La inclusión de alimentos ricos en nutrientes esenciales en la dieta de los niños es una necesidad. Dicha ayuda nutrientes en su crecimiento y desarrollo saludable. Sigue leyendo para aprender más acerca de los 5 mejores nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños.
Una placa completa de alimentos para los niños deberían tener todos los nutrientes esenciales que él o ella necesita para el crecimiento y el desarrollo . No es necesario entrar en pánico cada vez que usted ofrece a sus hijos sus comidas regulares y ndash; no es realmente complicado, como usted puede pensar. Es sólo que es necesario tener un conocimiento básico de lo que la comida contiene el tipo de nutrientes y un poco de preparación para sus niños en crecimiento. A continuación se enumeran los 5 mejores nutrientes esenciales para el crecimiento saludable de su hijo.
1. Las proteínas
La proteína es el nutriente principal que implica en la construcción de las células del cuerpo de sus hijos. La proteína también es responsable de la preparación de anticuerpos para ayudar a sus hijos a combatir las infecciones, por lo que ayuda a la hemoglobina que transporta el oxígeno en diferentes partes de sus niños y rsquo; cuerpos, y en la descomposición de los alimentos en componentes de energía. Es conocido popularmente que las principales fuentes de proteínas son la carne y los productos lácteos, pero cuidado, porque la proteína animal ha demostrado tener efectos perjudiciales sobre el cuerpo humano. Es mejor optar por proteínas vegetales, como la soja, el tofu, frijoles, champiñones, legumbres, y un montón de frutos secos.
2. Los hidratos de carbono
Los carbohidratos son el cuerpo y el rsquo; s principal fuente de energía. Proporcionan energía para sus hijos, mientras que la proteína y la grasa están ocupados en la construcción de nuevas células y la reparación de tejidos en su cuerpo. Hay carbohidratos simples (azúcares) y carbohidratos complejos (fibras y almidones). La mejor forma es la fibra, ya que ayuda a mantener a sus hijos y rsquo; cuerpos limpios y mantenerlos en funcionamiento mediante la inducción de la regularidad intestinal.
Las mejores fuentes de fibra son los cereales integrales, semillas, frijoles, nueces, lentejas, etc. Otras formas de hidratos de carbono complejos son los panes multicereales, arroz integral, pastas, etc, mientras que las formas simples son el arroz blanco, harina refinada, etc. es mejor confiar en las fuentes de hidratos de carbono complejos que en las formas sencillas para cumplir con el requisito de hidratos de carbono en los niños.
3. Las grasas
La grasa es la principal fuente de energía; que ayuda en el transporte de vitaminas solubles en grasa; que actúa como una capa protectora para diferentes órganos del cuerpo. Las grasas no siempre son malos - hay grasas buenas y grasas malas. Dar a sus hijos las grasas buenas que están disponibles como ácidos grasos esenciales, que ayudan en la construcción de células, fortalecer el corazón, crear inmunidad, y absorber los nutrientes de sus hijos y rsquo; cuerpos. Son abundantes en las semillas de lino, almendras, nueces, alimentos de granos enteros, verduras de hoja verde oscuro como la espinaca y el brócoli, aceite de oliva, aceite de soja, etc.
4. Minerales
El calcio es un mineral importante en su niño que crece y rsquo; s cuerpo, ya que fortalece los huesos. No se preocupe como proteína animal no es muy recomendable para sus hijos; todavía se les puede dar un montón de calcio en forma de tofu, la leche no láctea, la col rizada, col rizada, melaza, frutos secos, semillas de sésamo, etc. El hierro es importante en la fabricación del transportador de oxígeno, la hemoglobina, y está presente en las legumbres, verduras de hoja verde, pan y cereales fortificados, frutos secos y
magnesio, importantes para sus hijos y rsquo.; huesos fuertes y el ritmo del corazón, está disponible en los frutos secos, las legumbres y verduras de hoja verde. El potasio, útil para mantener una presión arterial saludable en los niños, está disponible en frutas y verduras frescas. El zinc tiene buenos papeles en el metabolismo y la digestión en los niños, y es abundante en los granos y frutos secos.
5. Vitaminas
Para una buena visión y el crecimiento óseo, sus hijos necesitan vitamina A. Las mejores fuentes de vitamina A son las frutas y verduras de colores, tales como zanahorias, batatas, col rizada, espinacas, mango, etc. otras frutas y verduras de colores brillantes, como las naranjas, pimientos rojos, brócoli, papaya, kiwi, etc., contienen vitamina C, que son útiles en la reparación de los huesos, las células sanguíneas y tejidos. Sus hijos pueden obtener la vitamina E, que aumenta la inmunidad, a partir de vegetales, frutas, nueces y semillas.
La mayoría de los niños necesitan casi el mismo tipo de nutrientes para el crecimiento y desarrollo saludable. Pero la principal diferencia depende de su edad. Por idea detallada de la cantidad de la ingesta diaria de los nutrientes mencionados, es mejor consultar a su médico de cabecera o especialista en dietética, que le puede dar una idea detallada de la cantidad de nutrientes que sus hijos necesitan en función de su edad y el apetito.
¿Qué son los nutrientes esenciales para el crecimiento sano de los niños? ¿Cuáles son los riesgos asociados a la falta de nutrientes adecuados en la dieta de los niños? ¿Cómo asegurar que los niños tienen una dieta equilibrada con regularidad? Discutir aquí.