Cuando usted tiene un nuevo bebé, y que está tratando de alimentarse cada 3-4 horas durante todo el día, que apenas tiene tiempo para dormir, ducharse, o incluso comer. Pero es importante mantener sus niveles de energía, y cuando se trata de bocadillos - mantener que sea fácil
Además de ser mi ir a los bocadillos de enfermería, estos alimentos eran 11 en total salvavidas cuando me di cuenta que estaba recibiendo irritable por falta de sueño, falta de calorías, y la ajetreada vida de una mamá por primera vez. Las siguientes sugerencias de bocadillos naturales son saludables llena de proteínas, vitaminas y nutrientes para darle esa chispa y fuerza extra.
1. Plátano
Los plátanos están llenos de vitaminas como el potasio. Ellos, naturalmente, reducir la acidez estomacal que cualquiera pueda permanecer desde el embarazo, y los azúcares naturales de la fruta le dará un gran impulso de energía necesaria sin el choque de un bocadillo que contenga azúcar blanco. ¡Qué sabroso triple amenaza.
2. Granola Bar &
Además de ser uno de los favoritos universales, barras de granola son una merienda deliciosa y saludable para tirar la bolsa de pañales para la enfermería en el camino. Trate de elegir uno que contengan almendras, que son galactagogue (alias: es natural que aumentan la producción de leche *)
Asegúrese de revisar sus ingredientes sin embargo - algunas barras de granola pueden tener una gran cantidad de azúcar y algunos ingredientes naturales.. Odwalla bares son una buena opción con bajo contenido de azúcar.
3. Yogur Griego Copa
yogur griego está lleno de proteínas saludables, así como el calcio y probióticos - el buen tipo de bacterias que ayudan en la digestión. Agarrando una taza de yogur griego de la nevera era mi deber-tiene la merienda de enfermería en los primeros meses como una nueva mamá.
4. Mezcla de frutos secos
Mezcla de frutas secas es grande, ya que se puede ajustar. Usted puede incluso hacer su propio en muchas tiendas de comestibles. Si desea superpotencia su merienda pre-bomba, trate de añadir el jengibre confitado o de coco en lugar de chocolate.
5. Requesón
El requesón es otro gran snack rico en proteínas llenas. 1 taza tiene aproximadamente 25 gramos de las cosas buenas. Si eres un poco escrupuloso con ella, tratar pequeña requesón de cuajada, que es más suave y en realidad contiene más proteínas que la gran cuajada! Mi niño tiene ahora un bocadillo de queso cottage todas las noches antes de acostarse; el calcio es ideal para dormir también.
6. Pretzels
pretzels son una forma relativamente saludable para conseguir ese tipo "crujiente" de aperitivo evitando al mismo tiempo la untuosidad de fichas. Son fáciles de agarrar, se conservan bien, y son simplemente divertido para comer. El único inconveniente es que su bebé puede mantenerse despierto por todo lo que crujido, por lo que estos son un aperitivo que es mejor dejar para el día.
7. Fruta deshidratada
Hoy en día, la mayoría de las tiendas de comestibles venden una gran variedad de frutas deshidratadas, que están llenas de toneladas de beneficios para la salud. Todos son estables en almacenamiento para que pueda mantenerlos en una mesita de noche o comer ellos sobre la marcha. Mis favoritos son los melocotones y fresas - que prácticamente se disuelven en la boca
8.. Cucharada de mantequilla de nuez
En la escuela secundaria, pensé que era tan raro cuando vi a mis amigos comer mantequilla de maní directamente de una cuchara, pero ahora veo el genio de sus formas. Una cucharada de mantequilla de maní o almendras es a menudo el aperitivo perfecto para cuando usted es sólo un poco de hambre o necesita un impulso de energía. Estas sustancias mágicas contienen grasas saludables, y también pueden aumentar la producción de leche * - yay
9. Rodaja de salmón ahumado
Después de dar a luz, estaba tan contento de ser capaz de comer salmón ahumado de nuevo. Este aperitivo es rico en omega 3 saludables, que son excelentes para prevenir la enfermedad cardíaca más adelante en la vida. Es también delicioso y algo que ansiaba (pero no se le permitió tener) casi toda mi embarazo. Todo lo que necesita son unas galletas para ir con el salmón ahumado, y tendrás una comida fácil!
10. Hardboiled
huevo
Puede cualquiera hervir sus propios huevos, o comprarlos ya preparado para una versión sin preparación. Estos bebés son tamaño de un bocado, lleno de proteína saludable y fácil de agarrar-n-go. Los huevos también contienen algo llamado colina, que ayuda con el desarrollo del cerebro infantil, por lo que estos son una gran opción para las madres embarazadas y lactantes.
Si te gusta especias, intentar cortar un huevo duro por la mitad y con llovizna Sriracha. Es un mito la lactancia materna común que usted no debe comer alimentos picantes durante la lactancia, pero esto no ha sido comprobado. Sin miedo aquí - la comida picante es perfectamente bien para el bebé
11!. Galletas de lactancia
Por último, pero no menos importante, hemos tenido que incluir una golosina. Galletas de lactancia están diseñados específicamente para aumentar la producción de leche, y su sabor es delicioso también! Hay varias recetas (como éste), o se puede ordenar en línea, que ya hizo. Los ingredientes y beneficios para la salud de estas cookies varían, pero hay opciones libres de lácteos y veganos por ahí también.
Si se mantiene algunos de estos bocadillos de todo hacia el final de su embarazo, usted puede estar tranquilo sabiendo que hay serán algunas opciones saludables en la casa para que después de la llegada de su nuevo bebé. Ahora sólo tiene que relajarse, disfrutar de su pequeño, y dejar que el instinto maternal se haga cargo! Confía en mí -.. Él o ella tendrá hambre
* Si usted está teniendo problemas con la producción de exceso de leche materna, es posible que desee considerar pedir a su médico o especialista en lactancia antes de consumir cualquier galactagogues naturales