Hay una serie de áreas de aptitud que no puede permitirse el lujo de ignorar. Aunque es posible que tenga en cuenta que debe hacer cardio-ejercicio regularmente sabes lo importante que los ejercicios del suelo pélvico son demasiado?
Si usted nunca ha oído hablar de los ejercicios del suelo pélvico, entonces usted necesita para seguir leyendo. Estos tipos de ejercicios son esenciales para la buena salud en general y la gente de todas las edades y sexos pueden beneficiarse de ellos.
¿Qué es todo este alboroto?
Es muy fácil sólo para concentrarse en los músculos podemos ver como nuestra muslos, abdominales y bíceps. Sin embargo, hay también un número de músculos profundos en el cuerpo que realizan funciones vitales. En muchos casos el régimen promedio de fitness falla para orientar estos músculos profundos. Esto significa que incluso si intenta mantenerse en forma que podría ser falta de grupos de músculos importantes.
• Los músculos del suelo pélvico se encuentran en la región pélvica. Ellos forman un cabestrillo de apoyo a los riñones, la vejiga hígado, los intestinos y los órganos de reproducción
.
• Así como el apoyo a estos órganos en el cuerpo de los músculos del suelo pélvico también ayudan con la función diaria.
• Si estos músculos se debilitan, entonces puede afectar a sus funciones corporales normales.
• Esto puede causar problemas con sus órganos reproductivos y el sistema digestivo como la incontinencia, disminución de la función sexual y el estreñimiento.
• pélvico ejercicios del suelo pueden ofrecer una manera simple y fácil para usted para evitar estos músculos se debiliten
.
• Sólo unos pocos ejercicios del suelo pélvico todos los días puede mantener las funciones corporales esenciales y aumentar su salud en general.
¿quién debe realizar ejercicios del suelo pélvico?
ejercicios del suelo pélvico pueden beneficiar a todos. Ellos se vuelven más importantes a medida que envejece como los músculos del suelo pélvico no se debilitan con la edad. ejercicios del suelo pélvico también son muy recomendables para las mujeres embarazadas. Esto ayudará a fortalecer los músculos que soportan el feto no nacido y también proporcionar resistencia y soporte cuando se trata de los rigores del parto.
Introducción a ejercicios del suelo pélvico
Hay muchas maneras diferentes para ejercitar los músculos del suelo pélvico. Una de las maneras más fáciles es seguir un patrón simple ejercicio de "apretar y soltar '. Esto se puede hacer casi cualquier lugar como todo lo que implica está sentado o acostado en silencio. Nadie sabrá que está apretando los músculos del suelo pélvico por lo que incluso puede hacer esto mientras está de pie en una cola o sentado en el autobús.
• Todo lo que necesita hacer para empezar es centrarse en la área de suelo pélvico.
• utiliza estos músculos para ir al baño, por lo que sólo la imagen que se está parando usted mismo a mediados de flujo al orinar o prevenir a sí mismo de que pasa el viento.
• Una vez que tenga identificados los músculos del suelo pélvico y luego se quedan quietos y apretar suavemente estos músculos y los mantienen para el recuento de 5 segundos. A continuación, suelte y descansar durante unos segundos antes de repetir los 5 segundos de contracción.
• Ver si se puede hacer esto solo 10 veces en una fila para empezar. Cuando estos músculos se tonifican más se puede intentar aumentar el tiempo de compresión y también las repeticiones.
Los músculos del suelo pélvico son un grupo muy importante de los músculos para la salud en general. ejercicios del suelo pélvico puede ayudar a mantener estos músculos tonificados y en perfecto estado de funcionamiento.