bebidas fortificadas: un calmante para el estrés
Como el mes de diciembre de enfoques, "Examen ka bhoot" empieza a hacer de su hijo toda la vida en una pesadilla! Los estudiantes comienzan a sentirse cansado de pensar, simplemente estresante de exámenes. Tienen una gran cantidad de carga para sus mentes. Sólo piensan acerca de cómo mejorar y acelerar la capacidad de aprendizaje de sus hijos y I.Q. A medida que la fiebre del examen oscila alrededor, la cantidad de estrés que cada niño experimenta puede variar de leve a grave. Debido al miedo al fracaso en los exámenes, se han notificado casos de suicidio. Muchos niños han informado de sueño irregular perturbada, los patrones dietéticos, cambios de humor, irritabilidad y dolores en el cuerpo. actos de apoyo nutricionales como el principal pilar de apoyo para luchar contra el estrés de los exámenes. Los padres pueden ayudar a sus hijos en la mejora de las actuaciones examen de conjunto, simplemente mediante la adaptación de ciertas medidas dietéticas como la fortificación de su dieta diaria con bebidas ricos en micronutrientes.
El estrés provoca cambios en los mecanismos celulares a través de la oxidación a nivel celular. Se informó en un estudio que durante la condición de estrés, daño oxidativo al ADN y la sensibilidad a la oxidación de los lípidos aumentaron significativamente en comparación con las mismas variantes en las condiciones de "no estrés". Se observó una disminución significativa en la actividad antioxidante del plasma en los estudiantes que estaban bajo estrés. Estos resultados sugieren que durante los exámenes estudiantes están bajo mayor estrés oxidativo. Cada niño tiene que enfrentarse a la condición de estrés debido a la presión de los exámenes durante su /sus días de escuela. Esto se debe a exámenes sirven como herramientas de cribado para evaluar el rendimiento de un niño. Francia El efecto del estrés puede ser fisiológica, psicológica o ambas cosas. Por otra parte, los estudiantes de borrachera en materia de alimentos poco saludables para satisfacer su saciedad durante los exámenes, que además conduce a estrés. Por lo tanto, uno de los culpables de la tensión es la alimentación poco saludable. Se ha señalado que los comedores de desayuno anotar bien y no tienen problemas de comportamiento en comparación con quienes no desayunan. A veces los estudiantes a ser muy exigente en comer .They sólo quieren alimentos chatarra para suprimir su hambre. Este poco saludable hábito de comer también es apoyado por los padres, ya que piensan al menos su barrio está comiendo algo.
"La baja ingesta de nutrientes, toxinas ambientales, el estrés del día a día, el exceso de trabajo estimulantes como el alcohol, el tabaco y los alimentos chatarra afectan a nuestras funciones mentales . Algunas personas, que normalmente manejan una situación estresante con facilidad, comenzará a más de reaccionar a una situación similar a veces. Tal reacción excesiva se convierte en una parte de un círculo vicioso. Usted puede sentir que tal reacción es una parte de su personalidad, mientras que en realidad puede ser debido a la falta de nutrientes que se lanza en una respuesta de estrés que más daños a la salud de su cerebro ", dice el Dr. Jitendra Nagpal, psiquiatra consultor, Vimhans y Nueva Delhi. "El cerebro es el mayor consumidor de la energía que nuestro cuerpo produce. Para procesar la información de manera eficiente, para acceder a datos importantes, para almacenar la información necesaria, el cerebro necesita oxígeno, glucosa y otros nutrientes. La falta de ellas conduce a la pérdida de memoria a corto plazo y la fatiga mental. A veces puede tener graves repercusiones en la forma de las enfermedades mentales que involucran a gran escala, la pérdida de memoria permanente. Por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer, demencia senil, etc. ", dice el Dr. Bhavna barmi, psiquiatra clínico, Escorts Heart Institute, de Nueva Delhi. Por lo tanto, para aliviar el estrés y sus consecuencias, una estrategia eficaz debe estar preparado, que incluye la reducción del estrés que aumenta el potencial del cerebro y la superación de las dificultades nutricionales.
