Si bien no hay una dieta especial para las madres lactantes, algunas consideraciones dietéticas para madres lactantes incluyen atención a la ingesta calórica y el compromiso de adherirse a una dieta bien equilibrada. Para asegurar que usted y su bebé está recibiendo una nutrición adecuada, prestar atención a lo siguiente:
La ingesta de calorías
Durante el embarazo, sus necesidades calóricas aumentan. Del mismo modo, el consumo de calorías debe aumentar durante la lactancia. De acuerdo con la American Pregnancy Association (APA), las madres lactantes secretan 425 a 700 calorías en la leche materna al día. La APA recomienda aumentar la ingesta calórica en 500 calorías por día. Recuerde que debe elegir alimentos saludables, ricos en nutrientes para alcanzar este objetivo.
Granos enteros
Las madres lactantes necesitan alrededor de 3 o más porciones de granos enteros y carbohidratos complejos por día. Esto incluye el arroz integral, pan integral, galletas de arroz, cereales de grano entero, frijoles, lentejas, y granola. Contienen vitaminas E y B, minerales como el magnesio y fibra que combate el estreñimiento.
Frutas y Verduras
Heidi Murkoff y Sharon Mazel de "comer bien cuando se está esperando" sugieren a 3 4 porciones de hojas verdes y amarillas vegetales verdes, además de fruta de color amarillo. Estas frutas y verduras particulares son las "centrales de producción". verduras y frutas de color amarillo y vegetales verdes son ricos en fitoquímicos, carotenoides, ácido fólico, magnesio, vitamina E y riboflavina. Algunos ejemplos incluyen los albaricoques, mangos, melocotones, mandarinas y pomelos. sugerencias vegetales son las espinacas, brócoli, lechuga de hoja verde, la calabaza de invierno, y las zanahorias. Además, incluirá una o dos porciones de otras frutas y verduras para un total de al menos 5 porciones de frutas y verduras por día.
Agua
Las mujeres que amamantan necesitan por lo menos 8 vasos de líquido al día (64 onzas). Si bebes mucho más o menos se puede poner en peligro la producción de leche. Su cuota de fluido puede satisfacerse con agua, leche, té de hierbas, jugo o café descafeinado.
Calcio
5 porciones de calcio todos los días es la recomendación para las mujeres que amamantan. Se puede llegar a este objetivo, tanto por la elección de los productos lácteos y no lácteos. Las buenas opciones incluyen el yogur, la leche, sardinas con huesos, salmón con los huesos, semillas de sésamo, o jugos fortificados calcio.
Proteína
Enfermería las madres deben incluir 3 porciones de proteína por día. Si usted es un vegetariano, usted debe incluir una porción adicional de proteínas vegetales a su dieta. Buenas opciones de proteínas incluyen los huevos, yogur, requesón, pescado, mariscos, aves sin piel, carne magra, ternera o de cordero. Existen limitaciones de pescado para las madres lactantes. Usted debe comer más de 12 onzas por semana de pescado bajo en mercurio. pescados bajos de mercurio incluyen camarones, almejas, cangrejos, vieiras, bacalao, salmón enlatado, abadejo, y bagre. Además, usted debe comer más de 6 onzas de atún por semana.
Centro de Investigación en Nutrición /ARS niños USDA en el Colegio Baylor de Medicina sugiere madres lactantes comen una amplia gama de alimentos y especias, como la incorporación de una variedad de olores y sabores en la leche materna puede mejorar la forma en que su bebé desteta a los alimentos sólidos. Mantener un registro de los alimentos que su bebé parece ser sensible o alérgico, y eliminar aquellas que son consistentemente problemático. Por lo general, los alimentos más problemáticos son los de la familia del brócoli como la coliflor o el repollo, los alimentos picantes, cacahuetes, chocolate, huevos, leche, soja, frutos cítricos y los alimentos que incluyen gluten.
Comer bien le ayudará a producir una buena producción de leche y ayudar a asegurar que su bebé está recibiendo una excelente nutrición.