Una madre lactante produce 23 a 27 onzas de leche al día, que contiene 330 miligramos de calcio por litro. Esto requiere un gasto extra de energía de al menos 500 calorías por día. Por lo tanto, una buena nutrición es tan importante para ella como lo es para su bebé.
La calidad de la leche materna sólo se ve afectado en casos extremos de privación, o por la ingesta excesiva de un alimento en particular. Sin embargo, la cantidad de leche depende en gran medida de la dieta de la madre. Alimentos absorbida por una madre lactante no sólo satisface sus propias necesidades nutricionales, que son mayores durante el período postnatal, pero también le permite producir leche. Una mujer que no se alimente por sí correctamente puede todavía tener un bebé sano, pero será en detrimento de su propia salud.
Si está amamantando a su bebé, pero carecen de alimento suficiente, su cuerpo hará que la producción de leche su primera prioridad, y sus necesidades queden sin ser satisfechas. Es lo mismo que lo fue durante el embarazo, cuando las necesidades nutricionales del feto fueron satisfechas antes que los de la madre. De hecho, el bebé, que pesa sólo unas pocas libras, recibirá cerca de 1.000 calorías por día en la leche materna!
¿Qué significa para alimentarse de manera apropiada durante la lactancia? Podemos comparar una madre que amamanta a un corredor de maratón cuya carrera tendrá una duración de un total de veinticuatro horas.
Los fundamentos
Aumentar el consumo de agua fotos: por una cuarto de galón por día, por lo que usted está bebiendo un total de dos y medio a tres cuartos de galón. Lactantes Las mujeres tienden a ser más sed de todos modos, sobre todo durante las sesiones de alimentación, ya que parte de su consumo de agua va directamente a la producción de leche. Pero no se exceda:. Mucho líquido también puede reducir la producción de leche
Aumentar la ingesta calórica diaria de 2.500 calorías
: incluso se puede comer más si usted está planeando para continuar materna alimentación durante más de tres meses (2.800 calorías por día). Pero, de nuevo, tenga cuidado: muchas madres lactantes se ven tentados por los dulces. Se adhieren a los alimentos saludables en lugar! Coma más proteínas. La regla básica es comer un gramo de proteína al día por cada libra pesa.
Extender el consumo de calorías en cinco comidas ","
desayuno, almuerzo, merienda después del horario del mediodía, la cena y un refrigerio adicional durante la noche. Cada hora de la merienda es también una oportunidad para beber agua, comer un producto lácteo bajo en grasa, y una pieza de fruta. A medida que su cuerpo está produciendo continuamente la leche, que necesita su ingesta de calorías para ser regular.
evitar el tabaco.
Nicotina pasa directamente a través de la leche materna para el bebé. si no puede controlarse a sí mismo, construir en un espacio de al menos una hora entre el último cigarrillo y su próxima sesión de alimentación, por lo que la nicotina en su sistema tiene una oportunidad para descomponer al menos parcialmente.
Evitar el consumo regular de alcohol.
el alcohol pasa a través de la leche en menos de una hora y si el bebé consume en grandes cantidades puede retardar su crecimiento. Si usted bebe un vaso ocasional de vino o cerveza, guardarla para después de una sesión de alimentación.
No tomar ninguna medicina sin antes consultar a un médico.
Mayoría de los antibióticos, sulfonamidas, laxantes químicos, y todos los productos que contienen yodo están contraindicados durante la lactancia. Otros medicamentos, tomadas durante un largo período, también puede ser peligroso.
Cuidado con los contaminantes.
Como la nicotina, residuos de pesticidas pasa fácilmente a través de la leche materna. Manténgase alejado de los insecticidas, especialmente en las formas en el aire como aerosoles o bobinas. Trate de usar repelentes de insectos naturales en su lugar, como la citronela. Comer grasas no saturadas principalmente. Girasol, maíz, colza, y aceite de oliva proporcionan ácidos grasos que son esenciales para construir el sistema nervioso del bebé.
come alimentos que contienen vitamina B9.
