Es fundamental incluir magnesio en la dieta de los niños, ya que es uno de los nutrientes esenciales para impulsar el sistema inmunológico de los niños. Tener rápido vistazo a los alimentos ricos en magnesio para los niños de inmediato
Aparte de una saludable mezcla de hidratos de carbono complejos, proteínas magras y grasas saludables.; los seres humanos necesitan una variedad de minerales y vitaminas para seguir funcionando de una manera saludable. Fuera de estos minerales de magnesio es bastante importante. Hay un gran trabajo de investigación hecho que indica que el magnesio es esencial para el desarrollo adecuado del niño. He aquí una guía sobre alimentos ricos en magnesio que se podría incorporar en su hijo y rsquo;. S dieta
Efectos beneficiosos de magnesio
El magnesio se ha demostrado que tienen un efecto de fortalecimiento de huesos y también mantiene el corazón sano. Los ingredientes activos en magnesio, hacen que los huesos más fuertes y más flexibles. Un niño menor de 3 necesita alrededor de 80 mg de magnesio todos los días, mientras que un niño entre las edades de 4 a 8 necesidad de 130 mg de magnesio al día.
Magnesio apoya la función inmune de los niños y ayuda en el adecuado funcionamiento de los nervios y los músculos. Los niños que reciben cantidad óptima de magnesio de su dieta son más propensos a disfrutar de una buena noche y rsquo; s sueño. El magnesio también mejora el poder de absorción de la vitamina D y ayuda a aliviar condiciones asmáticas.
fuentes ricas en magnesio para niños
Estas son algunas de las fuentes ricas en magnesio, que se debe incluir en la dieta de sus hijos.
verduras de hoja verde oscuro
Hoteles en el universo de la nutrición, las verduras de hoja verde oscuro verdes son prácticamente ángeles beneficiarios con una serie de cruciales vitaminas y minerales, incluyendo una súper ricos social de magnesio. Algunas buenas opciones son espinacas, acelgas y cualquier otro vegetal similar como la col rizada o col rizada. Estas hojas son versátiles y se pueden mezclar fácilmente en ensaladas, sopas y curry.
Semillas y frutos secos
Curiosamente, la mayor fuente de magnesio se encuentra en el humilde calabaza semilla. 100 gramos de semilla de calabaza pueden satisfacer toda la necesidad diaria de magnesio. nueces de Brasil, semillas de lino, almendras, nueces y castañas de cajú son las otras semillas ricas de magnesio. Mezclar estos frutos secos en su hijo y rsquo;. Cereales o muesli s y ver a sus hijos conseguir su inyección diaria de magnesio
Fish
peces de mar y ciertas variedades de otros peces como el salmón, la caballa, etc son muy buenas fuentes de vitamina D, ácidos grasos y magnesio. El pescado debe tener para cenar al menos dos veces por semana para toda la familia que ganar con sus ricas reservas de magnesio. Halibut y atún (tanto grandes fuentes de magnesio) pueden ser fácilmente convertidos en sándwich relleno y rsquo;. S
Soja
soja es reconocida como una de las fuentes más ricas de los aminoácidos por lo que es sumamente amigable niño. La investigación adicional demuestra que la soja también tiene alto contenido de fibra y de grandes cantidades de minerales esenciales como el magnesio. soja asadas horno o frijoles de soya secos sin cáscara (el fruto madre de habas de soja deben definitivamente ser una parte de su hijo y rsquo;. s dieta lentejas, frijoles negros, garbanzos y judías blancas son también grandes fuentes de magnesio
plátanos
Otra opción para los niños y la comida deliciosa, plátano ha surgido como uno de los frutos más preferidos por los niños. un plátano de tamaño medio puede dar aproximadamente 32 mg de magnesio y buenos niveles de potasio junto con la vitamina C y fibra. Esta es una fruta tan versátil que se puede hacer en batidos, batidos, ensaladas de frutas e incluso sándwiches. frutos amigables Otro de magnesio son las moras y las fresas que pueden añadir un toque de color a tu paladar del niño.
Ahora que ya sabe acerca de estos increíbles alimentos ricos en magnesio, no perder el tiempo en el diseño de una dieta rica en magnesio para sus hijos.
¿por qué es esencial para incluir magnesio en la dieta de los niños? ¿Qué alimentos son ricos en magnesio, cuáles son los efectos de la deficiencia de magnesio en los niños? Discutir aquí.