Justo después de cada uno de mis hijos nacieron tuve la suerte de ser el receptor de algunas comidas caseras maravillosa. Todavía puedo recordar el simple placer de sentarse a una deliciosa cena caliente, que alguien más cocinado
.
Todo lo que tenía que hacer era que la placa y me siento.
Pero mi nuevo regalo de la comida madre favorito? Fue a partir de un buen amigo que es un auto-proclamado "no-cocinero." Ella trabajó con una tienda gourmet para armar una cesta llena de bocadillos, pero no cualquier tipo de aperitivos. , el llenado, deliciosos bocadillos saludables que eran perfectas para esta nueva mamá. Estaban envueltos individualmente y las raciones para que pudiera echarlos en una bolsa de pañales o cesta cochecito. Y ellos se llenaron de los buenos - proteína, calcio y nutrientes. Cosas que una madre con falta de sueño-de-uno-recién nacido necesita desesperadamente ... pero probablemente no está pensando en lo que está agarrando un puñado de galletas de peces de colores en un intento de evitar rápidamente que aparentemente interminable de hambre, hambriento.
I ' hemos reunido una colección de recetas rápidas que sólo requieren unos pocos ingredientes, pero que son un paso adelante respecto a la mantequilla de maní típica en una rodaja de manzana. Ellos están repletos de nutrientes importantes que necesita una nueva o la lactancia madre, y son niño-agradable también. ¿Aun mejor? Todos son muy adaptables, lo que le permite cambiar fácilmente los ingredientes para que se adapte a sus gustos o necesidades dietéticas.
Las mordeduras de energía
Estos pequeños bocados son fáciles, satisfactoria y bueno para usted también. Las almendras son ricas en antioxidantes y grasas buenas. Albaricoques contienen fibra y calcio. Y ambos pueden ayudar con la lactancia
Hace que:. 24 picaduras
Ingredientes
1 taza de almendras crudas sin sal
1 taza de albaricoques secos
1 taza de dátiles deshuesados toda
Direcciones
Poner las almendras, albaricoques secos, picados y fechas en un procesador de alimentos y procese hasta que la mezcla de grumos en una bola .
Use las manos húmedas para formar bolitas individuales (aproximadamente del tamaño de una cucharada) y refrigere hasta que esté firme (aproximadamente 1 hora). Mantenga cubierto, en el refrigerador, por hasta 2 semanas
Crispy Garbanzos
Los garbanzos son ricos en calcio, complejo B y fibra (y puede ayudar a aumentar la producción de leche). - y mientras deliciosa directamente de la lata, son aún mejores cuando mezclada con un poco de aceite de oliva y tostado. Mantenerlos a la mano para un aperitivo, o echar en sopas y ensaladas en lugar de migas de pan
Hace que:. 2 tazas
Ingredientes
1 15- onzas de garbanzos, enjuagados, escurridos y secados
aceite
1 cucharada de oliva
La sal (al gusto)
Pimienta (al gusto) guía empresas
direcciones
Precalentar el horno a 400 F. garbanzos mezcle con el aceite de oliva, sal y pimienta.
extienda uniformemente en una bandeja de horno con papel de aluminio y hornear durante 30-40 minutos, revolviendo ocasionalmente hasta que estén crujientes y doradas. Espolvorear con 2 cucharaditas de su condimento favorito, si se desea. Sirva inmediatamente (se puede comer más tarde, pero perderán su carácter crujiente poco después de salir del horno).
Banana "Ice Cream" muerde
Algo mágico sucede cuando se congelan las rodajas de banana se colocan en el procesador de alimentos - que se conviertan en helados. Sin leche, sin azúcar, rico en nutrientes helado. Sabor con mantequilla de maní y miel como lo hice aquí, o usar cualquier mezcla-ins te gusta. Ellos son la indulgencia perfecta libre de culpa
Hace que: 1 1/2 docena
Ingredientes
4 plátanos pelados y cortados, congelados
1/4 taza de mantequilla de maní
1 cucharada de miel
Direcciones
Coloque las rodajas de banana congelados en un procesador de alimentos y mezcle hasta que esté suave. Añadir la mantequilla de maní y miel, y mezclar de nuevo hasta que se suaviza por completo y se ve como un helado.
Transferencia de moldes para muffins engrasados y congelar durante la noche (a mantener congelados por hasta 1 mes).
pepino roll-Ups
Estos roll-ups son tan delicioso y abundante ya que son bastante. embutidos reciben un impulso nutricional de humus, que contiene semillas de sésamo ricos en calcio y garbanzos (tanto que también son conocidos para ayudar con la lactancia) guía
Hace que:. 12 roll-ups
Ingredientes
2 pepinos grandes
8 onzas de pechuga de pavo en rodajas
1/4 taza de puré de garbanzos
8 onzas rodajas de queso muenster (opcional)
Direcciones
Use un pelador de verduras para pelar tiras largas de dos pepinos. Colocar dos tiras, un poco por encima, sobre una superficie de trabajo.
Capa con una rodaja de pavo (añadir una rodaja de queso muenster si se quiere), y una cucharada de puré de garbanzos. Enrollar y refrigere por no más de 1 día.
mantequilla de almendras, miel, avena y Bares
Estos sin cocción, gluten, y barras dairy- sin huevo son la respuesta a sus antojos a media tarde. La avena, almendras, puede ayudar a aumentar la producción de leche y son ricas en hierro y fibra
Hace que:. 16 bares
Ingredientes
1 taza de mantequilla de almendra
1/2 taza de miel
3 tazas de avena
Direcciones
Derretir la mantequilla de almendras y miel en una cacerola a fuego lento. Transferir a un bol y mezclar con la avena.
Pulse en un molde engrasado de 8 "x 8" y refrigerar por varias horas (o durante la noche). Cortar en cuadrados. Asimismo, mantendrá, refrigerada, para un máximo de 2 semanas.
Berry Smoothie
Un batido que puede sentirse bien! Fácilmente adaptable, no dude en cambiar en sus frutas o yogur favoritos, o tirar en una cucharada de levadura de cerveza (diferente a la levadura que se utiliza para hacer pan, y un ingrediente conocido para ayudar a aumentar la producción de leche).
Rinde: 1-2 porciones
Ingredientes
1 taza de fresas picadas congeladas
1 de 6 onzas de fresa envase de yogur
1 taza de leche de almendras
Direcciones
Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave. Servir dentro de 1 día
aguacate tostada
Este plato hermosa, deliciosa y rica en nutrientes puede servir el desayuno, el almuerzo o la cena
hace.!: 1 porción
Ingredientes
pan
1 rebanada de pan amargo
El aceite de oliva
1 aguacate mitad, España
1 huevo frito en rodajas
sal (opcional)
Pimienta (opcional)
parmesano rallado (opcional) guía empresas
Direcciones
cepillo de pan con un poco de aceite de oliva y pan tostado hasta que estén doradas. Cubra con rodajas de aguacate y huevo frito.
Sazonar con sal, pimienta y queso parmesano rallado, si lo desea. Sirva inmediatamente.