El desayuno podría ser un desafío a veces, pero nuestras ideas sabrosas y saludables para el desayuno puede hacer que su hijo come esta importante comida de la mañana.
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¿Por qué el desayuno es
Desayuno importante da a los niños la energía que necesitan para manejar sus días ocupados. Los niños que comen un desayuno saludable pasan más tiempo sin sentir hambre. Esto significa que pueden concentrarse en jugar, aprender, recordar y resolver mejor los problemas
La investigación muestra que un desayuno saludable puede ayudar a los niños se desempeñan mejor en la escuela
Las personas que desayunan tienden también a:..
tener una mejor asistencia a la escuela que aquellos que se saltan el desayuno regularmente
ser emocionalmente más saludables que los que no comen desayuno
ser menos propensos a picar alimentos azucarados o grasos, los cuales les ayuda a mantenerse en un peso saludable.
Lo que un desayuno saludable parece
un desayuno saludable debe tener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas para mantener los niveles de energía constante durante toda la mañana .
Para los bebés y niños pequeños, el desayuno podría ser cereal de arroz, leche y fruta.
en edad escolar los niños y adolescentes pueden gustar para elegir opciones como gachas de avena, avena, muesli, bajo contenido en azúcar cereales integrales, huevos cocidos, tortillas, tostadas integrales, fruta y yogur natural.
La elección saludable alimentos y comer el desayuno suficiente ayudarán a su hijo a través de la mañana. Altamente procesados, cereales azucarados no le darán tanta energía y hará que se sienta hambre antes. Ideas
Desayuno para fomentar dados de desayuno reacios
Usted es un modelo importante papel a la hora de comer. Mostrando sus hijos que el desayuno puede ser muy rico y que es una parte importante de su día es una buena manera de animarles a comerlo. Se puede hablar de sus beneficios con ellos también
Aquí hay más ideas de desayuno para fomentar hábitos alimenticios saludables en la mañana:.
hacer el desayuno un momento para sentarse y comer con sus hijos . Ser un buen ejemplo de ello es una poderosa manera de cambiar sus hábitos.
Si su hijo dice que no tiene hambre por la mañana, trate de hacer un batido saludable, con leche, yogur y una pieza de fruta como un plátano, en lugar de un desayuno más tradicional 'comida'.
Otra opción es que su hijo coma una pequeña comida en su casa, como un pequeño tazón de avena o una pieza de fruta. A continuación, puede darle a su hijo una merienda saludable para comer antes de que comience la escuela - por ejemplo, un sándwich o algo de yogurt natural con fruta
Si un horario agitado por la mañana se interpone en el camino de desayuno, intente configurar la alarma de su hijo. 10 minutos más temprano, o bolsa de embalaje de su hijo y por el que su ropa la noche anterior. Incluso se puede conseguir el desayuno del día siguiente listo la noche anterior - trate de poner avena seca en un recipiente cubierto, o la colocación de ingredientes como frutas en rodajas, nueces o pasas en una bandeja para magdalenas
masticadores de exigente menudo responden mejor a la hora de comer. si el alimento es más interesante de lo habitual. Los niños pequeños les encanta tostadas o fruta, y de vez en cuando los niños mayores pueden preferir los alimentos 'no desayuno', como la pasta sobrante.
los niños mayores y los adolescentes pueden negarse a tomar el desayuno como una forma de mostrar su independencia. Trate de no hacer una gran cosa acerca de esto. Se podría sugerir que su hijo lleva una pieza de fruta o un batido saludable a base de leche, yogur y fruta para tener en el viaje a la escuela en su lugar. Su hijo también podría gustaría elegir sus propias opciones de desayuno saludable cuando fuera de compras.
Un estudio reciente mostró que los niños que omiten el desayuno eran más propensos a tener padres que no les animan a comer en la mañana.
Los beneficios nutricionales del desayuno
Los cuerpos humanos hacen que la energía de los carbohidratos, dividiéndolas en un azúcar llamado glucosa. Después de una noche sin alimentos, su cuerpo se ha utilizado esta glucosa. Se empieza a utilizar reservas de energía de los músculos en su lugar, al igual que los ácidos grasos y de glucógeno. Es por eso que necesitamos un combustible de recarga Antes de abordar el día.
Comer el desayuno le dará a su hijo la energía y conseguir su metabolismo comenzó. Esto ayudará a su cuerpo a utilizar la comida que se come de manera más eficiente a lo largo del día. Además, los niños que faltan desayuno no "ponerse al día" en esos nutrientes perdidos durante el resto del día
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