Recientemente tuve una pelea muy intensa con el jet lag y todo volvió a mí: la desesperación, la irritación y el resentimiento de nadie durmiendo en cualquier lugar; los antojos de comida decía, los atracones de cafeína ineficaz. Esta es la vida de la falta de sueño.
Sorprendentemente, durante esta semana de "malo" o sueño perdido, me las arreglé para conseguir un montón de tareas domésticas y la crianza de schlepping hecho porque, ¿saben qué? Un deprimido, zombi cara gris realmente puede hacer, tareas repetitivas sin sentido. Pero yo era capaz de
realmente
trabajo? ¿Escribir? ¿Enseñar? ¿Pensar? Generar una idea más sofisticada que: "El café"? ¿Estaba paciente con mis hijos?
Como todas las madres, que soy un veterano de la privación del sueño. Ese primer año de interrupción del sueño puede sentirse como una prueba. Es brutal. Pero lo que es la recompensa aquí, los conocimientos adquiridos? Sólo puedo esperar esos años me hicieron más prudente o más fuerte, (aunque estoy bastante seguro de que sólo causaron un aumento más pronunciado entre las cejas.) Una cosa que sé ahora es mucho acerca de .... dormir. Y lo que sucede cuando no lo consigue. Estos son los aspectos más destacados:
1. No se puede confiar en su apetito. 1 de 10Exhaustion puede hacer que una persona un juez pésimo de lo que su cuerpo realmente necesita. Cuando uno está deprimido, la comida basura puede estimular los pobres placer marchitado receptors-- un Krispy Kreme puede traer en un pequeño alto en un paisaje de otro modo empapada de emoción. Y todos sabemos que los dulces que dan energía !! Sin embargo, los carbohidratos simples que se cuelgan a secar en el largo plazo. Los estudios han demostrado que el sueño de una noche de hace una dieta saludable y estilo de vida mucho más fácil de mantener. Comida, basura o de lo contrario, no puede sustituir a los beneficios del sueño.
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2. El deseo sexual generalmente va hacia abajo, pero puede extrañamente rabia 2 de dormitorio 10La ahora se ha convertido en una zona de batalla introduce cada noche, cansado y dudosa. Que probablemente se sienta como una mierda sobre ti y no has duchado. Sus ojos y la hinchada. Su piel es de color gris. Hey, quiero tener sexo !? Está bien establecido que los padres privados sueño no tienen una tonelada de sexo. Pero, extrañamente, el agotamiento grave puede provocar fuertes ondas de calentura. Tú sabes de qué estoy hablando. Es como si estuviera en el dolor y sólo hay una manera de aliviar temporalmente. Si le ocurre esto, hacer lo que tienes que hacer, pero si se puede involucrar a su pareja que probablemente va a ayudarle a mantenerse sano, tanto durante estos años de escasez. También digno de mención: el orgasmo ayuda a dormir!
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3. Una cantidad sorprendente se puede hacer mientras completamente privado de sueño 3 de 10There son en realidad un montón de cosas que los humanos pueden hacer mientras medio dormido. Serviles, trabajos repetitivos (como las tareas del hogar) se pueden hacer en un estado de proximidad al zombi. Cuando está cuidando a un recién nacido que es apropiado para reducir sus expectativas de lo que puede hacer; este es un buen momento para hundirse en el cuidado del bebé y simplemente dejarse espacio a cabo. Pero el estilo de vida de zombies cada vez más difícil que otros tipos de señas de trabajo - el trabajo de una carrera, o el trabajo de criar a sus hijos sin gritar a ellos todo el día. Es necesario dormir para estas cosas. Y cuando no lo consigue, es áspera.
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4. Se puede hacer sentir la desesperación real. 4 de 10No sorpresas aquí: La falta de sueño puede causar en las personas una "incapacidad de sentir alegría." Las lágrimas, la desesperación, incluso más pequeños obstáculos en su día no son infrecuentes. Uno de los peligros es que usted atribuye estos sentimientos a los aspectos de su vida que no sea el sueño interrumpido. Y mientras que otros aspectos de su vida pueden requerir atención de hecho, cualquier evaluación de ellos debe, probablemente, sea hecha en el sueño de una noche decente.
