a prueba estas ideas para conseguir un equilibrio saludable de grasas buenas y malas en la dieta diaria de su familia.
Más grasas buenas, menos grasas malas
Las grasas buenas energía para nuestro cuerpo, y su hijo necesita que crezcan y se desarrollen. Las grasas malas hacen que nuestro cuerpo produce colesterol malo, lo que puede conducir a problemas de salud.
Nuestro artículo sobre las grasas buenas y grasas malas explica qué alimentos tienen las grasas adecuadas para una dieta saludable. Y probar nuestros consejos a continuación para obtener más buenas grasas en la dieta de su familia, mientras que reducir las grasas malas
Las grasas buenas y grasas malas:. Consejos para la alimentación de la familia
1. Dele a su hijo completa los alimentos lácteos bajos en grasa cuando se inicia por primera vez en los sólidos Su hijo necesita la energía de los alimentos ricos en grasa para ayudar con el crecimiento y desarrollo hasta que esté cerca de dos años. productos lácteos baja en grasa no tiene suficientes vitaminas y energía para los niños menores de dos años.
2. Oferta reducida en grasa de leche y productos lácteos después de que su hijo cumpla dos Está bien para introducir los productos lácteos bajos en grasa después de su hijo cumple dos años, siempre y cuando ella está recibiendo suficiente energía total a partir de una amplia variedad de alimentos. Vea nuestras directrices dietéticas ilustrados para niños para obtener más información sobre las necesidades diarias de alimentos para niños pequeños.
3. Ofrezca alimentos con ácidos grasos omega-3 cuando los niños dejan la lactancia materna o la fórmula para bebés grasa Omega-3 se produce de forma natural en la leche materna y se añade a fórmula. Una vez que los niños ya no son la lactancia materna o la alimentación con fórmula, que necesitan para obtener ácidos grasos omega-3 de los alimentos como aceites vegetales y de pescado en conserva. Grasas malas
4. Intercambiar para las buenas grasas en los alimentos de la dieta de su familia con las grasas malas incluyen los cortes grasos de carne, productos lácteos ricos en grasa, mantequilla, alimentos fritos, pasteles y galletas producidas comercialmente, bocadillos y polos
Intercambia estos alimentos para los alimentos con grasas buenas. - carne magra, baja en grasa productos lácteos, margarina hecha de grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas, frutos secos, frutas y hortalizas frescas.
5. objetivo es servir comidas familiares y aperitivos puede servir comidas bajas en grasa para su hijo y su familia entera por la reducción del contenido de grasa :
elegir los alimentos con grasa buena - por ejemplo, aceite de oliva, conservas de pescado, nueces y aguacates
que incluye un montón de vehículos, así como la proteína - por ejemplo, la carne magra, tofu, huevos y frijoles
elegir leche baja en grasa, yogur o queso
evitar los alimentos fritos, y "a veces" los alimentos como helados, pasteles, galletas, chocolate y caramelos.
el consumo de comidas familiares reducidos en grasa junto con sus hijos es un buen ejemplo para ellos. Modelización y hablando de decisiones saludables es una gran manera de ayudar a su hijo a desarrollar hábitos alimenticios saludables para toda la vida. Si usted está preocupado acerca de la dieta de su familia, y por tener demasiada grasa mala en su dieta, se puede ver a un dietista para recibir asesoramiento.
6. Comparación de los paneles de información nutricional (PNA) en los alimentos envasados Todos los alimentos en Australia deben tener una etiqueta de alimentos - panel o la información nutricional (NIP) - que muestra la cantidad de nutrientes en los alimentos. PNI deben enumerar las grasas saturadas por separado de las grasas totales. Cuando usted va a comprar, verifique los PIN de alimentos similares y elegir aquellos con niveles más bajos de grasas saturadas.
7. Límite "a veces" alimentos Usted y su hijo debe evitar "a veces" los alimentos. Estos incluyen comidas rápidas y comida chatarra como papas calientes, papas fritas, luces tenues sims, empanadas, hamburguesas y pizza. También incluyen pasteles, chocolate y caramelos.
Las Guías Alimentarias de Australia dicen que tanto los niños como los adultos deben limitar la cantidad de "a veces" los alimentos que comen. Lo mejor es guardar estos alimentos para ocasiones especiales.
Para los dulces, pruebe nuestros zanahoria y muesli mini magdalenas o los bloques de hielo de fresa.
8. Diviértase con la comida Tratando una serie de cosas puede ser entretenido y crea una actitud saludable a la alimentación. La dieta de su hijo debe incluir una amplia variedad de alimentos frescos procedentes de los cinco grupos de alimentos, incluyendo verduras, frutas, alimentos integrales, productos lácteos y proteínas. ¿Por qué no explorar nuestras recetas para algunas ideas frescas?