En el punto de examen, los estudiantes necesitan un refuerzo más positivo y gran parte del apoyo de los padres. perspectiva integral se debe abordar para comprender el estrés. estrés de los exámenes es decir, "Examen Ka Bhoot" no se puede evitar, pero un entorno puede ser creado para reducir la presión y la nutrición al mismo tiempo se puede programar para hacer frente al estrés. sistema inmunológico puede verse afectada, si el estrés no se difunde. actos de apoyo nutricionales como el principal pilar de apoyo para luchar contra el estrés de los exámenes. Los padres pueden ayudar a sus hijos en la mejora de las actuaciones examen de conjunto, simplemente mediante la adaptación de ciertas medidas dietéticas como la fortificación de su dieta diaria con bebidas ricos en micronutrientes. Los alimentos ricos en hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales deben ser incluidos en la dieta. De cinco a seis comidas pequeñas deben ser animados entre los estudiantes, ya que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y la energía constante. Idealmente, los cereales integrales, legumbres, frutos secos, leche & productos lácteos, frutas frescas, verduras de hoja verde y bebidas fortificadas deben incluirse en la dieta de un día. Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Nutrición (INN), Hyderabad, sugirió que, "La suplementación con una bebida fortificada con una serie de micronutrientes podría mejorar significativamente las puntuaciones medias de los niños incrementales en la prueba de concentración de la atención". Según el Dr. Shahnaz Wazir, Director Adjunto con NIN, Hyderabad, "el objetivo fundamental de este estudio fue evaluar el impacto de los suplementos de micronutrientes tienen sobre las funciones cognitivas en la escuela van los niños y por lo tanto dar a la evaluación inicial que muestra el efecto global de tales supplementations sobre las funciones mentales. "por lo tanto, el estudio concluyó que la suplementación con micronutrientes adecuada en forma de suplementación bebida fortificada en el momento adecuado puede influir en parámetros importantes del aprendizaje y el rendimiento académico en general. Por lo tanto, hacer que los niños más aguda.
Adecuado consumo de bebidas fortificadas rica en fibra y micronutrientes como vitaminas y minerales ayuda a dar a los niños una ventaja extra mientras se preparan para sus exámenes, ya que ayudan no sólo para combatir el estrés, pero también aumenta la memoria. Pero es importante recordar que existe 'examen ka bhoot' en sólo temores. Se aborda mejor forma inteligente mediante la adaptación de una rutina planificada diligente estudio, descanso adecuado, el juego, junto con una buena nutrición ", dice la señora Ritika Samaddar, el dietético, Hospital Max Multi-especialidad, y Nueva Delhi. Por lo tanto, la visión general es que "Examen Ka Bhoot" se puede gestionar de la mejor manera a través de la planificación, mantenimiento de uno mismo física y mentalmente en forma y saludable de apoyo & una alimentación sana acompañada con la suplementación bebida fortificada
La ingesta de hidratos de carbono debe estar alrededor de 350 -. 450 g. hidratos de carbono son la principal fuente de energía en el cuerpo. Los ejemplos son cereales de & semillas, sus productos. Las bebidas nutritivas salud deben ser incluidos en la dieta La ingesta de proteínas debe ser de 50-70 g. Los vegetarianos pueden comer legumbres, legumbres y frutos secos. La ingesta de grasas debe limitarse a 40 g de grasas visibles. Los estudiantes deben evitar el alto contenido de grasa y los alimentos fritos muy salados. Estas causas somnolencia que afecta el aprendizaje y la retención. Las grasas también son deficientes en varios nutrientes importantes. Evitar carnes fritas y ahumadas. Reducir el elevado aporte de calorías mediante la limitación de la ingesta de azúcar 3-5 cucharadas por día. Es importante mantener micronutrientes esenciales como vitaminas y minerales, aumentando el consumo de frutas frescas, verduras y jugos. Coma alimentos ricos en minerales como el zinc, hierro y selenio, que incluyen verduras de hoja verde, frutas frescas, pescado, etc. vitaminas como la B y C también se llaman vitaminas anti estrés, las fuentes son la leche y los productos lácteos, frutas y zumos, etc.
Cortesía-Heal India