Como nueva mamá, una de las mejores cosas que puede hacer para usted y su bebé es comer una dieta saludable
A pesar de que puede estar en una prisa para perder esas libras de embarazo. , el consumo de alimentos con regularidad que el impulso de energía para las nuevas madres le dará la energía que necesita para ser la mejor mamá que puede ser. Eso es porque el consumo de alimentos ricos en nutrientes a intervalos regulares durante todo el día puede maximizar sus niveles de energía.
Y para amamantar a las madres, es importante saber que la calidad de la leche materna se mantiene más o menos igual, no importa lo que usted optar por comer. Eso es porque si usted no está recibiendo los nutrientes esenciales de su dieta, su cuerpo va a proveerles de sus propias tiendas. Pero para su propio bienestar, lo mejor es asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que su bebé necesita mediante la incorporación de una variedad de alimentos saludables de lactancia de enfermería en su plan de alimentación de la mamá.
Si se asegura de los siguientes 12 alimentos para nuevas madres son una parte regular de su dieta, su cuerpo - y su bebé - se lo agradecerá
1.. Salmon
No hay tal cosa como un alimento perfecto. Sin embargo, el salmón es bastante cerca cuando se trata de una fuente inagotable de nutrición para las nuevas madres. Uno de los mejores alimentos de lactancia materna disponibles, salmón, al igual que otros pescados grasos, se carga con un tipo de grasa llamado DHA. El DHA es crucial para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Toda la leche materna contiene DHA, pero los niveles de este nutriente esencial son más altos en la leche de las mujeres que reciben más DHA en sus dietas.
El DHA en el salmón también puede ayudar a su estado de ánimo. Los estudios sugieren que puede desempeñar un papel en la prevención de la depresión postparto.
2. productos lácteos bajos en grasa
Si se prefiere el yogur, la leche o el queso, los productos lácteos son una parte importante de la mayoría de los planes de alimentación la lactancia materna. Además de proporcionar proteínas, vitaminas B y vitamina D, los productos lácteos son una de las mejores fuentes de calcio. Si está amamantando, su leche se carga con el calcio para ayudar a los huesos del bebé se desarrollan, por lo que es importante para que los consuma suficiente calcio para satisfacer sus propias necesidades. Una forma de hacerlo es incluir al menos tres porciones de productos lácteos cada día como parte de su plan de alimentación la lactancia materna.
3. carne de res magra
Cuando usted está buscando alimentos para aumentar su energía como una nueva mamá, buscar alimentos ricos en hierro como la carne magra. Una deficiencia de hierro puede drenar sus niveles de energía, lo que hace difícil para que usted pueda mantenerse al día con las demandas de un bebé recién nacido.
Además, cuando estás amamantando necesita comer más proteínas y vitamina B12. carne de res magra es una excelente fuente de estos nutrientes ambos.
4. Pulsos
Los frijoles, especialmente los de color oscuro como los frijoles negros y frijoles son un gran alimento lactancia materna, especialmente para vegetarianos. No sólo son ricos en hierro, que son una fuente de presupuesto de usar de alta calidad, proteína no animal.