Sea un modelo a seguir. La salud y el peso de su hijo es un resultado directo de su salud y peso. Si uno de los padres tiene exceso de peso, el niño tiene una probabilidad del 25% de tener sobrepeso u obesidad a medida que envejecen. Si ambos padres tienen sobrepeso el riesgo de convertirse en un adulto con sobrepeso salta al 50%.
Sea alentador. A nadie le gusta escuchar la retroalimentación negativa. Asegúrese de hablar con su hijo de una manera edificante y compasivo. En lugar de decir, 'perder peso', por ejemplo, 'Vamos a ser saludable y empezar a cuidar de nuestro cuerpo. Centrarse en los alimentos que puede comer, no los que no se puede. Por ejemplo, "Vamos a escoger las frutas y hacer una ensalada de frutas, 'no' No coma eso. '
Haga una alimentación saludable un asunto de familia. Una familia que come junta, come mejor, de acuerdo con un estudio reciente en la revista Archives of Family Medicine. Si los niños tienen con frecuencia la cena con sus familias tienen dietas más saludables que sus pares que no lo hacen, también declaró en la revista. Su nevera y los armarios deben estar llena de bocadillos saludables tales como fruta fresca, quesos bajos en grasa, nueces y otros artículos que cada uno puede picar.
desayunar. Para maximizar la vigilancia de sus hijos mientras están en la escuela, asegúrese de comenzar el día con un desayuno que incluye proteínas, almidón y grasa. La pérdida de peso es más difícil para las personas que se saltan el desayuno que aquellos que no lo hacen, los estudios han demostrado.
Haga tiempo para la actividad física. Disfrutar de la actividad física juntos como una familia. Llevar a sus hijos en una caminata de media hora después de la cena, cuando el tiempo lo permite, y convertir esta actividad física en algo que esperamos con interés. Si se lo puede permitir, inscribir a sus hijos en una actividad deportiva o el baile que disfrutan, ya que necesitan para disfrutar de ella para seguir haciéndolo. Sería muy bueno si usted podría incluso sólo jugar un poco de música de baile en la casa y tienen una fiesta familiar!
dejar de decir la palabra dieta. Poner a su hijo en una dieta muy fácilmente podría conducirlos a un trastorno de la alimentación - si se trata de atracones o comer armario, u otro trastorno. Las maneras más fáciles y más eficaz de perder peso y no recuperarlo son cambios de estilo de vida simples.
Asegúrese de no sobre-porción de sus comidas. Para mantener lejos de comer en exceso con las comidas buffet y de tipo familiar, trate de parte a cabo las comidas en sus platos individuales para su familia. Es difícil mantener los ojos de ser más grande que su apetito real cuando se le presenta demasiada comida. Alejarse de su primer indicio para ir por unos segundos, y luego pregúntate si estás muy hambriento.
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