. Tocar de oído, y nunca forzar a un niño a salir antes de que estén listos esto probablemente desencadenar la crisis que han estado frenando.
7Help al niño a identificar los factores desencadenantes, y encontrar estrategias de afrontamiento adecuadas.
Esto puede ayudarles a dejar un colapso antes de que ocurra. Trate de hacer una lista de desencadenantes y estrategias juntos. Tenga en cuenta tanto lo que podían hacer, y lo que podría hacer con el fin de reducir el estrés. [13] Esto puede incluir ...
herramientas sensoriales [14]
Una lista de las personas que pueden pedir ayuda
un elemento de confort
una "señal secreta" para indicar a los cuidadores que el niño necesita un descanso
8 Si se produce la agresión, la primera tratar de averiguar por qué sucedió
[15] (Pida al niño por qué lo hicieron, si es posible.) un estallido agresivo podría haber sido causado por una sensación física de peligro:. alguien bloqueando su camino cuando necesitaban para salir , otro niño les intimidación, o un adulto reaccionar de forma abusiva. [16] entender la situación antes de intentar imponer consecuencias. [17]
Pregunte a otras personas lo que sucedió exactamente. Si alguien se comportó físicamente hacia el niño (por ejemplo, el intento de fijarlas en contra de su voluntad), [18] y la reacción del niño era en realidad un intento de pánico en la defensa propia, y usted debe tratar el comportamiento de la otra persona.
a veces los cuidadores, sobre todo en la escuela ABA, el uso de eufemismos para el comportamiento dañino: "mantenerlo en su silla" puede significar "aplastándolo abajo mientras él ponía a salvo." [19] [20]
Si la violencia los resultados como una escalada, hablar con ambas partes, no sólo el niño autista. Por ejemplo, si un niño toma un juguete de una chica y ella lo golpea, es importante para hacer frente tanto a la suya y su comportamiento.
9 Si el niño se portaba mal, a continuación, ser firme al respecto.
gritando, llorando, tirarse, y stimming son todos naturales durante colapsos. Sin embargo, se quiere decir o innecesariamente agresiva no es aceptable. Aquí hay algunas maneras de tratar con él:
"No es aceptable para que usted alcance su hermana No somos una familia violenta Si estás enojado con ella, es necesario utilizar sus palabras o menos.. un descanso. "[21]
" Tengo entendido que usted era molesto, pero no fue muy amable al llamar a los nombres de camarero. no era su culpa que no estaba satisfecho. ¿Cómo cree que sintió cuando lo llamaste fea? "
10Teach alternativas positivas.
simplemente decirle a un niño que algo está mal, no va a ayudar a ellos, que necesitan saber cómo hacer frente a Sus sentimientos. Trabajar en conjunto con ellos para llegar a soluciones alternativas.
"Si tiene que perforar las cosas cuando estás molesto, ¿cree que sería trabajar para que usted perfore algunas almohadas o cojines en lugar? Está bien para perforar el sofá cuando estás enojado. "
" yo sé que no es divertido para que usted pueda gritar y llorar en el restaurante. la próxima vez que usted comienza a sentir malestar, que puede tirar de la manga y que me haga saber que necesita un descanso, y yo te llevaremos exterior para que pueda sentirse mejor. "
" Dejar el respaldo de la silla de mamá la hace muy incómodo. ¿Qué pasa si usted osciló en la mecedora en su lugar? "
11Praise el niño cuando manejan bien.
Complementando ellos reforzarán los buenos resultados.
"vi que preguntar a su terapeuta para un descanso hoy. Eso era muy madura de que se den cuenta de que se necesitaba para hacer una pausa. "
" Buen trabajo perforando las almohadas! eso es mucho mejor que golpear a su hermano. "
" Gracias por decirme que necesaria para salir. "
12Talk al niño después de una crisis. GRATIS escuchar pacientemente para escuchar la historia completa. ¿Qué causó el colapso? ¿Qué podrían hacer en situaciones futuras de este tipo? ¿Qué podría hacer para ayudarlos? Esto le ayudará a elaborar estrategias específicas juntos, y ayudar a que el niño sepa que puede venir a usted en el futuro.