Dele a su hijo alimentos ricos en calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes. Muchas de las funciones importantes del cuerpo son atendidos por el calcio, sigue leyendo para saber sobre los alimentos ricos en calcio.
Calcio es vital para sus hijos. huesos y dientes fuertes, función nerviosa y muscular sano, enzimas activadas convertir los alimentos en energía, coágulos de sangre y ndash; todo está cuidado por el calcio. El calcio se almacena en los dientes y los huesos. Los niños necesitan un suministro constante de calcio a medida que crecen cada día. La deficiencia de calcio puede conducir a la osteoporosis y las fracturas más tarde en la vida. 700 mg de calcio es la ingesta diaria recomendada de 1-3 años de los niños y de niños de 4-8 años, 1.000 mg de calcio es obligatorio, entre las edades de 9 a 18, que debería ser de 1.300 mg. Aquí hay algunos alimentos ricos en calcio para los niños.
Productos de leche
dosis real de calcio proviene de alimentos lácteos. Los niños pueden obtener 300 mg de calcio de una taza de vaca y rsquo; s la leche. onzas incluso una hora y media de queso natural o 2 onzas de queso procesado dan la misma cantidad de calcio. También puede proporcionar la misma cantidad de calcio a sus hijos de una taza de yogur. Si sus hijos no les gusta tener la leche sola, tratar de darles batidos de leche o incluso la leche con sabor, ya que la leche con sabor es mejor que sólo hay leche.
Zumo de naranja
Una taza de jugo de naranja natural proporciona 50 mg de calcio. Si se obtiene el jugo de naranja fortificado con calcio, por lo que recibirá 200 mg adicionales por cada taza. Siempre debe leer las etiquetas de los productos de zumo de naranja como el contenido de calcio varía. Además, se debe tener en cuenta que el valor diario no aparece, por ejemplo, 1.000 mg está pensada para los adultos como los niños necesitan 500-1,300 mg dependiendo de su edad. Trate de elegir zumos de naranja naturales sobre los fortificados, ya que son frescos y por supuesto natural sin ningún sabor ni conservantes.
vegetales verdes oscuros
verde oscuro verduras como la col rizada, guisantes, col rizada, brócoli, etc., son abundantes en calcio. El brócoli contiene una buena cantidad de calcio, pero puede ser difícil para usted para hacer que sus hijos comen dos y un cuarto de brócoli cocido o cinco tallos primas de brócoli para obtener 300 mg de calcio. Puede duplicar el contenido de calcio por porción del brócoli cocido con una salsa de yogur ya que ambos contienen calcio. Una taza de guisantes verdes contiene 45 mg de calcio, aparte de otros excelentes nutrientes que tiene. Puede permitir a sus hijos a Munch en una taza de guisantes verdes cualquier momento.
Los frijoles
frijoles son una gran fuente de calcio. Una taza de frijoles cocidos proporciona 130 mg de calcio. Una taza de garbanzos proporciona 80 mg de calcio. Ralla en entremeses y si sus hijos les resulta aburrido de comer judías hervidas. Incluso se puede cocinar en la salsa y sus hijos les encantará también. Se considera que es muy saludable y que proporciona calcio tanto como la mitad de una taza de leche.
Cereales fortificados con calcio
fortificados cereales para el desayuno, tales como integrales con pasas, copos de maíz, avena, etc., están cargados con un montón de calcio. Cada taza puede proporcionar 700-800 mg de calcio. Añadir una taza de leche y sus hijos podrán obtener el calcio diario recomendado fácilmente. Estos también son ricos en vitaminas y minerales – por lo que los cereales fortificados es una necesidad para su hijo y rsquo; s del desayuno
Aparte de todas estas fuentes, se encuentra el calcio en otros alimentos también, como las sardinas, salmón enlatado, que tiene los huesos blandos que llevan 180 mg de calcio. cada 3 onza, almendras, otras frutas secas, las patatas dulces, leche de soja, queso de soja, galletas, panes enriquecidos con calcio, etc. el consumo de calcio es crucial para los niños y hay que tener cuidado de sus necesidades diarias sirviendo los alimentos correctos rica en calcio .
Cómo incluir calcio en la dieta de los niños? ¿Por qué es importante para los niños de calcio? ¿Qué ocurre debido a la deficiencia de calcio? Discutir aquí.