En los países occidentales, la única vitamina realmente carente de Las dietas de las mujeres es la vitamina B9 (ácido fólico). Las píldoras anticonceptivas acentúan el déficit de vitamina B9 de una mujer, y también pueden contribuir a una deficiencia de vitamina B6. Durante el embarazo,
ácido fólico
es vital para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Las madres lactantes se les aconseja seguir tomando sus
las vitaminas prenatales.
El ácido fólico también se pueden encontrar en abundancia en los espárragos, repollo, maíz, garbanzos y espinacas. Muchos otros alimentos, como el trigo y el jugo de naranja, se han enriquecido con ácido fólico. Compruebe las etiquetas del paquete.
Tomar suplementos de zinc.
Según un estudio británico, las mujeres embarazadas y lactantes también a menudo carecen de zinc. Ellos deben consumir de 15 a 20 miligramos por día. El zinc se encuentra en los huevos, la carne, la harina y la avena.
consumir 1.200 miligramos de calcio por día
. Una dieta equilibrada sólo proporciona entre 800 y 1.000 miligramos de calcio al día. Debido a que las madres lactantes necesitan 1.200 miligramos, un suplemento de calcio probablemente será necesario. Las necesidades de calcio también se pueden cumplir en parte con productos lácteos, verduras crudas, almendras, avellanas y.
No se apresure a comprar suplementos de vitamina A.
gente suele hablar de suplementos de vitamina A para madres lactantes , debido a su necesidad diaria se eleva de 1.000 miligramos a 1.300 miligramos. Es cierto que si la mujer tenía una deficiencia de vitamina A durante el embarazo, este problema puede empeorar después del parto, pero el que come suficientes zanahorias, verduras, mantequilla, pescado y carne va a absorber suficiente vitamina A.
se habla mucho acerca de los alimentos que pueden irritar al bebé, dándole gas o cambiar el sabor de la leche de su madre. Nabos, apio, berro, cítricos, cebollas, coles, especias, puerros, coliflor son ejemplos típicos citados. Algunas personas dicen que el ajo aumenta la producción de leche; otros dicen que da el gas bebé. No hay una regla universal. Por otra parte, diferentes culturas prefieren los alimentos que otros consideran que es "malo" para las madres lactantes. Cada bebé reacciona de manera diferente a los alimentos que consume su madre. Cuando enfermería, observar a su bebé para que pueda eliminar de su propia dieta cualquier alimento que parece que le moleste. Si su bebé está particularmente preocupado un día, trate de recordar lo que ha comido en las últimas veinticuatro horas. Si un alimento parece sospechoso, eliminarlo de su dieta durante un tiempo.
Algunos suplementos nutricionales se dice que aumentar la producción de leche. Sus efectos no se han demostrado científicamente, pero tienen un efecto placebo (psicológico). Tenga cuidado, algunos de estos suplementos tienen un alto contenido de azúcar, y por lo tanto son altos en calorías. Además, algunas parteras le dirá que la producción de hinojo y cerveza aumento de la leche (no es cierto), y que el perejil detiene.
Al igual que con la mayoría de las cuestiones relacionadas con la crianza de los niños, la lactancia materna siempre ha sido y seguirá siendo el objeto de comentarios bien intencionados que pueden no siempre ser informados o bienvenido. Lo más importante es sentirse cómodo con su decisión de lactancia, para disfrutar de su bebé y la cercanía íntima que favorezca el amamantamiento, y armarse con el conocimiento, la paciencia, y un mundo de amor.
Recursos adicionales
La Leche League International
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Enfermería Mothers'Counsel (NMC) P.O. 50063Palo cuadro Alto, CA 94303Referral Línea: 415-386-2229
Internacional Consultores de Lactancia 'Association4101 Lago Boone TrailRaleigh, Carolina del Norte 27602919-787-5181
El arte de amamantar con éxito: Guía de una madre ( Video) La lactancia materna Vancouver Center604-875-5017
El Arte Femenino de BreastfeedingThe La Leche League800-La-Leche