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5. No se trata de horas registradas, se trata de controlar el ciclo completo de sueño 5 de noches 10Some me gustaría obtener 8 horas de sueño interrumpido y ser frito. Otras noches me gustaría conseguir 5 horas de sueño interrumpido y estar bien. ¿Por qué era esto? Hice algunas investigaciones y se enteró de que los adultos duermen en ciclos de 90 minutos de sueño y durante cada ciclo le golpean diferentes capas de sueño (todos importantes). Me pareció que tenía que conseguir por lo menos dos ciclos completos de sueño para sentirse humano al día siguiente. En realidad no importa cuántas veces me levantaba por la noche que él, lo que importaba era el lugar donde en el ciclo fui interrumpido. Si el bebé me despertó en medio de ese sueño profundo, me gustaría ser tostadas. No hay manera de planificar para esto excepto para ir a la cama temprano para maximizar sus posibilidades de ciclismo al menos dos veces
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6. Las mejores cosas de la vida, el café y el alcohol, no siempre ayudan. 6 de 10Have ¿Alguna vez ha estado tan cansado que el café en realidad le noqueado? Yo tengo. Es como los destellos de cafeína a través de usted y sale de su cuerpo desprovisto de él es estela. Los estudios han demostrado que el consumo de cafeína puede causar problemas-- sueño sin duda si se bebe por la tarde o por la noche, usted está en busca de problemas. El alcohol puede ser parecida atractivo cuando se siente triste y agotado al final del día, pero eso Pinot Noir no va a mejorar su sueño. De hecho, es probable que sea peor. Sollozo.
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7. La lactancia materna es la causa y la solución a todos sus problemas de insomnio. 7 de mucho debate acerca de 10There esto- que está durmiendo más de lactancia materna o la fórmula de lactancia las madres ??? Tal vez counterintuitively, un estudio mostró las madres lactantes en realidad descansar más. El hecho es que todos los niños, sin importar lo que son alimentados, necesitan asistencia durante la noche. Y preparar la leche o sacando una teta haber ventajas relativas en términos de sueño. Lo que me pareció muy útil acerca de la lactancia era las hormonas. Pueden ser sedante que ayuda a las madres vuelven a dormir * * después de una interrupción del sueño. La lactancia materna desencadena la liberación, en la madre, de la oxitocina y la prolactina. La oxitocina es el amor /hormona de la unión y la prolactina puede ser calmante. El efecto puede ser más o menos pronunciada, pero estoy bastante seguro de que este cóctel de productos químicos en particular está en su lugar para ayudar a las madres a través del trabajo duro del primer año.
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8. Si alguien en su casa (que no es un bebé) está consiguiendo el sueño, se le viene muy probable que él o herPeopel 8 de 10Sharing resentir la carga de trabajo nocturno es bastante crucial en el mantenimiento de la armonía romántica y /o del cónyuge. Si está amamantando, que será el que hacer la parte del león de los trabajos durante la noche. Sin embargo, su pareja puede tomar el turno de noche o en la madrugada con el bebé para que pueda recuperar el sueño o dejar que la que duerme y siesta durante los fines de semana. Todos tratamos de "siesta cuando el bebé duerme", pero los niños duermen la siesta a veces golpear la cuna para sólo 45 minutos a la vez o tienen patrones erráticos. Aunque vale la pena el esfuerzo, no siempre es tan fácil como suena. Es importante tener en cuenta sus noches y ver dónde se puede obtener algo de alivio.
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9. Su paciencia se agota rápido 9 de 10un podría argumentar que la mayor parte de la crianza es la paciencia. Es apropiado para el desarrollo de los bebés y niños pequeños e incluso los niños que requieran de nosotros. Un estudio demostró que los niños perciben la irritación de los ojos en blanco de un padre como el rechazo. Pero es muy difícil no irritarse y poner los ojos cuando has estado despierto toda la noche, la noche anterior.
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10. Va a sobrevivir 10 de 10 ... como los millones de otros padres que sufren privación de sueño cada año. Tal vez sea una especie de prueba. Y todos los padres de alguna manera reunir los recursos para llegar a través de él. Soy un sobreviviente de la privación del sueño. Y puede ser más fuerte para él. O por lo menos muy, muy, muy agradecidos por el sueño de una noche de
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El Costo de Agotamiento : Los efectos reales de la madre privación del sueño